Xu Hướng 10/2023 # Cách Ăn Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Cách Ăn Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hiện nay có rất nhiều người tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả và đây đã trở thành một điều bình thường. Tuy nhiên, song song đó vẫn có những người muốn gia tăng cân nặng của bản thân nhưng vẫn không được.

1. Cách ăn tăng cân nhanh

Với những người đang muốn tăng cân thì việc nạp thêm năng lượng là điều vô cùng cần thiết, thậm chí nhu cầu dinh dưỡng cũng như năng lượng của họ cao hơn người bình thường rất nhiều lần. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ cần ăn những thực phẩm giàu chất béo là được mà cần phải có một chế độ ăn chính xác thì mới giúp tăng cân hiệu quả và có lợi cho sức khỏe. Một bữa ăn giúp tăng trọng lượng mà vẫn đảm bảo đù chất cần có 4 yếu tố sau.

Protein

Đây là một dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc phát triển hệ cơ cũng như cân nặng. Do đó, nếu muốn tăng cân an toàn mà không gây tích nước cho cơ thể thì cần bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

Chất béo

Chất béo không chỉ có lợi cho quá trình tăng cân mà còn giúp tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu. Không chỉ vậy, đây còn là nguồn năng lượng cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ phát triển xương, não bộ… Nếu muốn tăng cân nhanh thì cần phải bổ sung chất béo vào khẩu phần ăn.

Vitamin và khoáng chất

Cơ thể không được thiếu những chất này và dù chỉ là một lượng rất nhỏ nhưng chúng sẽ giúp hấp thu chất dinh dưỡng hằng ngày, góp phần tăng trọng lượng cơ thể một cách an toàn.

Chất xơ và chất chống oxy hóa

Bạn có thể tìm thấy hai chất này rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể hiệu quả.

2. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh

Một trong những món ăn giúp tăng trọng lượng cơ thể hiệu quả nhất chính là socola, một thanh socola khoảng 20 gram chứa tới 110 kg calo. Không chỉ vậy, ăn socola thường xuyên có thể bảo vệ trái tim cũng như điều chỉnh tâm trạng. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều vì có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Khoai tây chiên cũng là một thực phẩm chứa rất nhiều calo và giúp tăng cân, tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì thứ này cũng không tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra bạn cũng có thể ăn sữa chua béo để giúp vừa tăng cân vừa tăng cường xương và cải thiện hệ thống miễn dịch. Hay nước trái cây cũng có tác dụng rất tốt cho việc tăng trọng lượng vì chứa nhiều calo, chẳng hạn như chuối, nho, xoài, lê… Bạn cũng nên để tinh thần mình được thoải mái, không nên lo âu hay căng thẳng quá nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng tới khẩu vị, khiến bạn không có cảm giác thèm ăn và dẫn tới việc sụt cân khộng mong muốn.

3. Những lưu ý khi áp dụng cách ăn tăng cân nhanh

Khi muốn tăng cân thì việc ăn thôi là chưa đủ mà còn cần phải ăn đúng nữa, trành việc ăn nhiều nhưng lại không đủ chất. Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp tăng cân mà vẫn có sức khỏe tốt, hạn chế việc ăn quá nhiều chất ngọt, đường và chất béo vì sẽ ảnh hưởng tới cơ thể nhiều hơn là bạn nghĩ. Song song chế độ ăn đúng đắn thì còn cần phải thanh lọc cơ thể để tống các chất độc hại ra ngoài và dạ dày sẽ dễ hấp thu dưỡng chất từ thức ăn hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thể dục cũng như có cách sinh hoạt lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh, khi ăn ngon miệng hơn mà tiêu hóa cũng tốt hơn.

Cách ăn tăng cân nhanh không đơn giản chỉ là ăn những món có nhiều chất béo mà còn cần bổ sung nhiều dưỡng chất khác để đảm bảo trọng lượng cơ thể tăng lên và sức khỏe vẫn tốt.

Theo dinhduong.online tổng hợp

9X Chia Sẻ Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Tập Luyện Hiệu Quả Cho Nữ

Với cách tăng cân tự nhiên của mình thì 9x đã có cải thiện được vóc dáng của mình, không chỉ trông đầy đặn hơn và còn trông rất khỏe mạnh và rắn chắc không hề có chút mỡ thừa nào trên cơ thể.

Cùng nghe Lê Vy chia sẻ cách tăng cân tự nhiên và tập luyện hiệu quả cho nữ của mình nào!

chúng mình đã từng giới thiệu rất nhiều câu chuyện tăng cân thành công như là câu chuyện tăng 15kg chỉ với chế độ ăn sinh viên của Lê Đỉnh hay câu chuyện tăng 7kg những vẫn giữ vòng eo siêu thon của Trang Lê hay mạnh hơn là cách tăng cân 26kg của 9x công Đoàn hôm nay chúng ta sẽ đi qua một câu chuyện tăng cân khác từ một bạn nữ 9x sống tại Pháp có tên là Lê Vy.

Đến với gym với vốn kiến thức tập luyện bằng không, tuy nhiên cô gái nhỏ nhắn của chúng ta vẫn luôn cố gắng kiên trì tập luyện, từ chuyện mày mò cách tập, đến chuyện nấu ăn sao cho hợp lý đều phải tự thân vận động, Lê Vy sẽ là một nguồn động lực để bạn noi gương và cố gắng đấy.

