Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Cấp Ẩm, Cấp Nước Cho Da Ngay Tại Nhà Cùng Image Skincare được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cấp ẩm, cấp nước cho da là điều cần thiết mỗi ngày
Top 6 bí quyết cấp ẩm, cấp nước cho da ngay tại nhà
1. Uống đủ nước mỗi ngày
Cấp ẩm, cấp nước cho làn da từ bên trong cơ thể bằng việc uống đủ nước mỗi ngày. Uống từ 1,5-2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc làn da và cơ thể, đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Tuyệt đối tránh những loại nước uống có gas, đồ uống có đường sẽ ảnh hưởng xấu đến làn da và cơ thể…Nước lọc luôn là sự lựa chọn tối ưu giúp làm đẹp da, giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe đơn giản, hữu hiệu.
2. Rửa mặt với nước vo gạo
Hãy sử dụng nước vo gạo để rửa mặt giúp làm se khít lỗ chân lông, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da. Rửa mặt cần kết hợp với việc vỗ nước lên da mặt nhẹ nhàng, massage bằng những thao tác đơn giản sẽ giúp cấp nước cho làn da đẹp sáng mịn.
3. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm thích hợp
Hiện nay, trên thị trường mỹ phẩm, có rất nhiều sản phẩm dưỡng ẩm cho da như kem dưỡng, mặt nạ, serum, tinh chất chuyên biệt dành cho việc cấp nước, cấp ẩm cho da. Hãy lựa chọn một sản phẩm phù hợp nhất với làn da của mình để chăm sóc da mỗi ngày. Ưu tiên lựa chọn sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên để sử dụng. Kết hợp thoa sản phẩm và massage làn da giúp cấp ẩm tối ưu nhất.
Chăm sóc da với sản phẩm dưỡng ẩm hàng ngày
4. Massage bằng dầu ô liu
Sử dụng tinh dầu massage làn da cũng là cách giữ cho làn da ngậm nước và căng khỏe. Dầu ô liu chính là lựa chọn hoàn hảo nhất. Mỗi ngày, sử dụng 1 ít dầu ô liu thoa và massage da mặt trong khoảng 15-20 phút rồi rửa lại với nước ấm. Trong 1 khoảng thời gian ngắn, làn da của bạn sẽ sáng bóng, căng mịn.
5. Đắp mặt nạ dưỡng ẩm với bơ
Bơ không những là loại trái cây bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe mà còn là nguyên liệu dùng làm mặt nạ cấp ẩm cho da hiệu quả. Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh sẽ nuôi dưỡng làn da hiệu quả. Cách dưỡng ẩm với mặt nạ bơ như sau: Xay nhuyễn thịt của trái bơ chín. Cho thêm vào 1 thìa mật ong, 1 thìa sữa chua không đường để tăng cường hiệu quả dưỡng ẩm cho da. Sau đó, rửa sạch mặt, thoa đều hỗn hợp lên da trong 20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Thực hiện đều đặn trong khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ thấy rõ kết quả.
6. Chế độ ăn dưỡng ẩm cho da
Dưỡng ẩm cho da ngay từ bên trong cơ thể còn đến từ chế độ ăn. Một chế độ ăn uống khoa học với nhiều loại rau củ quả, trái cây sẽ giúp làn da luôn được cung cấp đủ nước. Trái cây chứa hàm lượng nước cao và rất nhiều vitamin, khoáng chất giúp nuôi dưỡng làn da, cơ thể khỏe mạnh. Sử dụng trái cây để chế biến các món salad hoặc thức uống bổ dưỡng là một ý tưởng làm đẹp da tuyệt vời. Bên cạnh đó, bí ngô và bơ cùng là những loại thực phẩm giúp dưỡng ẩm cho da dồi dào. Hãy sử dụng chúng để chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng. Cuối cùng, bổ sung cá hồi và dầu cá giàu Omega 3 vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp làn da trở nên căng mọng, ẩm mịn và tươi sáng.
Mặt nạ cấp ẩm sâu, làm dịu da Image I Mask Hydrating Hydrogel Sheet Mask
Mặt nạ cấp ẩm sâu làm dịu da I Mask Hydrating Hydrogel Sheet Mask là dòng mặt nạ cấp ẩm làm dịu da được yêu thích đến từ hãng mỹ phẩm danh tiếng Image Skincare – Mỹ. Giúp cấp ẩm với nguồn nước giàu khoáng chất ngay lập tức cho làn da mất nước. Làm dịu mát và phục hồi làn da chỉ trong 5-10 phút sử dụng mặt nạ. Tăng cường độ đàn hồi, bảo vệ làn da, ngăn ngừa những dấu hiệu lão hóa. Mang đến cho bạn làn da mới căng mịn, tươi trẻ.
