Bạn đang xem bài viết 15 Loại Dây Đàn Hồi Giúp Bạn Dễ Dàng Tập Luyện Dù Đang Ở Bất Cứ Nơi Đâu được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nếu bạn yêu thích tập luyện nhưng đang băn khoăn vì có rất nhiều thiết bị và dụng cụ trên thị trường thì hãy để dây đàn hồi giải quyết việc đó. Giá thành rẻ, vừa tay cầm. Dây đàn hồi chính là chìa khóa để giúp tăng sự dèo dai và săn chắc các vùng cơ khó vận động. Ngoài ra dụng cụ thể thao nhỏ gọn này cực kỳ tiện lợi để mang theo để bạn có thể tập luyện thể dục thể thao ở bất cứ nơi đâu
Khi đi du lịch, phần lớn mọi người đều mong được ngủ ngon, rảnh rỗi nằm đọc sách, nhâm nhi ly cocktail bên bãi biển. Nhưng với những người yêu thích thể dục thể thao, họ luôn muốn tiếp tục kế hoạch tập luyện để luôn cảm thấy khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng trong suốt chuyến đi. Thêm vào đó là việc vận động thường xuyên còn giúp duy trì thói quen tốt để thay đổi bản thân theo hướng tốt đẹp hơn.
Thông thường, nếu là người “nghiện” luyện tập thì dĩ nhiên bạn sẽ không thể bỏ qua các phòng tập Gym của các khách sạn, khu nghỉ dưỡng hoặc đơn giản hơn là chọn chạy bộ xung quanh nơi bạn đang du lịch. Nhưng đôi khi có một số nơi không có phòng tập hay một đường chạy an toàn. Để đảm bảo là bạn luôn có thể tập luyện dù trong bất cứ hoàn cảnh nào thì dây đàn hồi là một kế hoạch dự phòng hoàn hảo. Hãy xếp thêm chúng vào hành lý để mang theo bên mình. Không giống như tạ tay, dây đàn hồi không làm nặng thêm vali, cực kỳ linh hoạt, không chiếm diện tích. Nếu có thể tìm một chỗ để đứng, duỗi thẳng được hai tay, thì cũng đã đủ để có thể sử dụng được dụng cụ tập luyện nhỏ gọn này.
Các động tác với dây đàn hồi rất đa dạng, bạn có thể vận dụng trong các bài tập như gập bắp tay, ép tay qua đầu, squat, luyện cơ bụng, chân. Ngoài ra, tùy vào mục đích tập luyện mà sử dụng các loại dây có độ dày trung, có quai cầm hoặc dây mỏng, bản dẹp, không tay cầm. Giá thành dây đàn hồi thì rẻ hơn nhiều so với các loại thiết bị, dụng cụ tập luyện thể thao trên thị trường.
Tone It Up BootyLoại dây đàn hồi này có ba cấp độ, nhẹ, vừa và nặng, giúp luyện tập cho bắp chân, đùi và mông. Tone It Up Body là sự lựa chọn hoàn hảo cho những quý cô đang muốn sở hữu vòng 03 căng tròn, gợi cảm. Việc kết hợp giữa loại dây đàn hồi này với các bài tập Squat sẽ giúp các cơ vùng hông và đùi được co dãn hết mức từ đó giúp tăng kích thước mà người tập mong muốn.
Dây đàn hồi Tone it Up Booty
Dây đàn hồi ReehutReehut rất tuyệt cho người mới tập luyện bởi sự tiện dụng. Đây là loại dây đàn hồi có thể giúp tập luyện toàn bộ cơ thể và rất được ưa chuộng. Nếu bạn mới làm quen với việc tập luyện mà không muốn bị dính chấn thương do các dụng cụ tập luyện trong phòng tập gây ra thì Reehut là sự lựa chọn tối ưu và hợp lí.
Dây đàn hồi Reehut
Forever 21 Strength BandBạn đi du lịch hay thường xuyên phải di chuyển nhiều? Hãy mang theo loại dây đàn hồi này trong vali để bạn có thể tập cho cánh tay thon gọn, bờ vai quyến rũ ngay tại phòng khách sạn của mình. Hãy thường xuyên sử dụng nó cho các vùng cơ chéo của vai và cánh tay, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy vùng mỡ lâu ngày biến mất một cách thần kỳ
Dây đàn hồi Forever 21 Strength Band
Dây đàn hồi có thể điều chỉnh 3 trong 1 BollingerLoại dây đàn hồi này bao gồm ba cấp độ vận động nhẹ, vừa và nặng để bạn có thể nâng cấp sau khi đã tập được một thời gian và muốn thử sức ở một trình độ cao hơn, linh hoạt hơn. Bollinger là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người đang tập luyện các bài tập HIIT, Cardio với cùng độ cao. Sự kết hợp loại dây đàn hồi này trong các vận động giúp các cơ hoạt động hiệu quả hơn và gia tăng việc đốt cháy mỡ cho các vùng tập luyện. Ngoài ra, việc sử dụng Bollinger còn tạo ra sự an tâm để tránh những chấn thương không đáng có.
Dây đàn hồi Bollinger
Bộ kit giúp duy trì sự dẻo dai và linh hoạt GaiamBộ kit này bao gồm 3 cấp độ để bạn chọn lựa. Đây là sự lựa chọn đa dụng cho những người muốn tập luyện cho nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể mà không muốn tốn tiền với nhiều loại dụng cụ khác nhau. Gaiam rất được các vận động viên chuyên nghiệp yêu thích chính sự nhỏ gọn và tiện lợi. Ngoài ra, đây là bộ dụng cụ có thể tích hợp nhiều bạn tập khác nhau để bạn vô tư lựa chọn cho các mục đích vận động của cơ thể
Dây đàn hồi Gaiam
Dây đàn hồi SPRI (tập nặng)Hãy dùng loại dây đàn hồi chắc chắn này cho các động tác giãn cơ đùi, kéo căng cơ thể. Đây là loại dụng cụ tốt nhất để luyện tập sức bền, sự dẻo dai. Hơn thế nữa. SPRI còn có thể giảm thiểu tối đa các chấn thương khi tập luyện các động tác nặng.