Lê Vy chia sẻ “Mới đầu tự ti vì bản thân là một cô gái ngực chẳng có, mông càng không mà bụng thì ‘màu mỡ quá đáng’ nên quyết tâm tìm đến phòng tập gym để cải thiện bản thân mình.”

Vì gia đình không ai theo thể thao, bạn bè cũng vậy cho nên Vy phải đi tập 1 mình, tới phòng tập thì được anh huấn luyện viên thể hình cho cái lịch tập gym cho người mới. Tập theo vài tháng thì Vy thấy quá chán thế là đành tự lên mạng, xem các trang thể hình online trong và ngoài nước để “nạp” thêm kiến thức.Cô bạn bỏ rất nhiều thời gian để “luyện” hết các kiến thức về tập luyện, ăn uống, kĩ thuật tập sao cho chuẩn để không chấn thương. Cô bạn cũng Follow các Fitmess Model để lấy động lực tập luyện cho mình.

Mặc dù đều phải tự thân vận động nhưng Lê Vy không bao giờ nản chí mà luôn cố gắng “ngày hôm nay phải tốt hơn hôm qua” vì mục đích mà phải tiến tới.

Ăn uống 5-6 bữa 1 ngày là cách tăng cân tự nhiên của 9x

Hẳng ngày, Lê Vy dậy lúc 5 giờ sáng để chuẩn bị bữa ăn cho mình trước khi đi tập. Việc chọn thức ăn của Lê Vy cũng khá kĩ lưỡng. Những món ăn nhiều dầu mỡ, fast food, Pizza…đều bị cô nàng loại bỏ khỏi thực đơn ăn uống của mình, cô bạn thích nấu ăn với dầu dừa, vẫn ăn cơm, khoai lang, đậu cô ve, cà rốt, các loại bí….để cho thực đơn thêm phong phú và ăn không bị ngán.

Những bữa ăn của Lê Vy

Về việc bổ sung Protein, Lê Vy chọn thịt gà, gà tây hoặc heo, hạn chế dùng thịt bò và cách chế biến phổ biến là luộc hoặc nướng. Đo chính là cách tăng cân tự nhiên mà Lê Vy áp dụng cho mình

Thực đơn tăng cân 1 ngày của Lê Vy gồm có

Sáng: 2 quả trứng, 2 lát bánh mì nâu, sữa đậu nàn không đường và yến mạch

Trưa: Gạo Ấn Độ basmati, rau xanh và Protein (có thể là thịt hoặc trứng tùy bữa)

Bữa lỡ: Sữa đậu nành hoặc Phô mai + Yến mạch + 1 trái chuối

Tối: 2 lát bánh mì + 2 miếng ức gà giăm bông

Lê Vy khuyên các bạn khi đi tập không nên ăn quá no và luôn phải có Carb và Protein trong bữa ăn của mình. Nếu có thời gian thì hãy chia Macro bữa ăn để ăn cho chuẩn, cuối tuần thì bạn có thể ăn “thoải mái” 1 chút.

Những loại thực phẩm bổ sung Lê Vy sử dụng

Đi tập gym thì nên xác định mục đích của mình là gì!

Chia sẻ về chuyện tập luyện, Lê Vy khuyên các bạn nữ khi đi tập thì hãy xác định mục đích tập của mình là gì ? tập cho bản thân hay theo phòng trào, bạn bè rủ rê. Trước khi bắt đầu, hãy dành 1 chút thời gian tìm hiểu về môn thể hình, các bài tập cho từng nhóm cơ, các kĩ thuật tập luyện cơ bản như Squat, Deadlift, Cardio, Hiit….

Nếu bạn gái muốn tăng vòng 3 thì chắc chắn là bạn phải tập nặng, và chuyện to đùi khi tập mông là điều chắc chắn, bạn muốn đùi nhỏ mà mông to là chuyện vô lý. Ngoài ra nên tập đều các nhóm cơ thay vì chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ nào đó, nó sẽ khiến có thể mất cân đối .

Nhiều bạn gái khi đi tập chỉ chăm chăm vào tập Cardio, HIIT và không tập tạ, đây là 1 sai lầm rất lớn, vì Cardio hay HIIT chỉ giúp giảm mỡ chứ không hề làm săn chắc cơ thể, mà cái quan trọng nhất khi tập gym đó là làm săn chắc cơ thể.

Chính vì vậy chị em cần phải tập tạ nhiều hơn và tập Cardio ít thôi.

Chia sẻ về lịch tập gym của mình, Lê Vy chia sẻ tập 3 ngày và xoay vòng cách ngày như sau

Ngày 1: Ngực, tay sau và vai

Ngày 2: Chân, mông, bụng

Ngày 3: Tay sau, lưng

Ngày 4: Nghỉ

Ngày 5,6,7 lặp lại

Lê Vy cũng khuyên các bạn gái nên tìm hiểu về các loại thực phẩm bổ sung nếu bạn không đảm bảo được dinh dưỡng, mặc dù thực phẩm bổ sung là không cần thiết nếu bạn có chế độ ăn hợp lý tuy nhiên nó vẫn là một thứ hỗ trợ bạn rất tốt để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn.