Mặt nạ cấp ẩm sâu làm dịu da I Mask Hydrating Hydrogel Sheet Mask
Thành phần
Mặt nạ I Mask Hydrating Hydrogel Sheet Mask nổi bật với thiết kế 3D, bao phủ toàn bộ gương mặt, ôm sát và giúp dưỡng chất thẩm thấu sâu và đều vào khắp da mặt. Thành phần bao gồm 100% nguồn dưỡng chất thiên nhiên thuần khiết, đảm bảo an toàn, lành tính và phát huy công dụng chăm sóc da tối đa. Những thành phần đó bao gồm: trà xanh, Hyaluronic acid, khoáng chất Osen-sui, nước núi lửa Jeju, rượu vang đỏ…mang đến hiệu quả cấp ẩm, làm dịu da tuyệt vời.
Công dụng
Sản phẩm mặt nạ giấy này giúp bơm nước liên tục cho da, cấp ẩm sâu cho làn da ngậm nước và căng mịn. Làm mát và làm dịu làn da kích ứng nhanh chóng. Xóa mờ nếp nhăn và cải thiện những dấu hiệu lão hóa trên da. Kháng khuẩn, ngăn ngừa những kích ứng không mong muốn. Phục hồi và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại. Làm se khít lỗ chân lông, tăng cường hấp thụ dưỡng chất và ngăn ngừa mụn. Giàu chất chống oxy hóa, giảm căng thẳng, cân bằng và trẻ hóa da hiệu quả.
Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Tại Nhà Bằng Muối
– Muối còn giúp l àm mềm và giữ ấm vùng cơ bụng, phòng ngừa được một bệnh phụ khoa.
– Muối có tác dụng tẩy da chết, thông thoáng lỗ chân lông giúp các dưỡng chất tan mỡ thẩm thấu qua da tốt hơn.
– Theo đông y muối có tính nóng, sinh và giữ nhiệt lâu giúp tan được lượng mỡ dư phần bụng.
– Muối là gia vị không thể thiếu dùng để nêm nếm các món ăn hàng ngày trong gia đình. Ngoài ra muối còn là một trong các nguyên liệu giảm mỡ hiệu quả.
Muối hột rang
– Dùng khoảng 1kg muối hột rang đến khi muối nóng đều rồi tắt bếp.
– Để khoảng 10 phút cho muối nguội bớp, cho muối vào khăn mỏng bọc lại.
– Tiếp đến chườm muối lên bụng kết hợp với massage theo chiều kim đồng hồ và từ dưới lên.
– Thao tác đến khi nào muối nguội hẳn thì dừng lại, thực hiện việc này 2-3 lần 1 tuần sau bữa ăn khoảng 1 tiếng là hiệu quả nhất.
Lưu ý: Nên sử dụng muối hột không dùng muối iot vì muối hột giữ nóng lâu hơn.
Muối kết hợp với chanh
Giảm mỡ bụng bằng nước chanh pha muối đây cũng là cách đơn giản và đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
Nguyên liệu:
– 1 trái chanh
– 200ml nước ấm
– 1 muỗng cà phê muối
Cách làm: Vắt 1 trái chanh vào ly nước rồi cho muối vào khuấy đều đến khi muối tan hết, uống sau mỗi bữa ăn khoảng 20 phút. Việc này giúp hạn chế quá trình chuyển hoá thức ăn thành mỡ bên trong cơ thể.
Muối với gừng
Muối rang với gừng chườm bụng có tác dụng tuần hoàn máu, các mạch máu phần bụng hoạt động liên tục từ đó giúp đánh tan mỡ bụng.
Nguyên liệu:
– 1kg gừng tươi
– 0,5kg muối hột
Cách làm:Gừng tươi rửa sạch cắt nhỏ hoặc đập dập, cho gừng và muối vào chảo rang trong 10 phút để hổn hợp này nóng lên.
Đổ muối gừng vừa rang xong ra khăn mỏng bọc lại rồi chườm lên bụng kết hợp với massage.
Thực hiện đến khi nào nguội hẳn, thực hiện mỗi ngày sau bữa ăn khoảng 30 phút để đạt hiệu quả cao.
Muối và giấm táo
Trong giấm táo có chứa khoảng 20 loại axit amin, đặc biệt là axit Acetic có tác dụng kích thích Protein tiêu hoá nhanh hơn, hỗ trợ các hóc môn tăng trưởng phá vỡ tế bào mỡ từ đó giúp tan mỡ bụng hiệu quả.