Dây đàn hồi SPRI
Figure 8 Yoga Toning BandNhư tên gọi của loại dây đàn hồi này Figure 8 Yoga Toning Band, đây là một lựa chọn hoàn hảo cho những người tập yoga chuyên nghiệp đang tìm kiếm thử thách cho cơ thể của mình. Các tư thế Yoga nâng cao, nghệ thuật sẽ trông đẹp hơn với những sợi dây này
Dây đàn hồi Figure 8 Yoga Toning Band
SKLZ Heavy ProHãy mang loại dây đàn hồi tập luyện chuyên nghiệp đến phòng tập hoặc dành cho các hoạt động ngoài trời. Với độ co dãn tuyệt vơi và kết cấu chắc chắn, SKLZ Heavy Pro là một trong những sự lựa chọn hàng đầu của các vận động viên vì độ đa dụng trong các bài tập.
Dây đàn hồi SKLZ Heavy Pro
Dây tập BelusBạn yêu màu hồng? Bộ dây tập đàn hồi có màu sắc bắt mắt và nhìn ngọt ngà, bền đẹp và hoàn hảo để thực hiện các bài tập nâng mông. Các cô gái phòng Gym chắc chắn sẽ thích mê khi nhìn thấy Belus từ lần đầu tiên. Đặc biệt, nếu bạn đang muốn sở hữu vòng 03 săn chắc và gợi cảm thì đây có thể là lựa chọn không thể hoàn hảo hơn
Dây đàn hồi Belus
Reebok Heavy Braided Resistance CordsNếu bạn không thể đến phòng tập thường xuyên thì loại dây đàn hồi của Reebok sẽ giúp bạn giữ dáng tại nhà. Đây có thể coi là sự lựa chọn hoàn hảo cho các bài tập Cardio đốt mỡ và các bài Plank kéo dãn cơ.
Dây đàn hồi Reebok Heavy Braided Resistance Cords
Set dây tập Black MountainNâng cấp toàn bộ cơ thể với bộ dây tập chuyên nghiệp của Black Mountain. Set dây đàn hồi là phương án tập luyện hoàn hảo cho dân nghiện Gym. Các bài tập nặng kết hợp sự co giãn rất tốt của dây là nền tảng cho các động tác nặng tăng sức bền cho cơ.
Bộ dây đàn hồi Black Mountain
Dây đàn hồi FilaHãy chọn loại dây của Fila cho lần tập luyện sắp tới nếu như bạn đang tìm các bài tập nhẹ nhưng lại mang đến hiệu quả cao. Với những người đã bị chấn thương cho va chạm mạnh thì đây là dụng cụ tập luyện hoàn hảo để bắt đầu khởi động lại các cơ bắp, xương. Ngoài ra, dây đàn hồi Fila còn giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể với các động tác kéo giãn.
Dây đàn hồi Fila
Dây tập bản dẹtBạn có thể phối hợp loại dây tập đàn hồi bản dẹt để phù hợp với các bài tập Pilates hay Yoga. Chúng được xem là công cụ hỗ trợ tuyệt vời cho các bài tập tĩnh và gia tăng sự cân bằng cho cơ thể.
Dây tập bản dẹt
Weider Toning BandLoại dây Weider Toning Band là một lựa chọn cực kỳ hợp túi tiền để bạn thực hiện các động tác tay và chân. Loại dây đàn hồi này giúp tăng sức mạnh các cơ bắp vùng bắp tay và đùi.
Dây đàn hồi Weider Toning Band
Lifeline Super Resistance BandLoại dây có thể được cuộn nhỏ lại và đặt trong túi và hoàn toàn tuyệt vời để dùng cho các động tác kéo căng cơ, squat và các bài tập tay.
Dây đàn hồi Lifeline Super Resistance Band
Phương Thảo (Calipso)
Đăng bởi: Dương Nhật Linh
Từ khoá: 15 Loại dây đàn hồi giúp bạn dễ dàng tập luyện dù đang ở bất cứ nơi đâu
14 Bài Tập Thân Dưới Với Dây Kháng Lực Miniband Dễ Dàng Tập Ở Mọi Nơi
Tập luyện với dây kháng lực miniband chưa bao giờ là hết hot, đặc biệt là khi dịch Covid-19 bùng phát trở lại hiện nay và các phòng tập gym đều phải đóng cửa. Hôm nay chúng mình sẽ giới thiệu đến các bạn 15 bài tập thân dưới với dây kháng lực miniband để bạn có thể tập tại nhà.
15 bài tập thân dưới bằng Miniband gồm cóTrước khi bắt đầu, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau
Hãy thực hiện các chuyển động chậm và có kiểm soát.
Thực hiện các bài tập tối đa 4 ngày/tuần đảm bảo luôn có ngày nghỉ giữa các buổi tập để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển.
Đối với những người mới bắt đầu. Hãy thực hiện các bài trong 2 hiệp, 30 giây và nghỉ 30 giây giữa các bài tập.
Đối với người đã tập được một thời gian thì hãy tập 2-3 hiệp, 45 giây và nghỉ 15 giây giữa các bài tập.
Đối với những bạn tập lâu năm, hãy thực hiện 3 hiệp 60 giây và nghỉ 15 giây giữa các bài tập.
1. AirSquatBài tập thân dưới đầu tiên là một biến thể của bài tập Squat nổi tiếng
Đặt dây kháng lực ở phía trên đầu gối của bạn. Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai và mũi chân xoay nhẹ sang 2 bên.
Giữ trọng tâm cơ thể ở gót chân, gập hông, đẩy mông ra sau hạ thấp thân người xuống giống như có 1 sợi dây kéo hông bạn ra sau vậy.
Di chuyển 2 cánh tay từ sau ra ra để tạo đà và bật nhảy mạnh lên cao tại chỗ, tiếp đất bằng mũi chân, đồng thời hạ thấp thân người xuống về tư thế squat. Kết thúc 1 lần lặp.
Thực hiện lại động tác.
2. Lateral Squat Walks
Đứng thẳng với 2 chân với dây kháng lực ở phía trên đầu gối, hạ thấp người xuống khoảng 1 nửa so với Squat.