Một số hình ảnh khác của Lê Vy

Cuối cùng đã xác định đi tập gym thì phải tập đều đặn và cố găng duy trì nó. Tập gym là 1 quá trình dài và bạn không thể đi tắt nếu không muốn gặp chấn thương khi tập luyện.

Bấm vào để phóng to

1 của 16

9x chia sẻ cách tăng cân tự nhiên và tập luyện hiệu quả cho nữ

Hi vọng, qua những chia sẻ về cách tăng cân tự nhiên và chuyện tập luyện của mình đã giúp ích thêm cho nhiều cô gái trẻ đang mong muốn thay đổi bản thân có thêm động lực và cố gắng hơn trong công cuộc chinh phục mục tiêu của riêng mình.

Đăng bởi: Nguyễn Thuỷ

Từ khoá: 9x chia sẻ cách tăng cân tự nhiên và tập luyện hiệu quả cho nữ

11 Mẹo Giảm Cân Sau Tết Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

Cơ thể cần nhiều nước trong mọi hoạt động hằng ngày, nước không chứa đường và không calo, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc đói hoặc không đói. Theo Sức khoẻ và Đời sống, tiêu chuẩn trung bình cho cơ thể là 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể uống hơn 2 lít vẫn không sao.

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cụ thể, nếu bạn chỉ uống nước mà không uống bất kỳ đồ uống nào khác trong 9 ngày, bạn sẽ giảm lượng calo tương đương với với việc bạn chạy 8km 1 ngày.

Bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày, năng lượng buổi sáng chiếm khoảng 25 – 30% tổng năng lượng cả ngày.

Ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo năng lượng cho cả ngày hoạt động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn ít các bữa ăn còn lại trong ngày. Vì vậy trong quá trình giảm cân an toàn tuyệt đối không nên bỏ buổi sáng.

Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó các món canh, luộc, hấp,… cách này giúp giữ được hương vị của món ăn và giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bện cạnh đó thì bạn có thể ăn các loại rau củ trước bữa ăn, giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn, cách này vừa tốt cho cơ thể lại vừa giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn rau trước mỗi bữa ăn giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ vừa tốt cho cơ thể lại đảm bảo quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Việc ăn rau trước sẽ giúp kích thích và giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, êm ái hơn. Ngoài ra còn giúp kích thích bài tiết incretin – hormone tiêu hóa giúp thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non chậm hơn. Nhờ đó giúp giảm lượng đường trong máu và phòng tránh bệnh tiểu đường.

Những ngày Tết mọi người thường ăn uống không kiểm soát cộng với thời gian nghỉ ngơi không hợp lý khiến cho tình trạng cân nặng tăng nhanh.

Tập thể dục không chỉ đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.

Hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi môn thể thao bất kỳ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ.

Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Hơn nữa, việc nhai kỹ thức ăn còn có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dàysẽ không phải co bóp thức ăn nhiều và chất dinh dưỡng cũng dễ dàng hấp thụ qua thành ruột. Bạn hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ để kiểm soát tốt lượng thức ăn hàng ngày.

Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế thì việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.

Theo nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition thì những ai ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi chức năng của cơ thể, đốt cháy chất béo. Hơn nữa, ngủ đủ giấc vào mỗi đêm còn giúp bạn cải thiện hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau và cuộc sống sẽ tràn đầy năng lượng.

Rượu, bia là những chất kích thích vừa không giúp giảm cân lại ảnh hưởng đến sức khỏe. Rượu bia có chứa lượng calo lớn, hàm lượng calo này chính là nguyên nhân gây thừa calo cho cơ thể và tích tụ thành mỡ.

Bên cạnh đó, khi sử dụng rượu, bia, bạn sẽ cảm thấy đói hơn và sẽ dễ nạp thêm năng lượng vào cơ thể dù thật ra lúc ấy cơ thể hoàn toàn không có nhu cầu.

Trái cây vốn được xem là “thần dược” cho hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón với hàm lượng chất xơ cao. Đặc biệt với những ai đang thực hiện chế độ giảm cân, thì trái cây là một trong các lựa chọn tốt nhất.

Buổi sáng: Đây là thời điểm hệ tiêu hóa hấp thu dưỡng chất từ trái cây một cách đầy đủ nhất. Những trái cây nên ăn này như: Chuối, táo, lê, dưa hấu, đu đủ, nho, xoài và các loại quả mọng.

Bữa phụ lúc 10h hoặc 16h: Ăn trái cây vào thời điểm này sẽ không nạp nhiều năng lượng cho cơ thể, thay vào đó cơ thể sẽ hấp thu nước, chất xơ và vitamin. Hơn nữa, ăn trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, tránh xa được các món ăn vặt vô cùng hiệu quả.

Giữa các bữa ăn: Lúc này hệ tiêu hóa hoạt động mạnh và tiết ra nhiều enzym. Vì vậy, ăn trái cây xen giữa các bữa ăn vô cùng tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trước và sau khi tập luyện: Lúc này bạn nên ăn những loại quả mọng nước để bù nước và giảm cảm giác mệt mỏi khi luyện tập. Chuối, lê, xoài, nho, cam, quýt, khóm, lựu,… là những loại quả bạn nên ăn vì có nhiều chất xơ và lượng đường tự nhiên tốt cho cơ thể.