Nguyên liệu:
– 20g muối hột
– 100ml giấm táo
Cách làm: Hoà tan muối và giấm táo, rồi dùng khăn mỏng thấm hỗn hợp này thoa đều vùng bụng kết hợp massage để hỗn hợp thấm vào da nhanh hơn.
Muối và ngải cứu
Muối kết hợp với ngải cứu không chỉ giảm mỡ mà còn giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
Nguyên liệu:
– 1 nắm tay ngải cứu
– 0,5kg muối
Cách làm:
– Ngải cứu rửa sạch để ráo nước rồi cho vào chảo rang đến khi sẫm lại, cho muối vào rang cùng khoảng 10 phút thì tắt lửa.
– Tiếp theo đổ ra khăn gói lại rồi chườm lên bụng kết hợp với massage đến khi nguội hẳn thì dừng lại.
– Hơi nóng từ muối và ngải cứu giúp tan mỡ bụng, thực hiện 2-3 lần trên tuần.
Giảm mỡ bụng đúng cách– Muối được sử dụng phải là muối sạch, càng nguyên chất càng hiệu quả.
– Nếu vùng bụng đang có vết trầy xước hay vết thương hở thì đợi vết thương lành hẳn hãy thực hiện.
– Không chườm muối lên bụng lúc muối còn quá nóng sẽ gây bỏng, vì vậy nên để muối gang dịu lại còn ấm ấm hãy chườm lên bụng.
– Sau khi chườm muối xong thì cần vệ sinh vùng bụng sạch sẽ bằng nước ấm.
Các Bước Chuẩn Skincare Tại Nhà Cho Các Nàng
Không biết từ bao giờ hầu hết các cô gái Á Đông lại yêu thích một làn da trắng sáng và mịn màng. Cũng từ đây vô số những phương pháp làm đẹp da lần lượt ra đời nhằm phục vụ nhu cầu làm đẹp của tất cả mọi người.
➥ Skincare là gì?
Thông thường Skincare sẽ được thực hiện theo một quy trình và các bước cụ thể nhằm giúp cho làn da của bạn trở nên khỏe mạnh và được nuôi dưỡng từ sâu bên trong.
Quy trình này giúp bạn cải thiện các vấn đề mà làn da của bạn đang gặp phải như các vấn đề về mụn, tàn nhang, lỗ chân lông to, nhỏ, hay làn da chảy xệ các bước skincare sẽ giúp bạn điều này.
Chính vì vậy, phương châm skincare của mỗi người là không giống nhau và skincare routine cũng thế. Tuỳ theo mục đích cuối cùng là gì mà mỗi người sẽ chọn cho mình cách thức cũng như các sản phẩm chăm sóc da phù hợp.
➥ Skincare routine là gì?
Nếu Skincare là chăm sóc da thì Skincare routine là một quy trình hay các bước thực hiện chăm sóc da mỗi ngày.
Quy trình chăm sóc da không đơn giản chỉ là thoa kem dưỡng vào mỗi tối trước khi đi ngủ mà chúng sẽ bao gồm từng bước, bước nào sử dụng sản phẩm nào,…
Tuy nhiên, công nghiệp mỹ phẩm hiện nay đã và đang phát triển vượt bậc, các nhãn hàng đã chú trọng vào nghiên cứu và sản xuất ra nhiều sản phẩm tác động sâu hơn đến tế bào da, giúp bạn dưỡng da chuyên sâu hơn. Chính vì vậy, skincare routine cũng xuất hiện để cụ thể hóa một chu trình dưỡng da giúp đạt hiệu quả cao.
Các tế bào mới phát triển, mạch máu được lưu thông là những gì à một quy trình skincare chuẩn sẽ giúp cho làn da của bạn.
Theo nghiên cứu từ một số chuyên gia việc bạn thường xuyên chăm sóc da và skincare đầy đủ sẽ giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da thường gặp phải khi độ tuổi của bạn ngày càng tăng.
Thêm vào đó, sự mất nước thường gặp ở làn da khô cũng được cải thiện đáng kể tình trạng nám da hay tàn nhang đặc biệt là vấn đề da chảy xệ sẽ dần được cải thiện khiến bạn bất ngờ.
Sau một ngày dài làm việc và học tập những bước skincare đơn giản ngoài việc hỗ trợ bạn những vấn đề trên, skincare còn giúp giảm căng thẳng thần kinh, ngăn ngừa tình trạng stress thông qua những thao tác massage nhẹ nhàng khi bạn skincare.