Giữ nguyên tư thế đó đồng thời bước chân ngang sang bên phải 20 bước, sau đó bước ngược lại về bên trái 20 bước.
Cố gắng đi liên tục và không đứng thẳng dậy, nếu cảm thấy quá mỏi, có thể đứng thẳng lên vài giây sau đó nhanh chóng thực hiện lại động tác. Cố gắng giữ ngực nâng lên, tập trung vào cơ mông của bạn.
Để tăng độ khó, bạn có thể di chuyển dây kháng lực xuống thấp hơn. Càng thấp thì càng khó.
3. Side HopsThực hiện động tác Lateral Squat Walks nhưng mỗi bước chân bạn sẽ thực hiện một động tác bật nhảy tại chỗ. Bài tập thân dưới này sẽ giúp tăng cường đốt cháy calo và thúc đẩy mục tiêu giảm cân cấp tốc của bạn.
Nếu bạn không thể thực hiện động tác bật nhảy vì có vấn đề với đầu gối hay vấn đề gì khác, hãy thay thế bằng cách thực hiện một động tác Squat xuống sau đó đứng lên và di chuyển sang ngang.
4. Squat KickbacksĐể thực hiện bài tập thân dưới này có hiệu quả nhất, hãy đặt dây kháng lực ở phần mắt cá chân của bạn, nếu bạn mới thì có thể đặt dây cao hơn. Tư thế chuẩn bị tương tự như bài Air Squat
Thực hiện một động tác squat cơ bản. Và đứng lên về vị trí ban đâu.
Sau khi đứng lên hoàn toàn, trụ cơ thể trên 1 chân và đá chân còn lại ra sau càng xa càng tốt mà không làm thân trên bị nghiêng.
Đưa chân trở lại vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác squat và đá chân còn lại.
5. Donkey KickĐây là bài tập mông tại nhà mà chị em khá quen thuộc cách tập cũng rất đơn giản
Đặt dây kháng lực phía trên đầu gối, quỳ trên sàn với 2 tay thẳng hàng với vai trên sàn.
Đá chân trái lên cao trong khi vẫn giữ nguyên tư thế co chân khi quỳ. Giữ trong 2 giây ở vị trí cao nhất.
Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
6. Fire Hydrant
Tiếp tục đặt dây kháng lực trên đầu gối, và ở tư thế quỳ
Lúc này thay vì đá ra sau thì bạn sẽ nâng chân trái sang phía bên trái càng cao càng tốt, giữ ở vị trí cao nhất trong 2 giây.
Đưa chân về vị trí cũ và đổi chân.
7. Hip ThrustĐây là bài tập thân dưới kích thích phát triển vòng 3 cho nữ rất mạnh, nó có thể so sánh ngang ngửa với squat thậm chí là tốt hơn.
Tiếp tục với dây kháng lực trên đầu gối, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân co lại vuông góc sàn nhà rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân người để giữ thăng bằng.
Đẩy hông lên chú ý vẫn giữ 2 đầu gối mở rộng đến khi từ đầu gối đến vai của bạn tạo thành 1 đường thẳng. Siết cơ mông lại ở vị trí cao nhất, giữ im trong vài giây sau đó hạ thấp hông xuống về vị trí ban đầu
Thực hiện lại động tác. Bạn có thể di chuyển vị trí chân để tác động vào các khu vực khác nhau trên mông của mình.
Đừng quên sắm ngay một cái thảm tập để thực hiện động tác được sạch sẽ hơn nha.
8. Banded ClamshellsBài tập thân dưới này sẽ kích thích vào phần 2 bên của hông, nó cũng thường được áp dụng để khác phục lõm hông 2 bên thường gặp ở các bạn gái đấy.
Đặt dây kháng lực phía trên đầu gối, nằm nghiêng qua bên trái trên sàn nhà, nâng người lên bằng khuỷu tay trái tay phải đặt trên hông.
Mở rộng chân phải lên trên càng cao càng tốt đồng thời nâng hông lên đến khi lưng thẳng và không vi cong tới trước hay về sau khi thực hiện động tác.
Tiếp tục mở rộng hông, siết mông lại ở vị trí xa nhất và giữ im trong vài giây.
Từ từ trở lại tư thế ban đầu và lặp lại hết số lần lặp yêu cầu.
Đổi bên và thực hiện lại cho bên phải.
9. Banned Flying ClamshellsBài này sẽ khó hơn bài trên một chút. Bạn sẽ thực hiện động tác tương tự, chỉ khác là bạn sẽ nâng hẳn nguyên cả 1 chân lên cao thay vì chỉ mở rộng ở phần đầu gối và tựa cổ chân lên chân còn lại.
10. Banded Froggy PumpsBài tập thân dưới này nhìn nghiêng thì khá giống với bài Hip Thrust, tuy nhiên khi bạn nhìn dọc thì sẽ có sự khác biệt đáng kể đó là thay vì 2 chân rộng bằng vai thì bây giờ bạn sẽ chụm 2 bàn chân lại với nhau.
Nằm ngửa trên sàn, 2 gối co lại, bàn chân chụm vào nhau và dây kháng lực ở trên đầu gối.
Nâng hông lên cao cho đến khi hông cao ngang với đầu gối, vẫn giữ mở rộng hông ra 2 bên. Giữ im ở vị trí cao nhất trong vài giây rồi hạ xuống.
Thực hiện lại động tác.
11. Banded Squat Lateral Leg Lift
Lần này bạn đặt dây kháng lực ở cổ cần, đứng thẳng như thế thế squat cơ bản. Thực hiện một lần squat xuống như thông thường, đứng thẳng lên và đồng thời đá chân trái sang bên trái càng xa càng tốt mà không làm thân trên bị nghiêng hay mất thăng bằng.
Thu chân về và lặp lại động tác cho chân phải.
12. Banned Standing KickbackBài này giống với bài Kickback ở trên, chỉ khác là bạn chỉ cần đá chân ra sau mà không thực hiện động tác squat.
13. Banded Standing Leg AdbuctionsĐây cũng là một trong những bài tập chị em áp dụng để tập khắc mục hõm hông 2 bên. Cách tập cũng khá đơn giản như bài Kickback. Bạn chỉ cần đứng thẳng và đá chân sang 2 bên. Chủ cần chú ý là khi thực hiện động tác bạn không được nghiêng người.