Trước bữa tối: Ăn trái cây trước bữa tối sẽ giúp bạn không cảm thấy bị nặng bụng vào buổi tối. Vì chúng có chưa lượng calo thấp lại dồi dào chất xơ

Trong cà chua có hàm lượng vitamin cao giúp chống lão hóa, giảm hình thành nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol,… Đặc biệt, hợp chất 9-oxo-ODA trong cà chua còn góp phần làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở cánh tay, lưng, bụng, hông,…

Nguồn: Sức khoẻ và Đời sống

Top 17 Món Ăn Bổ Dưỡng Giúp Bạn Tăng Cân Hiệu Quả Nhất

Contents

Gỏi xoài cá trê

Cơm cuộn cá trê

Canh khổ qua cá trê

Cá trê om chuối đậu

Salad trái cây sốt tảo

Mì xào giòn hải sản

Súp tảo cay

Ếch chiên giòn đậu phộng

Sò huyết sốt bơ đậu phộng

Bò nướng sốt bơ đậu phộng

Để quyết định hương vị thơm ngon của món nướng đó chính là hỗn hợp ướp thịt, bí quyết ở đây ngoài những gia vị chính như hành khô, tỏi băm, ớt, tiêu, đường, nêm còn có 1 ít bột hạt ngò và bột hạt thì là, tất nhiên không thể thiếu bơ đậu phộng, xay nhuyễn là hoàn tất. Ướp thịt cho thật thấm và xiên thịt thành từng cây. Bắp cắt khúc ướp với ít dầu ăn và muối tôm. Vậy là mọi nguyên liệu đã sẵn sàng lên lò và cho nướng thôi. Mùi thơm lan khắp căn bếp bạn cho mà xem, chỉ cần mùi thơm đã khiến bạn ngây ngất rồi đó. Rưới sốt bơ đậu phộng cắn 1 miếng, cảm nhận thịt bò đang tan trong miệng là hạnh phúc trào dâng luôn nha.

Cháo đậu xanh

Ăn một bát cháo đậu xanh cho bữa sáng cũng là một sự lựa chọn thông minh, vừa giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng, vừa mát lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ.

Cách làm:

Cho gạo nếp và gạo tẻ vào nồi, thêm nước với tỉ lệ 1 gạo: 4 nước. Cho đậu xanh vào và đảo đều lên. Đun với lửa to cho đến khi nồi cháo sôi thì vặn nhỏ lửa để cho cháo được nhừ. Đến khi cháo bung đều thì nêm gia vị cho vừa ăn, đánh đều rồi tắt bếp. Múc cháo ra bát, rắc hành lá và tía tô băm nhỏ vào rồi thưởng thức. Có thể ăn nóng hoặc để nguội đều được.

Gà hầm thuốc bắc

Gà hầm thuốc bắc là một món ăn giúp tăng cân nhanh bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng cân hàng ngày, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe và tăng cân hiệu quả.

Cách làm:

Gà mua về làm sạch đâm miếng gừng xát lên gà rồi rửa ướp chút xì dầu tỏi băm hành băm bột nêm chừng 5 phút đem chiên lấy màu. Bịch thuốc bắc mua về đem rửa lấy táo ra để riêng còn lại lót dưới đáy nồi áp suất cho gà lên tráng chảo lấy nước đổ vô thiêm thiếp. Nếu có nước dừa tươi thì thì đổ vô không dùng nước lạnh. Nấu 20 phút gà vừa xé đươc thì mở ra cho qua nồi, bắc chảo khác cho tỏi phi thơm cho cà rốt, táo đỏ hay nấm đông cô tươi vào xào rồi lấy nước bên nồi tiềm chế qua cho chín. Sau khi đồ bổi chín cho hành tây vào chế qua nồi tiềm cho ngò lên để nóng ăn với mì trụn hay bún tùy thích

Bò hầm rau củ

Món thịt bò hầm rau củ cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Là một món ăn hỗ trợ người gầy tăng cân tốt nhất.

Cách làm:

Bí quyết để làm thịt bò hầm rau củ ngon là bạn xóc đều 1 lớp muối lên mặt thịt trong khoảng 10 phút, sau đó tiến hành ướp thịt bò với gừng đập dập, ½ muỗng tiêu, 1 muỗng đường, ½ muỗng nước mắm, trộn đều rồi ướp trong khoảng 30 phút để thịt ngấm gia vị. Nếu có thời gian, bạn có thể ướp thịt qua đêm để tăng thêm độ đậm đà.

Bắc nồi lên bếp, cho vào 2 muỗng dầu ăn, phi thơm hành tím băm nhuyễn. Cho thịt bò đã ướp vào xào săn. Việc áo chảo giúp mặt thịt săn lại, hơi cháy sém, làm tăng hương vị hấp dẫn, đồng thời giữ vị ngọt và độ ẩm của thịt khi tiến hành ninh nhừ. Khi thịt đã săn lại, bạn cho cà chua vào xào chín mềm. Tiếp đến đổ nước xâm xấp mặt thịt và đun sôi lại. Cho cà rốt vào nấu khoảng 15 – 20 phút rồi mới cho khoai tây vào ninh nhừ. Nếu bạn muốn món thịt bò hầm rau củ ngon miệng hơn, có thể chiên khoai tây trước khi cho vào nồi. Nêm nếm lại gia vị cho vừa khẩu vị.

