Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Kiêng Quân Đội: Giảm Ngay 4,5Kg Trong 1 Tuần được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chế độ ăn kiêng quân đội hay còn gọi là Military Diet là phương pháp ăn kiêng hiệu quả và khắt khe, giảm cân đặc biệt theo chế độ dành riêng cho các chiến sĩ quân đội. Chế độ này được xây dựng nhằm mục đích đảm bảo được thể lực và sự nhạy bén của các chiến sĩ quân đội với đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng vẫn không gây ra tình trạng thừa cân cũng như ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ bắp.
Chế độ ăn kiêng quân đội như thế nào?
Người bị cao huyết áp tuyệt đối không áp dụng thử phương pháp này. Với phương pháp này, bạn cần kiên trì thực hiện ăn kiêng liên tiếp trong 3 ngày. Sau đó, bạn có 4 ngày để nghỉ ngơi, tiêu thụ đồ ăn bình thường. Bạn cứ liên tục thực hiện xen kẽ như vậy cho tới khi đạt được kết quả mong muốn.
Phương pháp ăn kiêng quân đội này sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với việc nạp ít calo và tăng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Kiên trì thực hiện trong vòng 1 tuần, bạn có thể sẽ giảm được 4,5kg đấy.
Khi áp dụng chế độ này, bạn cần chú ý uống nhiều nước, đồng thời, hạn chế các loại thức uống nhiều đường, và có chứa nhiều chất kích thích như cà phê, rượu, bia, nước ngọt,…
Sau khi kiên trì áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội này liên tiếp trong 3 ngày, bạn có thể ăn uống nhẹ trở lại. Tuy nhiên, cần tránh tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường và chất béo ngay sau khi ăn kiêng.
Ngoài ra, bạn cần kết hợp thêm luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để tăng cao hiệu quả.
Giảm cân với các thực phẩm giàu chất xơ
Các loại trái cây và rau củ tươi rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác hỗ trợ quá trình giảm cân mà bạn nên ăn. Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg không hề khó Mách nhỏ thực đơn giảm cân trong 2…
Thực đơn cho chế độ ăn kiêng quân đội kiểu Anh
Ngày thứ nhất: 1.400 calo
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng với 2 thìa bơ đậu phộng, ½ quả bưởi tráng miệng cùng với 1 tách trà xanh hoặc 1 tách cà phê đen.
Bữa trưa: 1 tách trà xanh hoặc 1 tách cà phê đen và 1 lát bánh mì ăn kèm với ½ chén cá ngừ.
Bữa tối: 100g bất kỳ loại thịt nào, kết hợp với 1 chén đậu xanh, 1 quả táo nhỏ, ½ quả chuối và 1 cốc kem vani không đường dành cho tráng miệng.
Ngày thứ hai: 1.200 calo
Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc và ½ quả chuối.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 chén phô mai và 5 miếng bánh quy mặn.
Bữa tối: 2 cây xúc xích, ½ chén bông cải xanh, ½ củ cà rốt luộc hoặc sống và ½ quả chuối với 1 cốc kem vani cho tráng miệng.
Quy tắc đèn giao thông trong chế độ ăn kiêng giảm cân low carb
Bạn đang có một thân hình thừa cân béo phì và đang có ý định ăn kiêng để sở hữu một vóc dáng thon gọn như mong ước. Chúng tôi khuyên bạn không nên bỏ qua chế độ ăn kiêng giảm cân low carb. Nếu áp dụng đúng quy tắc đèn giao…
Ngày thứ ba: 1.100 calo
Bữa sáng: 1 miếng phô mai cheddar, 5 cái bánh quy mặn.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì và 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 chén cá ngừ và ½ quả chuối với 1 cốc kem vani cho tráng miệng.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Trải Nghiệm Chế Độ Ăn Kiêng Omni: Giảm 5,4Kg Trong 2 Tuần
Khi Amen 30 tuổi, cô gặp phải một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm mất cân bằng nội tiết tố, kháng insulin, cholesterol cao và mệt mỏi mãn tính. Sau khi uống vô số loại thuốc, cô quyết định kiểm soát sức khỏe của mình và phát triển chế độ ăn kiêng Omni.
Nữ y tá Tana Amen đã sáng lập Omni diet từ trải nghiệm cải thiện sức khỏe của chính cô
Mặc dù tin rằng ăn chay là lựa chọn lành mạnh nhất, cô sớm nhận ra lượng insulin và cholesterol của mình không được cải thiện và nhiều thực phẩm chay cô đang ăn được chế biến với các thành phần không tự nhiên.
Sau đó, Amen chuyển sang hướng cực đoan khác bằng cách áp dụng chế độ ăn protein động vật, không đường, không ngũ cốc. Mặc dù mức năng lượng đã được cải thiện, nhưng cô vẫn cảm thấy mình thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu từ thực vật.