14. Banded Forward & Backward Squat Walk
Đứng thẳng với 2 chân gần nhau, dây kháng lực ở trên đầu gối. Thực hiện một động tác squat với độ sâu bằng 1/2.
Ở tư thế này, bạn bước chân trái về sau, thu chân về tư thế ban đầu sau đó đưa chân phải ra sau.
Thực hiện liên tục đến khi đủ số lần lặp.
Đăng bởi: Nguyễn Đức
Từ khoá: 14 bài tập thân dưới với dây kháng lực miniband dễ dàng tập ở mọi nơi
Cushion Dạng Lăn: Nhỏ Xíu Như Chai Nước Hoa, Giúp Bạn Tha Hồ Tút Tát Ở Bất Cứ Đâu
Cushion đã có thêm 1 thiết kế cải tiến kiểu mới với hình dạng nhỏ xíu như chai nước hoa mini, giúp bạn dễ dàng để vừa vào túi áo, túi quần.
Trong vài năm trở lại đây, cushion đã trở thành sản phẩm làm đẹp quen thuộc với nhiều chị em. Đánh bật các sản phẩm kem nền truyền thống, cushion sẽ đem đến lớp nền tự nhiên, trang điểm như không, lại hơi ánh chút căng bóng khỏe mạnh. Cũng chính vì vậy, mà sản phẩm có xuất xứ từ Hàn Quốc này được rất nhiều chị em yêu thích, và các công ty mỹ phẩm cũng luôn cải thiện sản phẩm tiện dụng hơn nữa. Mới đây, công ty mỹ phẩm Alive:Lab vừa đưa ra trình làng 1 sản phẩm cushion tiện dụng, được nhiều cô gái Hàn Quốc tìm kiếm, sản phẩm đó mang tên: Pocket Ball Cushion.
Đúng như tên gọi, sản phẩm này ra đời với mục đích trở thành loại cushion nhỏ gọn, thuận tiện. Các chị em có thể để vừa Pocket Ball Cushion vào túi quần, hay túi áo nhỏ xíu để tha hồ tút tát ở bất cứ đâu. Sản phẩm có thiết kế dạng hộp trụ lăn giống hệt như một chai nước hoa lăn mini.
“Chai” cushion có thiết kế hình trụ, màu hồng phấn nhẹ nhàng. Đầu chai là ống lăn kim loại, khi sử dụng, bạn chỉ cần lăn sản phẩm trên trán, má, cằm, sau đó dùng tay tán đều để kem tiệp vào da. Ngoài ra, nếu không quen trang điểm thì bạn cũng có thể sử dụng “chai” cushion này như một loại kem che khuyết điểm nhẹ nhàng cho da bằng cách chấm lên những vùng da bị thâm hay sẹo.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là vì chỉ mới vừa ra mắt, nên hiện tại Pocket Ball Cushion mới chỉ có duy nhất 1 tông màu. Nếu bạn có màu da tối thì có thể màu cushion này sẽ bị quá sáng, bạn chỉ nên chấm thật nhẹ rồi tán đều để kem tiệp vào da tự nhiên.
Đúng như tên gọi, sản phẩm này ra đời với mục đích trở thành loại cushion nhỏ gọn, thuận tiện. Các chị em có thể để vừa Pocket Ball Cushion vào túi quần, hay túi áo nhỏ xíu để tha hồ tút tát ở bất cứ đâu. Sản phẩm có thiết kế dạng hộp trụ lăn giống hệt như một chai nước hoa lăn mini.“Chai” cushion có thiết kế hình trụ, màu hồng phấn nhẹ nhàng. Đầu chai là ống lăn kim loại, khi sử dụng, bạn chỉ cần lăn sản phẩm trên trán, má, cằm, sau đó dùng tay tán đều để kem tiệp vào da. Ngoài ra, nếu không quen trang điểm thì bạn cũng có thể sử dụng “chai” cushion này như một loại kem che khuyết điểm nhẹ nhàng cho da bằng cách chấm lên những vùng da bị thâm hay sẹo.Vì nhỏ gọn và thuận tiện như vậy, nên đây đang là sản phẩm được nhiều cô gái tại Hàn Quốc, Đài Loan, Trung Quốc… tìm mua. Sản phẩm cũng có giá bán khá mềm, chỉ khoảng hơn 160.000 đồng/sản phẩm.Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là vì chỉ mới vừa ra mắt, nên hiện tại Pocket Ball Cushion mới chỉ có duy nhất 1 tông màu. Nếu bạn có màu da tối thì có thể màu cushion này sẽ bị quá sáng, bạn chỉ nên chấm thật nhẹ rồi tán đều để kem tiệp vào da tự nhiên.
Theo: Look-in
Đăng bởi: Sơn Bùi
Từ khoá: Cushion dạng lăn: nhỏ xíu như chai nước hoa, giúp bạn tha hồ tút tát ở bất cứ đâu
Luyện Tập Nhịp Tim Giúp Tăng Cường Độ Tập Luyện?
Luyện tập nhịp tim giúp cải thiện hiệu suất tập luyện. Cùng chúng mình tìm hiểu chi tiết tác động cũng như cách thức tập luyện hiệu quả.
Hầu hết những người chạy bộ đều đánh giá cường độ tập luyện của họ theo tốc độ. Liệu bạn đã biết về cách thức hoạt động của nhịp tim và tác động của chúng đến việc tập luyện? Theo các chuyên gia, tăng cường nhịp tim có thể là một kỹ thuật thông minh giúp tăng hiệu quả tập luyện.
Luyện tập nhịp tim là gì?Cách cá nhân hóa cường độ tập luyện
Việc luyện tập được đo bằng nhịp mỗi phút (bpm) hoặc phần trăm của nhịp tim tối đa (MHR). Master Trainer của chúng mình Airic Hồgiải thích rằng nhịp tim giúp xác định cường độ tập luyện cụ thể của bạn. Sử dụng nhịp tim cá nhân giúp bạn kiểm soát được cường độ tập luyện phù hợp nhất với mục đích. Bạn sẽ sử dụng máy theo dõi nhịp tim để đảm bảo hệ thống tim mạch hoạt động trong khả năng cho phép.