Ninh thịt bò và rau củ trong khoảng 2 tiếng. Nếu không có nồi áp suất, bí quyết để làm thịt bò hầm rau củ ngon là bạn có thể dùng giấy nến che kín miệng nồi, thịt bò sẽ nhanh mềm hơn so với đậy nắp thông thường. Trường hợp sử dụng nồi áp suất bạn chỉ cần nấu khoảng 40 phút. Khi thấy khoai tây và cà rốt đã chín nhừ, thịt bò mềm thơm thì tắt bếp.

Giò heo hầm rau củ

Chân giò rửa sạch, chặt thành miếng vừa. Sau đó, cho vào đun sôi nước lần 1 để khử bỏ mùi hôi và chất bẩn trong chân giò. Sôi nước vớt chân giò ra rổ rửa qua bằng nước và để ráo. Tiếp theo, cho chân giò vào hầm trước, nhớ vớt bọt thường xuyên để nước hầm được trong. Các loại rau củ quả bạn gọt vỏ, rửa sạch và cắt miếng vuông, hành, ngò rửa sạch, cắt nhuyễn. Ninh chân giò được nửa tiếng thì bạn bắt đầu đổ rau củ vào. Đổ cà rốt và củ dền trước vì nó lâu chín hơn khoai tây và củ cải trắng, ngô. Khi rau củ đã mềm bạn nêm gia vị cho vừa vặn. Tắt bếp bạn cho hành, ngò vào và múc ra bát để thưởng thức.

Mỳ xào bò

Thịt bò là một trong những loại thịt đỏ chứa nhiều protein nhất và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe.

Bạn chỉ cần 100g thịt bò, 1 gói mì, 1 quả cà chua, 1 mớ rau cải và 1 chút dầu ăn. Tất cả các nguyên liệu này được chế biến trong 5 phút là đã có một món mì xào bò ngon, đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Gà nấu hạt sen

Trong món gà hầm hạt sen chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết và nhiều loại vitamin khác nhau hỗ trợ cải thiện sức khỏe, thúc đẩy tăng cân hiệu quả.

Trứng chiên cuộn tôm

Bạn đem tôm bóc vỏ rồi làm sạch sau đó đem xay nhuyễn. Bạn đem ướp thịt tôm với chút hạt nêm và tiêu xay. Bạn cũng có thể thêm 1 thìa bột ngô để tăng độ kết dính. Cà rốt cũng thái nhỏ xíu cho vào trộn cùng với thịt tôm. Bạn đem đập trứng đập ra bát, đánh tan với chút hạt nêm. Đun nóng dầu ăn trong chảo, đổ trứng vào rán. Nghiêng chảo cho trứng dàn đều láng mỏng bề mặt chảo. Rán chín trứng rồi tắt bếp. Để trứng nguội rồi lấy thìa phết đều thịt tôm lên mặt trứng tráng. Khi quết tôm cần chừa lại 1cm ngoài viền mép của miếng trứng. Nhẹ nhàng cuộn trứng lại bao thịt tôm bên trong.

Đăng bởi: Hoàng Ngọc Võ

Từ khoá: Top 17 Món ăn bổ dưỡng giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất

Trước Và Sau Khi Tập Gym Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng?

1. Trước khi tập gym ăn gì để tăng cân?

Trước khi bắt đầu cho những bài tập luyện thì cơ thể cần nên bổ sung những loại thực nào để tăng tốc độ luyện tập nhằm có được vóc dáng như mong muốn.

1.1. Chuối

Chuối là một loại trái cây giàu carbohydrate có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể đem lại kết quả tập luyện tốt nhất. Chuối chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cho cả cơ bắp. Do cơ thể chúng ta không dự trữ kali quá lâu nên ăn 1-2 quả chuối cùng một hũ sữa chua trước khi tập 45 phút, giúp bổ sung thêm kali, cung cấp đủ lượng protein và carbohydrate cho cơ thể.

1.2. Yến mạch

Ăn chuối trước khi tập gym để tăng cân

Đây là một nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin B, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Yến mạch còn là một thực phẩm chứa protein và chất béo mạnh hơn những loại ngũ cốc khác.

Chất xơ có trong yến mạch có tác dụng giúp giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn, vitamin B sẽ giúp chuyển hóa carb thành năng lượng cho cơ thể hiệu quả. Với 78g trọng lượng yến mạch khô sẽ chứa 51g carb, 5g chất béo và 13g protein.

1.3. Bánh mì trứng

Hãy ăn một lát bánh mì sẽ cung cấp một lượng carbohydrate đủ cho bạn trước khi tập gym. Hoặc bạn có thể ăn kèm với 1-2 quả trứng luộc để cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện vào buổi sáng thì nên cung cấp từ 39-40 carbohydrate và 15-20g protein cho cơ thể.

1.4. Uống sinh tố hoa quả

Đây cũng là một trong những lựa chọn tốt cho việc tập gym ăn gì để tăng cân. Sinh tố hoa quả cung cấp hàm lượng carbohydrate và protein cao. Pha chế hỗn hợp gồm sữa chua ít béo, nửa cốc hoa quả cùng một cốc nước hoa quả, sau đó thưởng thức để cảm nhận được lợi ích mà sinh tố hoa quả mang lại.