Ở phần này, muốn chia sẻ đến bạn nhiều hơn về thời gian lý tưởng nhất, khoảng cách giữa những bước skincare.
● Rửa mặt
Vệ sinh da bằng sữa rửa mặt là bước đầu tiên bạn cần làm, bước này khá đơn giản và bạn chỉ cần dành khoảng 3 phút cho bước này là đã giúp da loại bỏ đi những bụi bẩn đáng ghét đang ngự trị trên làn da của bạn.
● Tẩy trang
Mỗi giây, mỗi phút trôi qua làn da của bạn sẽ liên tục bị tấn công bởi “hàng tá” bụi bẩn, đồng thời còn là bã nhờn tiết ra và tồn đọng trên da. Đừng thờ ơ, chỉ cần bạn dành khoảng 5 phút là đã có thể giúp làn da được làm sạch tốt nhất.
● Toner
Cân bằng độ pH chuẩn của da là công dụng chính của toner giúp làn da của bạn, bên cạnh đó chúng cũng giúp làm dịu da và tránh những sự kích ứng không đáng có và thời gian chuẩn cho bước toner này là 10-15 phút đây là thời gian lý tưởng giúp da được về trạng thái cân bằng tốt nhất.
● Mặt nạ
Mặt nạ “chân ái” của mọi cô nàng, đây là cách bổ sung dưỡng chất cho da hiệu quả nhất, tuy nhiên chính vì cảm giác thoải mái khi sử dụng mà hiện nay có khá nhiều bạn đang quá lạm dụng và đắp mặt nạ không có phương pháp rõ ràng.
Mọi thói quen xấu tiếp theo là đắp mặt nạ qua đêm, việc này không hề giúp ích được cho da mà ngược lại còn làm da gặp phải tình trạng hút ẩm ngược nếu những bạn thuộc tuýp da khô điều này càng làm tình trạng này nặng hơn bao giờ hết.
Thời gian chuẩn:
Mặt nạ giấy: 15 – 20 phút
Mặt nạ rửa: 8 – 10 phút
● Serum
Serum là dạng dưỡng chất đặc trị, mỗi dạng serum sẽ thích hợp điều trị từng tình trạng của da, chính vì lẽ đó mà kết cấu của serum khá đặc.
● Bước 1: Tẩy trang
Tẩy trang bước skincare đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhất và nhất định bạn không thể nào bỏ qua bước này trước khi đi vào các bước skincare tiếp theo, đây là bước đầu tiên giúp loại bỏ các lớp trang điểm và bụi bẩn trên da giúp các dưỡng chất của những bước tiếp theo hấp thụ vào da hoàn hảo hơn.
● Bước 2: Làm sạch bằng sữa rửa mặt
Sau bước tẩy trang chính là bước làm sạch với sữa rửa mặt bạn có thể dùng tay theo cách truyền thống để làm sạch da hoặc hiện nay trên thị trường có những dòng máy rửa mặt khá hiện đại.
Làm đẹp da bằng các bước Skincare đơn giản
● Bước 3: Sử dụng toner
Bước chuyển giao giữa việc làm sạch và dưỡng da chính là toner chúng giúp làn da được cân bằng và làm da mềm mại trước khi tiếp nhận những bước dưỡng da chuyên sâu hơn.
● Bước 4: Bôi kem dưỡng ẩm
Khóa ẩm cho da là công dụng chính của bước dưỡng ẩm mà bạn nên thực hiện, đồng thời với các tinh chất của kem dưỡng ẩm sẽ giúp tạo ra lớp chắn bảo vệ da ngăn ngừa sự bốc hơi của các dưỡng chất ở những bước trên.
● Bước 5: Thoa kem chống nắng
Đặc biệt là ánh nắng mặt trời cụ thể là tia UV chúng luôn trực chờ và gây hại đến làn da của bạn mọi lúc mọi nơi.
● Bước 1: Tẩy trang và làm sạch da
● Bước 2: Tẩy tế bào chết (2 lần/tuần)
Tẩy da chết là bước kế tiếp bạn cần thực hiện, tuy nhiên bước này bạn không cần thực hiện quá thường xuyên liều lượng lý tưởng là khoảng 2 lần/ tuần. Cũng giống như bước làm sạch bước này sẽ giúp dưỡng chất thẩm thấu sâu hơn vào từng tế bào của da.
● Bước 3: Sử dụng toner
Cân bằng da, cân bằng độ pH là bước tiếp theo mà bạn không thể bỏ qua, và toner chính là sản phẩm giúp bạn thực hiện.