Cuối cùng, cô chuyển sang một phương pháp cân bằng cho phép sử dụng vừa phải thực phẩm động vật và thực vật – cũng được gọi là chế độ ăn kiêng linh hoạt.
Omni diet tập trung vào việc ăn 70% thực phẩm thực vật và 30% protein. Mặc dù protein là một chất dinh dưỡng đa lượng đến từ cả nguồn thực vật và động vật, nhưng chế độ ăn kiêng Omni đề cập đến protein chủ yếu là thịt nạc.
Tuy cho phép cả các sản phẩm thực vật và động vật, chế độ ăn uống này vẫn có nhiều khắt khe. Ví dụ: không được phép sử dụng sữa, gluten, đường, đậu nành, ngô, khoai tây và chất làm ngọt nhân tạo.
Thực hành chế độ ăn kiêng OmniĐể áp dụng Omni diet, bạn cần kiên trì ít nhất 6 tuần ăn uống đúng chế độ
Omni diet là một chương trình kéo dài 6 tuần bao gồm 3 giai đoạn. Giai đoạn 1 và 2 có tính hạn chế cao, giai đoạn 3 cho phép nới lỏng dần dần.
Giai đoạn 1Các quy tắc chính bao gồm:
Chỉ ăn những thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng này
Không được tiêu thụ thực phẩm trong danh sách cấm
Giới hạn khẩu phần 1/2 cup (khoảng 90g) trái cây mỗi ngày
Tránh các món tráng miệng và các món bị hạn chế khác
Uống sinh tố thay thế bữa ăn
Ăn protein 3 – 4 giờ một lần
Uống nước
Xông hơi 2 lần mỗi tuần để giải độc cơ thể
Trong 2 tuần đầu tiên, bạn sẽ ăn từ danh sách thực phẩm được phép và tránh ăn thực phẩm trong danh sách cấm. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 30% protein (chủ yếu là thịt nạc) và 70% còn lại là thực vật.
Sinh tố nên có tỷ lệ 4 : 1 giữa rau và trái cây, hoặc lý tưởng nhất là không có trái cây. Chúng cũng bao gồm chất béo lành mạnh và ít nhất 20 – 30g protein.
Bạn nên đặt mục tiêu uống lượng nước phù hợp với số kilogram trọng lượng cơ thể trong một ngày. Ví dụ, một người nặng 68kg nên tiêu thụ khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày.
Cuối cùng, bạn nên uống bổ sung hàng ngày vitamin D, magiê, men vi sinh và omega-3.
Giai đoạn 2Trong giai đoạn 2 (2 tuần), bạn được khuyến khích tiếp tục với các quy tắc của giai đoạn 1 nhưng được phép ăn các món tráng miệng chưa qua chế biến không chứa thêm đường hoặc bột mì trắng, chẳng hạn như chocolate đen.
Ngoài ra, bạn phải tập thể dục hàng ngày. Cuốn sách khuyến nghị bắt đầu với 30 phút đi bộ mỗi ngày và tăng dần lên 30 phút tập luyện toàn thân.
Tập thể dục hàng ngày là một phần bắt buộc trong giai đoạn 2
Giai đoạn 3Giai đoạn 2 tuần này cho phép linh hoạt hơn trong việc lựa chọn thực phẩm và là giai đoạn cuối cùng của chương trình. Miễn là bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng 90%. 10% còn lại bạn được dùng thực phẩm trong danh sách “cấm” (nhưng điều này không khuyến khích).
Nếu bạn phải thưởng thức một món ăn cần hạn chế, bạn nên tuân theo “quy tắc ba miếng”, bao gồm việc cắn ba miếng một loại thực phẩm bị cấm, thưởng thức nó và bỏ phần còn lại đi.
Rượu được phép nhưng không được khuyến khích. Bạn có thể uống tối đa 2 ly 150ml rượu mỗi tuần nhưng phải tránh bất kỳ đồ uống có cồn nào chứa đường hoặc gluten, chẳng hạn như bia hoặc các loại cocktail hỗn hợp.
Bạn được phép thưởng thức các món ăn trong những dịp đặc biệt, chẳng hạn như đám cưới, sinh nhật… Tuy nhiên, bạn nên lên kế hoạch trước và chỉ chọn một loại thực phẩm bị cấm để thưởng thức. Mặc dù vậy, bạn không nên cảm thấy tội lỗi về lựa chọn của mình.
Giai đoạn này kéo dài ít nhất 2 tuần nhưng lý tưởng nhất là vô thời hạn.