Thông thường, mọi người thường bỏ qua các loại thức ăn và hoa quả chứa carbohydrate và sử dụng nhiều đồ ăn chứa nhiều protein. Tuy nhiên, protein cần nhiều thời gian để chuyển hóa thành năng lượng, trong khi đó carbohydrate từ hoa quả lại nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng để kịp thời cho cơ thể.

Uống sinh tố hoa quả trước khi tập gym để tăng cân

Bạn có thể luân phiên sử dụng các loại thực phẩm trên trước buổi tập gym 45 phút. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải chú ý rằng không được ăn hoặc uống quá nhiều những thực phẩm như bánh mì nướng, pho mát, bơ… bởi những thứ này chứa nhiều chất béo và gây khó tiêu, khiến bạn có cảm giác no lâu và mệt mỏi trong lúc tập. Ngoài ra còn dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, buồn nôn và thậm chí sẽ bị nôn mửa trong lúc tập.

2. Sau khi tập gym ăn gì để tăng cân? 2.1. Ngũ cốc và sữa

Sử dụng ngũ cốc nguyên chất có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate cùng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đây là một loại thức ăn lý tưởng sau khi tập gym, đặc biệt những người ăn chay đều có thể sử dụng. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm sữa có lợi cho hệ tiêu hóa, cung cấp đầy đủ casein và protein dạng lỏng cho cơ thể.

2.2. Trứng và nước cam

Dùng ngũ cốc và sữa sau khi tập gym để tăng cân

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein rất tốt cho cơ thể sau những buổi tập gym. Protein có chứa trong lòng đỏ trứng và cả lòng trắng. Sử dụng kèm theo một cốc nước cam để cung cấp nhiều carbohydrate và vitamin C cho cơ thể của bạn giúp tăng cân hiệu quả.

2.3. Bánh Sandwich

Sau khi tập gym ăn gì để tăng cân thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo. Sandwich kẹp ngũ cốc hoặc pho mát giúp cung cấp carbohydrate và protein. Hoặc bạn có thể thay thế ngũ hốc và pho mát bằng thịt gà để tăng thêm hương vị cho bữa ăn.

2.4. Rau quả và nước

Vitamin và các khoáng chất được chứa trong các loại rau củ quả, trái cây tươi sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi sau khi vận động tốn sức. Hãy thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm này sau khi tập luyện và nhớ phải uống nước đầy đủ để nạp lại năng lượng mới cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả hơn.

3. Thực đơn chính cho người tập gym tăng cân 3.1. Bữa sáng

1 bát phở bò + 1 quả chuối.

1 bát hủ tiếu xương + 1 ly sữa + 1 quả chuối.

1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa.

3.2. Bữa trưa

3 chén cơm + canh thịt hầm + thịt bò xào thiên lý + các kho + 1 quả chuối.

3 chén cơm + thịt kho trứng + canh ngao rau mồng tơi + 1 ly sinh tố xoài.

3 chén cơm + thịt vịt kho gừng + canh thịt bò nấu khoai tây + cải thìa xào nấm + trái cây.

3.3. Bữa tối

2 chén cơm + trứng chiên + canh thịt bò rau ngót + thịt bò xào nấm kim châm.

2 chén cơm + thịt kho tiêu + canh sườn súp lơ + 1 ly sữa.

2 chén cơm + thịt bò tái + canh tôm nấu với cải xanh + 1 quả trứng luộc.

3.4. Bữa ăn phụ

Ngoài ba bữa chính trên thì người tập gym nên bổ sung từ 2-3 bữa phụ vào thực đơn trong ngày. Bạn có thể lựa chọn bữa thực đơn tăng cân như:

2 miếng bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố xoài.

1 quả trứng luộc + 1 quả chuối + 1 ly sữa.

Như vậy, những chia sẻ trên đã trả lời cho câu hỏi tập gym ăn gì để tăng cân. Từ đó bạn có thể áp dụng cho chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý để mang lại một kết quả như ý.

Đăng bởi: Hiền Trần Thị Thu

Từ khoá: Trước và sau khi tập gym ăn gì để tăng cân nhanh chóng?

5 Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Tăng Cân, Tăng Cơ Hiệu Quả Nhất

Sữa tăng cân tăng cơ MASS TECH EXTREME 2000

Trong tất cả sản phẩm tăng cân trên thị trường hiện nay, Sữa tăng cân tăng cơ MASS TECH EXTREME 2000 luôn chiếm trọn sự tin yêu của người dùng, được xem là sản phẩm cao cấp cung cấp đầy đủ dưỡng chất và các đơn chất giúp phát triển cơ bắp và chống dị hóa cơ bắp.

Thành phần:

Không những có hàm lượng năng lượng cao để đem lại hiệu quả tăng cân tối ưu, mà sản phẩm còn đem lại giá trị dinh dưỡng cao nhờ có 20 loại vitamin và khoáng chất.

Dưỡng chất đa lượng lẫn vi lượng đều có trong MASSTECH EXTREME 2000, có thể nói rằng siêu phẩm MASSTECH EXTREME 2000 có thể thay thế 1 bữa ăn đầy đủ dưỡng chất.