● Bước 4: Đắp mặt nạ (2 lần/tuần)
Đắp mặt nạ là bước cung cấp dưỡng chất cho da, tuy nhiên chỉ nên dùng mặt nạ khoảng 2 lần/ tuần, tùy thuốc và nhóm da mà bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp.
● Bước 5: Sản phẩm đặc trị
● Bước 6: Serum dưỡng da
● Bước 7: Emulsion
Emulsion là dưỡng chất giúp cấp nước và dưỡng ẩm cho da hiệu quả, đây là chìa khóa để da căng mịn mỗi ngày.
● Bước 8: Kem dưỡng mắt
● Bước 9: Khóa ẩm
Sau 8 bước, với rất nhiều dưỡng chất trên da, khóa ẩm giúp các dưỡng chất từ từ thẩm thấu và chăm sóc da vào ban đêm đồng thời ngăn ngừa sự bốc hơi của các dưỡng chất.
● Bước 10: Mặt nạ ngủ
Như bạn đã biết mỗi làn da sẽ có những vấn đề khác nhau cần được cải thiện và chăm sóc, các bước Skincare cho từng làn da cơ bản sẽ không có quá nhiều sự khác biệt ở một vài bước của từng làn da sẽ khác nhau về liều lượng để khắc phục các vấn đề này.
Làn da mụn, vấn đề chính của làn da này cần bạn là cải thiện và loại bỏ các đốm mụn trên da, nguyên nhân chính của vấn đề mụn chính là việc vệ sinh da không tốt, tuyến bã nhờn không được kiểm soát và hạn chế.
Da khô với bản chất thiếu nước và độ ẩm, ở mỗi bước chăm sóc của làn da khô mọi sản phẩm cần có lượng dưỡng ẩm nhất định cho làn da này.
Ngược với làn da dầu, tuyến bã nhờn của làn da này hoạt động mạnh mẽ hơn bình thường khiến da luôn trong tình trạng ẩm ướt khá khó chịu.
Như đã nói điều này khiến làn da dầu dễ gặp phải các vấn đề về mụn hơn cả, kiểm soát tuyến dầu, làm sạch da thường xuyên tránh gây bí bách lỗ chân lông là điều bạn nên làm.
Da nhạy cảm làn da khó chiều nhất trong mọi làn da, khi mà chỉ một dị ứng nhỏ cũng thành to lớn đối với làn da này.
Các dòng sản phẩm dưỡng da dành cho làn da này khi lựa chọn bạn nên dùng các dạng phù hợp và các thành phần từ thiên nhiên luôn là lựa chọn hợp lý nhất giảm thiểu tối đa việc kích ứng da không mong muốn.
Da hỗn hợp là da có sự kết hợp giữa làn da dầu và làn da khô trên cùng một khuôn mặt, vì thế việc chăm sóc làn da này cũng khó khăn không kém gì làn da nhạy cảm, bạn cần phải cân bằng giữa việc cấp ẩm và kiểm soát tuyến dầu trên da.
Bí Quyết Tập Thể Hình Tại Nhà Cho Người Gầy Đối Với Nam Giới
Bạn đang tìm kiếm cách tăng cân nào là tốt nhất hiện nay để giúp bạn thoát khỏi tình trạng gầy gò này đây? Cơ thể này khiến cho bạn thiếu tự tin khi luyện tập và không đủ khả năng để có một cơ bắp hoàn hảo. Đừng quá lo lắng, ngay sau đây bài viết này sẽ bật mí cho bạn những bí quyết tập thể hình tại nhà cho người gầy giúp cải thiện cân nặng cũng như có một cơ thể đẹp và chắc khỏe.
1. Các bài tập thể hình tại nhà cho người gầyNếu như bạn đang thắc mắc rằng tập thể hình có tăng cân không thì câu trả lời là chắc chắn có. Thực hiện các bài tập thể hình tại nhà là một giải pháp nhằm giúp cho những người gầy kích thích được cảm giác ăn ngon miệng, tăng cường quá trình trao đổi chất cơ thể, tăng trọng lượng cơ bắp và giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả an toàn.
1.1. Bài tập Push upBài tập này còn có tên gọi là hít đất, giúp săn chắc cơ bắp, thúc đẩy quá trình tăng cân chỉ với dụng cụ là một tấm thảm tập.
Thực hiện bài tập như sau:
Nằm sấp trên mặt sàn, hai chân khép sát vào nhau, hai cánh tay rộng hơn vai và cùi chỏ duỗi thẳng song song với người.
Sau đó cong cùi chỏ lại rồi hạ thấp người xuống hít vào, lưu ý không được để bụng chạm vào sàn.