Làm cách nào để tìm nhịp tim tối đa?Ý tưởng đằng sau việc luyện tập là đào tạo hệ thống toàn cơ thể. Điều này giúp cơ thể bạn không bị căng thẳng và nhịp tim ổn định và tránh tập quá sức. Sử dụng nhịp tim để kiểm soát buổi tập là bạn đang cá nhân hóa việc tập luyện nhiều hơn.
Nhịp tim của bạn là một trong những phép đo chính xác nhất về cường độ và nỗ lực trong quá trình tập luyện. Tìm một nhịp tim tốt để luyện tập có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất. Mọi người đều có nhịp tim khi nghỉ ngơi và nó được đo tốt nhất khi bạn thức dậy lần đầu tiên. Nhịp tim tối đa, hoặc giới hạn của bạn được tính toán trong quá trình hoạt động thể chất. Giữa hai giá trị này là những vùng giá trị khác nhau đánh dấu sự cố gắng của bạn.
Các vùng luyện tập nhịp timTập luyện được chia thành các vùng khác nhau để đánh giá hiệu suất
Các phương pháp chính xác nhất để tìm MHR của bạn là một bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm. Nó được thực hiện bởi các chuyên gia với thiết bị chuyên dụng. Hoặc cũng có thể là bài kiểm tra tại chỗ với sự giám sát của huấn luyện viên trong phòng tập thể dục. Để tự tìm vùng luyện tập bạn cũng có thể dựa trên công thức tính MHR bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn. Tuy nhiên công thức phổ biến và chính xác hơn là: [208 – (0,7 x tuổi)].
Có nhiều vùng tập luyện nhịp tim khác nhau, tuy nhiên mọi người đều công nhận 5 vùng gồm:
Vùng 1: Rất nhẹ, 50 phần trăm đến 60 phần trăm MHR
Vùng 2: Nhẹ, 60 phần trăm đến 70 phần trăm MHR
Vùng 3: Trung bình, 70 phần trăm đến 80 phần trăm MHR
Vùng 4: Khó, 80 phần trăm đến 90 phần trăm MHR
Vùng 5: Rất khó, 90 phần trăm đến 100 phần trăm MHR
Để tính toán vùng tập luyện cá nhân bạn cần: nhân nhịp tim tối đa của bạn với tỷ lệ phần trăm tối thiểu và tối đa mỗi vùng.
Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng ba vùng được cung cấp bởi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, Milton:
Tập aerobic: 50 – 70% MHR
Tốc độ và ngưỡng chạy: 71 – 85% MHR
Cách luyện tập nhịp tim hiệu quảNếu bạn mới bắt đầu luyện tập, bạn cần đảm bảo tuân thủ cụ thể kế hoạch và nên bắt đầu ở mức thấp. Có thể bạn sẽ thấy chán nản. Tuy nhiên điều này sẽ giúp xác định cường độ nhịp độ, ngưỡng và khoảng thời gian cải thiện hiệu quả và tốc độ cơ sinh học. Trong một kế hoạch luyện tập, bạn nên tính toán cường độ thích hợp. Sau đó bạn chỉ cần điều chỉnh nhịp độ của mình để đảm bảo rằng nhịp tim của bạn vẫn ở trong vùng đó.
Người mới bắt đầu
Thời gian: 6 tuần, mỗi tuần tập luyện 5 ngày và 2 ngày
Kinh nghiệm: Dành 6 tuần đầu tiên để xây dựng tối đa 6,5km chạy hoặc đi bộ. Sau quá trình tập luyện bạn có thể đạt mức tối đa 35km mỗi tuần với 13km chạy.
Người đã tập luyệnNên chọn chương trình tập luyện phù hợp với thể chất
Thời lượng: 6 tuần, mỗi tuần tập luyện 5 ngày và 2 ngày nghỉ
Kinh nghiệm: Đối với một người chạy bộ tập thể dục một cách nhất quán. Dành hai tuần đảm bảo bạn có thể chạy 10km. Kết thúc kế hoạch bạn cần đạt 45km mỗi tuần với bán kính 15km chạy.
Nâng caoKế hoạch luyện tập nâng cao giúp bạn tối ưu hoá hiệu quả tập luyện một cách tối đa. Khi đã đạt được mục tiêu ở các vùng tập luyện khác bạn có thể tham khảo kế hoạch:
Thời lượng: 6 tuần, 5 ngày tập luyện và 2 ngày nghỉ
Kinh nghiệm: Kế hoạch này dành cho những người muốn xây dựng tốc độ và sức mạnh. Mức tối đa mà bạn có thể đạt được là 65km một tuần với 20km chạy.
Điều quan trọng là bạn nên luyện tập ở tất cả các vùng. Phương pháp này giúp tối đa hóa hiệu suất của chính bạn. Cường độ và vùng của bạn đều phụ thuộc vào sức khỏe, hiệu suất, mục tiêu.
Đăng bởi: Lưu Thị Trà My
Từ khoá: Luyện tập nhịp tim giúp tăng cường độ tập luyện?
Món Ăn Giúp Bạn Luôn Tràn Đầy Năng Lượng Khi Tập Luyện
Loại thức ăn nào là tốt nhất để giúp hiệu suất tập luyện của bạn đạt tối đa ?
Ăn để hỗ trợ quá trình tập luyện của bạnCho dù là chăm chỉ tại phòng tập thể dục hay tận hưởng một ngày cardio nhẹ nhàng hơn, điều quan trọng là phải ăn các loại thực phẩm phù hợp trước khi tập luyện.
Cơ thể con người đòi hỏi các chất dinh dưỡng chất lượng để có hiệu suất thể thao tối ưu. Để cảm thấy “sẵn sàng lên đường” cho một buổi tập luyện chăm chỉ, điều quan trọng là phải tiêu thụ đúng năng lượng.
Các chất dinh dưỡng tốt nhất để thúc đẩy buổi tập thể dục của bạn sẽ đến từ carbohydrate (tinh bột) lành mạnh. Carbohydrate theo định nghĩa đơn giản là thực phẩm cung cấp năng lượng để vận hành các chức năng cơ thể ở mức tối ưu.