Cung cấp hơn 10g BCAAs và 10g Glutamine, giúp chống dị hóa, phục hồi và phát triển cơ bắp vượt trội. Tăng sức mạnh nhờ 10g Creatine, kích thích cơ bắp hấp thụ các chất dinh dưỡng để mau chóng tăng trưởng.

Công dụng:

Cung cấp nhiều Protein hơn các dòng Mass khác hiện nay trên thị trường. Với 80Grams Protein chất lượng cao (Khi pha với 600ml sữa tách béo), hơn nữa không như các dòng mass khác trên thị trường, Masstech extreme cung cấp lượng Protein cao cấp như dòng Blend (97% Whey Protein Isolate, Hydolyzed whey Protein Isolate, whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate)

Cung cấp hơn 400gr Carb (khi pha với 600ml sữa tách béo), carb phức sẽ làm tăng mức độ insulin để tăng cường bổ sung Glycogen phát triển cơ bắp. Điều này sẽ giúp Creatine dế dàng vào cơ bắp để đưa cơ thể vào trạng thái đồng hóa Protein tốt nhất

Cung cấp hơn 2000 kcal (khi pha với 600ml sữa tách béo), mang lại từ nguồn Whey Protein chất lượng cao và dễ dàng tiêu hóa Carb phức.

Chứa 10g Creatine để giúp người sử dụng gia tăng sức mạnh và tái tạo ATP dự trữ bị giảm dần trong lúc tập luyện.

Mỗi khẩu phần (khi pha với 600ml sữa tách béo) vận chuyển 17.8g BCAAs bao gồm 8.2g L-leucine. L-Leucine là axit amin mạnh mẽ nhất trong các axit amin thiết yếu, giúp duy trì đồng hóa Protein.

Hướng dẫn sử dụng:

Để làm quen với sản phẩm, trong 1 tuần đầu, uống 1 ngày 2 muỗng, chia làm 2 lần uống, cụ thể: Sáng 9h pha 1 muỗng với 300 hoặc 500ml nước; Chiều 15h pha thêm 1 muỗng với 300 hoặc 500ml.

Từ tuần thứ 2, khi đã quen với sản phẩm, dùng 1 ngày 6 muỗng, chia làm 3 lần uống trong ngày, cụ thể như sau: Sáng 9h (tối ưu là sau khi ăn sáng 1 tiếng) pha 2 muỗng với 300 hoặc 500ml nước; 15h chiều uống thêm 2 muỗng với 300 hoặc 500ml nước (khoảng thời gian phù hợp là sau ăn trưa tối thiểu 1 tiếng, và trước tập gym 1 tiếng, khách có thể lựa thời điểm phù hợp với 2 tiêu chí này, không nhất thiết phải 15h chiều)

Buổi tối trước khi đi ngủ tối thiểu 1 tiếng uống thêm 2 muỗng với 300 hoặc 500ml nước. Nếu không bị dị ứng với sữa tươi, có thể bổ sung thêm sữa tươi vào 2/3 hoặc 3/3 lần uống, (cách pha như sau: pha 1 bịch sữa tươi 220ml và 100ml nước lọc với sữa)

Sữa tăng cơ 100% Whey Protein Wheylabs Chocolate

Sữa tăng cân tăng cơ MASS TECH EXTREME 2000

Sữa tăng cơ Whey Protein Wheylabs được sản xuất tại Mỹ (USA), tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt. Sản phẩm cung cấp 20g Protein concentrate chất lượng cho mỗi serving, chứa rất ít lactose và chất béo, công thức hoàn toàn phù hợp cho người luyện tập thể thao và thể hình.

Thành phần: Bột whey protein concentrate, bột cacao, hương socola melt tự nhiên và tổng hợp, Lecithin đậu nành, chất tạo ngọt: Sucralose (E955), Acesulfame Potassium (E950)

Sản phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp, cơ nạc và phục hồi cơ nhanh chóng.

20g Protein concentrate chất lượng giúp cơ thể hấp thụ nhanh: Chỉ chứa 0.5g chất béo và 6g carbohydrate, cung cấp 120 calo trong mỗi khẩu phần

Vị Chocolate ngon miệng. Thành phần đơn giản đảm bảo chất lượng, không chứa chất cấm, tuân thủ tiêu chuẩn WADA 2023

Sữa tăng cơ Whey Protein Wheylabs Không chứa gluten, không amino spiking, tuân thủ tiêu chuẩn ISO

Pha 1 muỗng 30g với khoảng 250-300ml nước thường hoặc sữa tươi không đường, uống lúc sáng ngủ dậy, trước hoặc sau khi tập luyện.Bảo quản nơi khô ráo và thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp.

Sản phẩm là thực phẩm bổ sung đạm dùng cho người từ 15 tuổi trở lên nên không thích hợp cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai.

Sữa tăng cơ 100% Whey Protein Wheylabs Chocolate

Sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein Powder của RSP hương Chocolate

Sữa tăng cơ 100% Whey Protein Wheylabs Chocolate

RSP Whey được xây dựng để trở thành dòng whey tối ưu giúp bổ sung nhanh protein sau những hoạt động thể chất. Được tạo ra bằng bốn nguồn protein cao cấp, RSP Whey là công thức tốt nhất để hỗ trợ tăng trưởng cơ nạc, tối ưu hóa quá trình phục hồi sau tập luyện và bắt đầu tổng hợp protein cho cơ bắp ngay lập tức.