Tiếp đó từ từ nâng người lên sao cho thẳng tay cùng lúc thở đều ra
Thực hiện động tác khoảng 10 đến 15 lần để hoàn thành bài tập.
Bài tập thể hình Push up dành cho người gầy
1.2. Bài tập Negative Pull-upĐể thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị một chiếc xà đơn chắc chắn là có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình cường tráng và lực lưỡng. Thực hiện các bước sau:
Đu người lên xà bằng tay và duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
Tiếp theo siết cơ tay và cơ xô để tạo lực nâng người cho đến khi cằm dưới vượt qua khỏi xà.
Từ từ hạ người và trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện lặp đi lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần để hoàn thành bài tập thể hình tại nhà này.
1.3. Bài tập Jump SquatCông dụng của bài tập này là kích thích cơ bắp đùi và làm săn chắc vòng ba. Jump Squat có thể áp dụng cho những bạn nữ đang sở hữu thân hình gậy guột cũng có thể luyện tập.
Đứng thẳng dang rộng hai chân bằng và hướng mắt nhìn thẳng. Đưa 2 bàn tay đặt phía sau đầu. Hít sâu sau cho siết chặt cơ bụng và bắt đầu đẩy mông về phía sau sau cho trùng đầu gối.
Tiếp đó nhấn gót chân xuống sàn làm căng cơ đùi và bật nhảy lên cao.
Tiếp đất ngồi xổm xuống rồi tiếp tục bật nhảy lên.
Thực hiện động tác khoảng 15 lần để mang lại hiệu quả cao.
Bài tập thể hình Jump Squat dành cho người gầy
1.4. Bài tập Barbell Bench PressNằm ghế đẩy tạ cũng là một trong các bài tập thể hình tại nhà cho người gầy có tác dụng rất tốt, kích thích phát triển vùng cơ ngực, vai và bắp tay.
Nằm trên ghế, nâng tạ trên tay và hít vào khi bắt đầu hạ tạ xuống cho đến khi gần chạm ngực giữa.
Tiếp tục đẩy tạ lên thẳng tay, gồng cơ ngực và thở ra. Lưu ý tập trung sử dụng cơ vùng ngực khi thực hiện.
Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại thao tác khoảng 10 lần để hoàn thành bài tập.
1.5. Bài tập Bent Over Barbell RowBài tập này có tác dụng kích thích cho phần lưng dày hơn và được sắc nét hơn, đồng thời nó cũng giúp tăng cân hiệu quả.
Gập người song song với mặt sàn, khụy nhẹ gối, mắt hướng về phía trước, tay cầm tạ đòn
Kéo tạ đòn về phía bụng sao cho cùi chỏ gần với thân người và kết hợp thở ra, giữ tư thế này khoảng 2 giây.
Sau đó hít vào đồng thời đưa tạ đòn trở về vị trí ban đầu. Cứ tiếp tục thực khoảng 12 lần cho bài tập này.
Bài tập thể hình Bent Over Barbell Row dành cho người gầy
2. Bí quyết tập thể hình tại nhà cho người gầy hiệu quảYếu tố kỹ thuật luôn là vấn đề cần được chú ý hàng đầu vì tính an toàn và hiệu quả tập luyện. Thực hiện động tác một cách dứt khoát và không được chần chừ, kiên nhẫn luyện luyện tập động tác nhuần nhuyễn rồi mới chuyển sang động tác khác.
Tập thể hình cho người gầy chủ yếu về chất hơn lượng vì vậy không nên tập quá nặng và cũng không quá nhẹ để đạt được kết quả như mong muốn. Cố gắng duy trì luyện tập thường xuyên để có được kết quả nhanh chóng.
Không nên tập quá nặng sẽ làm ảnh hưởng đến cấu trúc xương, không nên vội vàng sẽ làm cơ thể không kịp thích nghi.
Điều kiện tiên quyết để đảm bảo có được một thân hình đẹp thì phải luôn đảm bảo thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi. Căng cơ ngực khi hít vào và nhả cơ khi thở ra, khép tạ khi hít vào và nhả tạ khi thở ra, gập người thì hít vào mà duỗi người thì thở ra. Duy trì nhịp thở đều và hình thành thói quen sẽ giúp đốt cháy mỡ và rèn thể lực bền bỉ hơn.