Carbohydrate cung cấp năng lượngThực phẩm cung cấp năng lượng tốt nhất trước khi tập luyện là các loại carbohydrate đơn giản và phức tạp. Carbohydrate đơn bao gồm trái cây và nước trái cây nguyên chất, trong khi carbs phức tạp đề cập đến các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch.
Mỗi người là khác nhau trong quá trình tiêu hóa của họ. Thời điểm bổ sung dinh dưỡng là một yếu tố cần xem xét và nên được phối hợp với quá trình tập luyện của bạn. Một số người cảm thấy ổn khi ăn một bữa ăn nhẹ hơn và tập thể dục sau 30 phút, nhưng những người khác có thể bị đau bụng, xốc hông….
Tất cả thức ăn đều cần năng lượng để tiêu hóa. Khi một bữa ăn được tiêu thụ, trọng tâm của hệ thống của chúng ta là phân hủy và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Việc tiêu hóa thức ăn làm tăng lưu lượng máu đến dạ dày và hạn chế đến các cơ bắp của chúng ta. Điều này giải thích tại sao buồn nôn có thể xảy ra khi tập thể dục quá nhanh sau khi ăn.
Một nguyên tắc nhỏ là đợi ít nhất một giờ sau khi bạn ăn rồi mới tập thể dục. Làm như vậy để cơ thể bạn có thời gian tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện.
Thời gian cho bữa ăn trước khi tập luyệnBất kể khi nào bạn chọn tập luyện, việc lựa chọn carbohydrate chất lượng là rất quan trọng. Chúng cung cấp mức năng lượng tối ưu trong suốt buổi tập thể dục của bạn và duy trì sức khỏe tổng thể.
Bạn có dự định tập thể dục trong vòng một giờ sau khi rời khỏi giường? Ăn một thứ gì đó nhẹ được ưu tiên hơn và sẽ giảm nguy cơ đau dạ dày. Thưởng thức một ly sinh tố táo hoặc trái cây nguyên chất hoặc một ly Protein trái cây để tăng lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng nhanh chóng cho máu.
Nếu dự định tập thể dục vào cuối ngày, bạn có thể chọn một bữa ăn có lượng carbohydrate lớn hơn như bột yến mạch với sữa và trái cây (có thể mất đến ba giờ để tiêu hóa).
Hãy thử các loại thức ăn khác nhau trước khi tập luyện để tìm ra lựa chọn tốt nhất. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn, cảm giác của bạn và ghi lại thời gian và loại thực phẩm tiêu thụ trước khi tập luyện.
Lấy một số ý tưởng về bữa ăn trước khi tập luyện
Trái cây: Lấy yêu thích của bạn và đi! Chuối, táo, đào, lê và việt quất đều là những lựa chọn tuyệt vời và sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng cho một buổi tập luyện xuất sắc. Trái cây đóng hộp, mặc dù không ngon bằng trái cây tươi, được chấp nhận miễn là không có thêm đường và được đóng gói trong nước trái cây của riêng chúng.
Ngũ cốc nóng hoặc lạnh: Ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc làm từ cám như bột yến mạch hoặc bột cám sẽ cung cấp nhiều chất xơ và năng lượng lâu dài theo thời gian. Thưởng thức với hạnh nhân hữu cơ, đậu nành hoặc sữa nhẹ nếu có thể dung nạp được.
Bánh mì nướng với protein, chất béo lành mạnh và trái cây: Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hoặc lúa mì nảy mầm với bơ hạt yêu thích của bạn, hoặc phủ một quả trứng hữu cơ lớn và một bên trái cây yêu thích của bạn là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và cung cấp năng lượng cho cơ thể buổi tập Hardcore tại phòng tập thể dục hoặc chạy đường dài.
Sinh tố: Pha một cốc trái cây yêu thích của bạn với hạnh nhân, đậu nành hoặc sữa nhạt nếu dung nạp được và đá sẽ tạo thành một bữa ăn nhẹ tuyệt vời cho những người muốn tập luyện trong vòng một giờ sau khi ra khỏi giường.
Uống nhiều nước
Ngoài việc ăn các loại carbohydrate chất lượng trước khi tập luyện, điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ nước trước và trong khi tập thể dục. Các chất dinh dưỡng có giá trị bị mất qua mồ hôi của chúng ta. Cơ thể con người chứa hơn 60% nước vì vậy uống nhiều nước trong ngày là điều cần thiết.
Không chỉ sau khi luyện tập mới cần bổ sung năng lượng mà để có một buổi tập hiệu quả và tràn đầy năng lượng thì bạn cũng nên nạp cho cơ thể mình một ít thức ăn nhẹ. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm ở trên hoặc tìm kiếm cho mình một phương pháp bổ sung năng lượng hiệu quả trước khi tập khác phù hợp với cơ thể của bạn.
Đăng bởi: Huỳnh Thắng
Từ khoá: Món ăn giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng khi tập luyện
Đây Chính Là Cách Mà Tập Luyện Giúp Cho Sức Khỏe Của Bạn Tốt Hơn
Các bác sĩ cho biết việc tập luyện thể dục thường xuyên là một loại thuốc mạnh mẽ để điều trị bệnh tật, thậm chí là với các bệnh mãn tính như tim hay tiểu đường
Tập thể dục tốt cho sức khỏe – Đây là điều mà ai cũng biết và chẳng có gì mới mẻ, chúng ta đều được biết rằng người chăm chỉ tập luyện sẽ sống thọ hơn, khỏe mạnh hơn. Và gần đây hơn thì chúng ta được biết thêm là tập thể dục còn có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp – giúp bạn không bị mập lên nữa. Tuy nhiên đó chưa phải là tất cả những gì chúng ta biết.
Khi bạn tổng kết tất cả những lợi ích ở trên lại thì chúng mới chỉ chiếm 1 nửa số lợi ích do luyện tập mang lại.
Khi các nhà nghiên cứu đào sâu vào vấn nghiên cứu lợi ích của tập luyện, họ phát hiện ra rằng tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp và tim mạch mà còn đến toàn bộ các bộ phận của cơ thể, từ hệ thống miễn dịch cho đến hệ thống năng lượng trong từng tế bào.