Thành phần: BCAA, Protein, Glutamine & Glutamic Acid, Vitamin D

RSP Whey được sản xuất bằng cách sàng lọc tinh vi trong quá trình làm lạnh, giảm thiểu nguy cơ biến tính protein, giúp bảo tồn các phân số peptide tự nhiên có lợi cho cơ thể của bạn. RSP Whey cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào mục tiêu tập luyện của mình mà không phải lo lắng về chất lượng protein cho cơ bắp.

28g Protein mỗi serving hỗ trợ tăng cơ nạc và phục hồi nhanh sau tập

Nguồn protein cực kì cao cấp. Giải phóng nguồn axit amin nhanh chóng và bền vững

Hương vị tuyệt vời và pha chế dễ dàng

Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Cơ Purely Inspired Organic Protein 100% Plant-Based dành cho người ăn chay

Sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein Powder của RSP hương Chocolate

Purely Inspired Organic Protein 100% Plant được làm bằng các nguyên liệu tinh khiết, mỗi khẩu phần protein thơm ngon này đều được chứng nhận Hữu cơ USDA và không biến đổi gen. Sản phẩm là một cách tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cho một ngày năng động của bạn và tiếp thêm năng lượng cho cuộc sống. Một phần ăn chứa 20g protein thực vật, 2g chất xơ và chỉ 1g đường.

Hỗn hợp protein hữu cơ (protein đậu hữu cơ, gạo lứt hữu cơ, protein), gum Acacia hữu cơ, đường mía hữu cơ, trái cây hữu cơ và hỗn hợp rau (cỏ linh lăng hữu cơ, rau bina hữu cơ, bông cải xanh hữu cơ, hạt lanh hữu cơ, việt quất hữu cơ), hương vị tự nhiên hữu cơ, gum guar hữu cơ, rebaudioside hữu cơ A (chiết xuất từ cây cỏ ngọt),…

Chứa hỗn hợp trái cây và rau hữu cơ, men tiêu hóa và men vi sinh

Có các lợi khuẩn probiotics

Có các axit béo omega-3 từ hạt lanh

Không Gluten, không đậu nành và không cholesterol

Bổ sung protein giúp phục hồi, hình thành cơ bắp

Purely Inspired Organic Protein được đóng gói với Protein thực vật và vẫn chứa các axit amin thiết yếu và có thể dễ dàng tiêu hóa, dễ uống.

Là một chất bổ sung dinh dưỡng được làm bằng các thành phần nguyên chất và tự nhiên, mỗi khẩu phần Protein này được chứng nhận USDA Organic và không chứa thánh phần biến đổi gen

Trộn 2 muỗng với 270ml đến 330ml nước hoặc các loại đồ uống không có nguồn gốc từ sữa bò như sữa hạnh nhân, gạo hoặc dừa. Khuấy mạnh hoặc lắc đều và thưởng thức.

Bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát (15ºC đến 27ºC).

Thực Phẩm Bổ Sung Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Cơ Purely Inspired Organic Protein 100% Plant-Based dành cho người ăn chay

Optimum 100% Whey Protein là sản phẩm bán chạy nhất Thế Giới trong 9 năm liên tiếp. Sản phẩm 100% Whey Protein là thực phẩm bổ sung Protein hiệu nghiệm mà bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.

Thành phần: Microfiltered Whey Protein Isolates, Ion-Exchange Whey Protein Isolates, Ultrafiltered Whey Protein Concentrate, và Hydrowhey Hydrolyze Whey Peptides.

Bổ sung đạm, giúp cơ bắp phát triển, cung cấp năng lượng trực tiếp cho cơ bắp, bảo vệ cơ nạc trong các hoạt động kéo dài và tránh mệt mỏi.

100% Whey Protein cung cấp cho bạn một sự cân bằng lý tưởng giữa Amino Acid cần thiềt và không cần thiết. Điều này làm tăng khả năng lưu trữ Nitơ và giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn

100% Whey Protein chứa chất tiêu hoá Lactase và Aminogen giúp hấp thụ tốt Protein và giúp những cá nhân khó hấp thụ đường lactose có thể dễ dàng sử dụng sản phẩm này.

100% Whey Protein rất dễ hoà tan và có hương vị tuyệt hảo khi hoà với sữa hoặc nước lạnh. Nếu bạn muốn thêm hương vị, trộn 100% Whey Protein với sữa chua hoặc ăn cùng với bánh ngọt.

Dùng 2-3 muỗng/ngày. Hòa 1 muỗng với 200 ml sữa, nước hoa quả hoặc nước lạnh. Khuấy đến khi tan đều.

Bạn có thể dùng với máy nghiền. Cho 1 muỗng vào máy nghiền cùng với 200 ml sữa, nước hoa quả hoặc nước lạnh. Đậy lại và nghiền khoảng 20 đến 30 giây. Thêm 1 hoặc 2 viên đá và nghiền thêm 30 giây. Bạn có thể thêm hạt lạc, sữa chua, hoặc các loại hoa quả.

Thực Phẩm Bổ Sung Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Đăng bởi: Vân Vân

Từ khoá: 5 thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả nhất

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Ăn Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!