3. Lưu ý quan trọng tập thể hình tại nhà đối với người gầy
Chú ý chế độ dinh dưỡng trong thời gian tập luyện. Vì tất cả các cơ bắp được hình thành cơ chế từ sự tác động bên ngoài và sự củng cố các chất dinh dưỡng từ bên trong cơ thể. Đặc biệt những người gầy cần được bổ xung thật nhiều chất dinh dưỡng, nhiều chất đạm như thịt bò, thịt gà, sữa, các loại hạt, trứng, rau xanh… hạn chế những chất béo nhằm tạo các cơ săn chắc hơn.
Ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân và tăng cơ. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ làm các cơ bạn không phát triển. Nên ngủ khoảng 8 tiếng/ ngày và 30 phút cho buổi trưa để giúp các cơ phát triển tốt hơn.
Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày nhằm có được một kết quả nhanh chóng.
Đăng bởi: Tổ Văn Sử
Từ khoá: Bí quyết tập thể hình tại nhà cho người gầy đối với nam giới
Những Bí Quyết Đơn Giản Giúp Tạo Sinh Khí Cho Nhà Mới
Ngôi nhà có sinh khí phải là nơi hội tụ được các yếu tố về ánh sáng, các không gian phải tuân thủ được nguyên tắc đón gió để đẩy các luồng khí xấu tự phát trong nhà như khí từ nhà vệ sinh, khí từ bếp, sự ẩm mốc… mang đến một môi trường sống thoải mái.
Từ xưa, các nhà phong thủy học, khi thiết kế nhà ở thường hướng đến những giá trị về địa lí cũng như thế đất giúp tạo được sinh khí cho ngôi nhà như: tầm nhìn phải thoáng (thế đất lưng dựa núi mặt hướng thủy), có mạch nước ngầm hay còn gọi là long mạch. Bởi, khi đó sự sống mới có thể phát triển tốt được, đồng thời, các yếu tố như mặt nước, cây xanh, cảnh quan đều tươi vui và không khí thoáng đãng.
Có thể hiểu một cách đơn giản, sinh khí nghĩa là địa khí có sức sống (vị trí đất ở có sức sống) và có thiên khí thông thoáng. Đón sinh khí chính là tìm kiếm hoặc lợi dụng địa khí có sinh cư để tạo được luồng không khí tốt cho ngôi nhà.
Ngoài ra, với mỗi gia chủ mang chân mệnh khác nhau thì sẽ có một cách tạo sinh khí riêng, có thể là bằng màu sắc hay phương hướng, vật liệu, hoặc là âm thanh để tạo nên được một không gian sống vui tươi, trong lành và đầy sức sống.
Những nơi ở mà không gian bị đóng kín, khí độc trong phòng không thoát ra ngoài được, thiếu ánh sáng tự nhiên thì được gọi là không gian bí sinh khí. Ngoài ra, đó còn là những không gian nằm ở nơi có địa thế đất không tốt như: ô nhiễm không khí, ồn ào, thế đất trũng hoặc thiếu cảnh quan xung quanh. Những không gian bí sinh khí sẽ dẫn đến sự tù túng, bí bách, gây nên sự căng thẳng và mất cân bằng cho người sống ở đó.
Với kiểu nhà ống, nên chọn cách thiết kế để ánh sáng có thể đi chan hòa khắp các phòng, giúp tạo nênluồng sinh khí cho không gian. Với những căn nhà bí sáng và không khí, nên lắp quạt thông gió để không khí có thể lưu thông và luân chuyển dễ dàng trong nhà. Không chia nhỏ không gian nhiều bằng vách ngăn kín hoặc tường.
Ánh sáng trong phong thủy thường tượng trưng cho nguồn năng lượng dương, vì vậy, bạn nên giữ cho ngôi nhà của mình luôn được sáng sủa, nhất là vào buổi đêm, nên sử dụng đèn tròn chiếu sáng là tốt nhất để tạo được sự cân bằng cho ngôi nhà.
Với những không gian thiếu sinh khí trong nhà thì gia chủ nên mở các cửa sổ và cửa lớn, đảm bảo thảm và màn cửa luôn được giũ sạch sẽ, dịch chuyển mọi đồ đạc ra khỏi vị trí hàng ngày khoảng 45cm.
Đưa thêm những vật liệu thân thiện với môi trường vào không gian sống như bể cá, cây xanh, ánh sáng trang trí, âm thanh, màu sắc và có thể là vật nuôi.
Đặc biệt, cần phải giữ cho mọi không gian trong nhà luôn được gọn gàng, sạch sẽ, tránh ẩm mốc, bẩn thỉu. Khi tạo được môi trường sống trong lành, sẽ giúp không gian sống của bạn luôn tràn đầy sức sống và thuận lợi trong mọi công việc.