Và khi các nhà khoa học hiểu sâu hơn về lợi ích của việc tập luyện mang lại thì các bác sĩ có thể thay đổi về cách chữa trị của mình, họ xem việc tập luyện như 1 loại thuốc, một liệu pháp mà họ có thể kê đơn với liều lượng cụ thể cho các nhu cầu cụ thể.
Tập luyện như một loại thuốc tái tạo cá nhân của riêng bạn vậy Cải thiện sức khỏe não bộCác nhà khoa học từ lâu đã biết tập luyện sẽ mang lại các lợi ích trong việc bơm máu của cơ thể. Khi tập luyện, các mạch máu sẽ giãn ra to hơn và giúp chúng hoạt động trơn tru, điều này giúp hạn chế việc gây nên các cơn đau tim hoặc đột quỵ.
Mạch máu nở to hơn, máu đi nhanh hơn đồng nghĩa với não cũng nhận được lượng dưỡng chất cần thiết nhiều hơn, giúp tăng cường nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Ngày nay, các nhà nghiên cứu đã thực hiện một kiểm tra sự kết nối giữa tập luyện và sức khỏe não bộ.
Họ khám phá ra rằng lợi ích đầy đủ của việc tập luyện không đến từ vận động đơn thuần mà từ thể lực thực tế, sức khỏe tim mạch của cơ thể.
Một nghiên cứu dài hạn trên các tân binh trong quân đội Na Uy đã phát hiện ra khả năng hiếu khí trong tập luyện (aerobic fitness) của họ ở tuổi 18 có khả năng dự đoán cao về nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ khi về già. Và những phụ nữ Thụy Điển có vóc dáng cân đối ở tuổi trung niên có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ thấp hơn 8 lần trong 44 năm so với các phụ nữ có thể lực trung bình, nghiên cứu đã được báo cáo trên Neurology năm 2023.
Một nghiên cứu khác gần đây của K. Saletumaran Nair – bác sĩ nội tiết tại Mayo Clinic đã cho thấy chỉ sau 12 tuần tập luyện thể dục cường độ cao, não người tham gia gia tăng khả năng hấp thu Glucose và hoạt động trao đổi chất cao hơn, đặc biệt là ở những khu vực hay bị suy giảm do bệnh Alzheimer.
Tập luyện cường độ cao cũng đã cho thấy tác dụng tương tự đối với các khu vực bị ảnh hưởng bởi bệnh Parkinson trong nghiên cứu do Marcas Bamman, nhà sinh lý thể dục tại Đại học Alabama ở Birmingham dẫn đầu.
Lợi ích đối với cơ bắpTập thể dục không chỉ giúp co giãn mạch máu, nó cũng làm cho cơ bắp to lớn hơn. Việc đó mang lại nhiều lợi ích theo nhiều cách khác nhau, từ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho đến tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với bệnh ung thư.
Chỉ cần nhận được số lượng bài tập tối thiểu được đề nghị (7,5 giờ tương đương trao đổi chất (MET) mỗi tuần) sẽ giảm 20% nguy cơ tử vong so với không tập thể dục. Tập thể dục nhiều hơn một chút so với mức tối thiểu đó tiếp tục giảm rủi ro, nhưng những lợi ích như vậy giảm dần sau khoảng ba lần mức tối thiểu được đề xuất. (MET là tỷ số của một người làm việc trao đổi chất tỷ lệ tương ứng với tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của họ, 1 MET là tỷ lệ tiêu hao năng lượng trong khi nghỉ ngơi, đi bộ ở 3 đến 4 dặm mỗi giờ được coi là yêu cầu 4 Mets.)
Bên cạnh đó thì cơ bắp là bộ phận tiêu thụ lượng Glucose rất nhiều trong máu sau bữa ăn, và điều đó đồng nghĩa việc bạn sẽ không phải lo lắng việc Glucose trong cơ thể bị tăng cao và đồng nghĩa với việc bạn sẽ tránh mắc phải tình trạng bị tăng đường huyết, một vấn đề nghiêm trọng đối với người bị tiểu đường.
Tập luyện xây dựng cơ bắp cũng ảnh hưởng đến sự lão hóa, sự suy giảm chức năng của ty thể và bộ máy tạo năng lượng của tế bào.
Sự suy giảm này thường thấy ở những người ít vận động, có thể khiến ty thể không thể đốt cháy hoàn toàn nhiên liệu tế bào và có thể kiến các tế bào tạo ra nhiều chất oxy hóa và làm hỏng protein cũng như DNA.
Cơ bắp chứa đầy các ty thể và tập thể dục cơ thể giúp tránh thiệt hại oxy hóa này. Các nghiên cứu có thấy tập thể dục nhịp điệu riêng hoặc kết hợp với tập sức mạnh cải thiện chức năng ty thể của mọi người, làm giảm việc sản xuất các chất oxy hóa gây hại cho cơ thể. Tập thể dục cường độ cao cũng giúp ty thể sản xuất nhiều protein hơn và chúng là thứ sẽ giúp bạn đốt cháy hàng tấn năng lượng mỗi ngày.
Có bắp có một vai trò quan trọng khác đối với cơ thể đó chính là nguồn dự trữ axit amin cho cơ thể.
Khi cơ thể cần axit amin thì thường chúng sẽ lấy từ cơ bắp. Điều đó cực kỳ quan trọng vì khi cơ thể bạn bị bệnh thì nó cần rất nhiều Axit amin để tạo ra các kháng thể chống nhiễm trùng.
Nhưng lợi ích lớn nhất từ việc xây dựng cơ bắp đến từ các phân tử tín hiệu được bơm vào máu được gọi là Myokines. Các phân tử này được giải phóng để đáp ứng với việc sử dụng cơ bắp, giúp điều chỉnh tăng trưởng cơ bắp, chuyển hóa dinh dưỡng, viêm và một loạt các quá trình khác.
Bente Klarlund Pedersen – Nhà sinh lý thể dục tại đại học Copenhagen đã nói rằng “Tôi nghĩ đối với hầu hết mọi người, thật khó để hiểu tại sao hoạt động cơ bắp có thể ảnh hưởng đến gan của tôi hoặc tốt cho não hoặc xương của tôi“. Myokines hoạt động như là liên kết giữa hoạt động và các cơ bắp khác.
Một trong những loại Myokines quan trọng nhất có tên là interleukin-6 được giải phóng để đáp ứng với việc sử dụng cơ bắp. IL-6 có một số tác dụng như ngăn chặn cơn đói và tăng cường phản ứng của hệ miễn dịch đối với bệnh ung thư. Một phân tử tín hiệu khác là cathepsin B sẽ kích hoạt những thay đổi có lợi cho não bao gồm việc sản xuất các tế bào não mới. Và một số phân tử khác sẽ giúp ích vừa phải đến bệnh trầm cảm…
Chống viêmTập thể dục tất nhiên sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn và đặc biệt là chống lại việc tích tụ mỡ bụng, tất nhiên mỡ bụng hoàn toàn không có lợi gì cho sức khỏe và mỡ bụng cũng làm cho tình trạng viêm trầm trọng hơn. Nghiên cứu cho thấy chất béo nội tạng gây viêm nghiêm trọng hơn chất béo dưới da, viêm sẽ tràn vào máu và gây viêm mãn tính.
Thậm chí một vài tuần không hoạt động có thể khiến chất béo tích tụ trong bụng, gây ra tình trạng viêm mãn tính trên toàn cơ thể. Tình trạng viêm này góp phần vào một loạt các bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và bệnh Alzheimer.
Một thí nghiệm với các càng trai trẻ đã thực hiện việc giảm số bước đi hằng ngày của họ từ 10000 xuống còn 1500 bước và chỉ trong vòng 2 tuần, lượng mỡ bụng đã tăng lên 7%, cùng với đó là dấu hiệu giảm độ nhạy Insulin và một sự thay đổi có thể thấy được ở bệnh tiểu đường loại 2.
Interleukin-6 dường như là trung tập của hiệu quả tập thể dục đối với chất béo và viêm. Một thí nghiệm gần đây với 27 tình nguyện viên được thực hiện tập luyện đạp xe và 26 người khác thì không tập gì trong 12 tuần, trong đố 1 nửa số người trong mỗi nhóm được nhận một loại thuốc gây ức chế IL-6.
Ngày cuối cùng của tuần 12 nhưng người tập luyện và không sử dụng thuốc ức chế IL-6 đã giảm mỡ bụng như mong đợi.
Điều kỳ lạ là IL-6 được coi là một tác nhân gây viêm, bởi vì nó có nhiều ở người bị béo phì. Nhưng có một số bằng chứng cho thấy ở những người này, IL-6 tăng cao là một tác động chứ không phải nguyên nhân gây nên tình trạng viêm.
Khi các nhà nghiên cứu tìm thấy thêm nhiều lợi ích hơn từ việc tập thể dục đối với sức khỏe thì ở thời điểm này, việc tập thể dục không chỉ là “việc nên làm” mà nó còn là một loại thuốc “đa năng” theo đúng nghĩa của nó.
Đã có rất nhiều người đã có thể ngưng dùng thuốc trong 1 thời gian dài chỉ nhờ vào việc tập luyện đều đặn. Tuy nhiên, đối với các bác sĩ cần biết kê đơn tập luyện sao cho phù hợp đối với từng trường hợp cụ thể vẫn còn rất khó khăn vì tập luyện có rất nhiều cách khác nhau. Ví dụ một người mắc bệnh X sẽ có chế độ tập khác biệt rất nhiều đối với từng người so với những người mắc bệnh Y.
Lợi ích từ một buổi tập sẽ biến mất sau vài ngày, do vậy tập luyện thường xuyên là rất quan trọng. Nếu bạn đã tập luyện 48 tiếng trước thì bây giờ là lúc để bắt đầu một buổi tập mới rồi đó.
Một loạt các thử nghiệm ngẫu nhiên sắp tới có thể sớm mang lại câu trả lời về liều lượng tập luyện. Một nhóm tình nguyện với 2000 người tham gia sẽ thực hiện tập luyện sức bền trong 12 tuần, 12 tuần tập tạ hoặc không tập gì.
Các nhà nghiên cứu sẽ đo hoạt động gen, tín hiệu phân tử và những thay đổi khác trong cơ thể, điều này cho phép họ xác định chính xác 2 chế độ tập luyện này có hiệu quả như thế nào. Bởi vì nghiên cứu quá lớn nên các nhà khoa học cũng có thể khám phá ra lý do tại sao có người phản ứng mạnh hơn với người khác dù tập luyện giống nhau.
Các nhà nghiên cứu sẽ có gắng phân tích chi tiết cụ thể bằng một nghiên cứu đánh giá các tác động của khối lượng tập luyện đối với sự lão hóa não, họ sẽ đo mức độ viêm, phân tử tín hiệu, thành phần cơ thể và các dấu hiệu khác cũng như sự nhạy bén về tính thần trên hơn 600 người từ 65-80 tuổi cả trước và sau 1 năm tập thể dục.
Một số tình nguyện viên sẽ thực hiện tập luyện vừa phải trong 150 phút mỗi tuần và có giám sát, những người khác sẽ tập 225 phút và nhóm còn lại sẽ tập luyện động tác giãn cơ nhẹ.
Tất nhiên ngay cả khi có kết quả của những thí nghiệm này và các thử nghiệm sắp tới khác thì số lượng bài tập “đúng” cho một người cụ thể còn phụ thuộc vào hoàn cảnh cá nhân của họ. Ví dụ với người tiểu đường thì có thể tập 10 phút là quá tốt nhưng với người bị tim mạch thì điều đó lại hoàn toàn khác.
Không có một hệ thống cơ quan nào trong cơ thể không bị ảnh hưởng bởi việc tập luyện, lý do là vì không có một con đường phân tử duy nhất, nó sẽ kết hợp từ tất cả mọi thứ.
Đăng bởi: Phạm Ngọc Thắng
Từ khoá: Đây chính là cách mà tập luyện giúp cho sức khỏe của bạn tốt hơn
Cập nhật thông tin chi tiết về 15 Loại Dây Đàn Hồi Giúp Bạn Dễ Dàng Tập Luyện Dù Đang Ở Bất Cứ Nơi Đâu trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!