Đăng bởi: Cẩm Lệ Phạm
Từ khoá: Những bí quyết đơn giản giúp tạo sinh khí cho nhà mới
Bí Quyết Nấu Sữa Đậu Nành Thơm Ngon, Chất Lượng Tại Nhà
Nguyên liệu nấu sữa đậu nành thơm ngon, chất lượng ngay tại nhà
120g Đậu nành
1,2l Nước
3-4 Cọng lá dứa
Dụng cụ cần thiết: Vải lọc, máy xay sinh tố
Hướng dẫn nấu sữa đậu nành thơm ngon, chất lượng ngay tại nhàBước 1: Mua và lựa chọn hạt đậu nành
Để sữa đậu nành tự nấu đảm bảo chất lượng thì việc đầu tiên bạn phải đảm bảo chất lượng hạt đậu nành, đậu phải là đậu mới, không bị mốc, không bị lép và teo. Nên ưu tiên loại hạt được đóng gói chân không, có in hạn sử dụng và nguồn gốc rõ ràng, vì cơ bản hạt đậu nành khi tiếp xúc với không khí thời gian dài dễ bị hơi nước xâm nhập làm biến chất. Nếu đậu sau khi làm xong vẫn còn dư thì bạn cần bảo quản trong lọ thủy tinh hoặc túi nylon hàn kín.
Bước 2: Ngâm và bóp vỏ đậu nành
Vỏ đậu nành thực chất dễ bị lẫn tạp chất và dầu, nếu bạn không ngâm và tách vỏ thì rất dễ xảy ra tình ra bọt đậu nành không ngon và mau hỏng. Để việc này không xảy ra, chị em nên cho đậu nành vào một nồi to, dùng vòi nước xả mạnh để bọt và các hạt lép. mốc nổi lên thì cho ra ngoài.
Khi nào bọt ra hết thì bắt đầu ngâm, ngâm đậu nành càng nhiều nước càng tốt, việc này giúp nước ngâm loãng và nồng độ chua cũng sẽ giảm đi. Tuyệt đối không được ngâm bằng nước nóng, không đậy nắp và phải để nồi ngâm ở nơi khô ráo thoáng mát. Ngâm từ 6-8 tiếng nếu thời tiết nắng nóng, cứ 2-3 tiếng thay nước ngâm một lần là tốt nhất.
Sau khi ngâm xong thì bỏ hết nước ngâm rồi xả mạnh cho bọt ra hết rồi mới bóp vỏ, làm vậy thì nước ngâm chua không ngấm vào trong hạt đậu nành.
Bước 3: Xay đậu nành
Sau khi đã xử lý hạt đậu nành xong thì bạn cho đậu nành vào máy xay sinh tố, châm từ từ 200ml nước, vừa xay vừa dừng để nước đậu nành bão hòa, và hơn hết việc này giúp đậu nành được xay mịn mà không có bọt. Cho hỗn hợp đậu nành xay mịn ra một nồi to rồi cho hết lượng nước còn lại vào, khuấy đều cho đậu hòa tan.
Tiếp đó cho hỗn hợp đậu nành qua vải lọc để bỏ phần bã và giữ phần sữa đậu nành. Rồi cho sữa đậu nành thu được nấu lửa nhỏ trên bếp, khoảng 20-30 phút sau sữa đậu nành chín là có thể thưởng thức nóng.
Lưu ý trong quá trình nấu sữa đậu nành: Phải vặn lửa thật nhỏ, thỉnh thoảng khuấy nhẹ nồi sữa để tránh cháy ở dưới đáy nồi. Nếu sữa đậu nành khi nấu có sôi bùng và xuất hiện bọt thì ngay lập tức bắc nồi ra ngoài và hớt sạch bọt rồi cho lên bếp nấu tiếp. Không nên thấy sữa đậu nành sôi bùng là lấy ra và uống, việc này sẽ ảnh hưởng hệ tiêu hóa khi sữa chưa chín hoàn toàn.
Để sữa đậu nành thêm ngon hơn thì bạn có thể cho thêm vài cọng lá dứa khi sữa đậu nành bắt đầu sôi, sữa đậu nành sẽ có mùi thơm nhẹ của lá dứa cùng hương vị béo ngậy đầy chất dinh dưỡng.
Có thể bạn chưa biết:
Tổng hợp
Đăng bởi: Lê Ngọc Đình Nhân
Từ khoá: Bí Quyết Nấu Sữa Đậu Nành Thơm Ngon, Chất Lượng Tại Nhà
Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Cấp Ẩm, Cấp Nước Cho Da Ngay Tại Nhà Cùng Image Skincare trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!