Thực phẩm được ăn trong Omni dietTất cả các loại bí đều được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng Omni, cùng nhiều loại rau củ quả khác
Rau không chứa tinh bột: Rau arugula (xà lách rocket), atisô, măng tây, bơ, củ cải đường, ớt chuông, cải ngọt, bông cải xanh, cải Brussel, bắp cải, cà rốt, súp lơ, cần tây, cải thìa, rau diếp xoăn, rau cải thìa, dưa chuột, cà tím, thì là, tỏi, củ đậu (sắn), cải xoăn và rau diếp, nấm, hành tây, củ cải, rau bina, rau mầm, bí (tất cả các loại), cà chua…
Thịt, gia cầm và cá: Các loại nạc hữu cơ, ăn cỏ, không chứa hormone, không kháng sinh (ví dụ: gà không da và gà tây; thịt bò nạc, cừu và thịt lợn; cá hoang dã và động vật có vỏ như nghêu, trai, cá bơn, cá trích, cá thu, cá hồi, sò điệp, tôm, cá rô phi, cá ngừ).
Bột protein: Đậu không đường hoặc bột protein (cho phép những loại được làm ngọt bằng stevia).
Trứng: Trứng omega-3 (cho phép dùng lòng đỏ và lòng trắng).
Chất béo và dầu: Dầu thực vật như hạnh nhân, dừa, hạt nho, hạt macca và dầu ô liu (phải là dầu hữu cơ và chưa tinh chế).
Hạt và hạt thô, không ướp muối: Tất cả các loại đều được phép, kể cả dạng bơ hạt.
Bột: Bột không ngũ cốc làm từ các loại hạt (ví dụ: bột hạnh nhân).
Thảo mộc và gia vị: Tất cả các loại đều được phép, có thể tươi hoặc khô.
Chất tạo ngọt: Chỉ cho phép chiết xuất stevia với lượng nhỏ.
Đồ uống: Nước, trà xanh và sữa thực vật không đường như hạnh nhân, dừa, cây gai dầu và sữa gạo.
Thực phẩm “Omni NutriPower”: Bột và ngòi cacao (phần nhân của hạt cacao) nguyên chất, dừa và các sản phẩm từ dừa (nước dừa, sữa dừa, cơm dừa, dầu dừa…), quả và bột goji, hạt macca và các sản phẩm của nó (dầu, bơ), lựu (dạng nguyên hạt và dạng bột), cỏ lúa mì.
Thực phẩm nên hạn chếBạn vẫn có thể uống cà phê mỗi ngày, nhưng chỉ 1 ly 150ml và uống trước 12 giờ đêm
Trái cây: Trừ quả mọng tươi hoặc đông lạnh (quả mâm xôi, việt quất, dâu tây). Thỉnh thoảng cho phép các loại quả khác (ví dụ: táo, mơ, chuối, dưa đỏ, anh đào, thanh long, nho, bưởi, kiwi, chanh, vải, xoài, cam, đào, lê, dứa, lựu…).
Ngũ cốc không chứa gluten: Gạo lứt, bánh mì từ hạt nảy mầm, rau “giả” ngũ cốc (rau dền, kiều mạch và hạt quinoa), yến mạch cắt thép (hạt yến mạch được cắt thành từng miếng nhỏ bằng lưỡi thép).
Đạm thực vật: Tất cả các loại đậu và đậu lăng phải được phơi khô, ngâm qua đêm và nấu chín trước khi ăn (không cho phép trong hai giai đoạn đầu).
Dầu ăn: Hạt cải, ngô, bơ sữa, dầu thực vật (cố gắng hạn chế càng nhiều càng tốt).
Chất tạo ngọt: Hạn chế đường có cồn (xylitol là lựa chọn tốt nhất), mật ong phải còn nguyên và chưa được khử trùng (sử dụng với lượng nhỏ).
Cà phê: Một khẩu phần cà phê 150ml mỗi ngày trước 12 giờ đêm được cho phép.
Các thực phẩm cần tránhĐạm thực vật cần giảm hẳn khi bạn ăn theo chế độ Omni
Về rau củ quả: Khoai tây trắng.
Về carbohydrate: Tất cả các loại carbohydrate đơn giản (ngũ cốc ăn sáng, bột yến mạch ăn liền, bánh mì và bột mì trắng, đường, mì ống và gạo).
Về đạm động vật: Thịt lợn, giăm bông, thịt bò và gia cầm nuôi thương mại, cá nuôi trong trang trại, tất cả các loại thịt đã qua chế biến (thịt xông khói và xúc xích).
Về protein thực vật: Thực phẩm làm từ đậu nành (sữa, thanh protein, bột protein, dầu và các sản phẩm phụ…).
Sữa: Nên tránh tất cả các sản phẩm từ sữa (bơ, phô mai, kem và sữa chua).
Các sản phẩm làm từ ngô: Sirô ngô có đường fructose cao, dầu ngô, bỏng ngô, bột ngô.
Thực phẩm đã chế biến: Bánh nướng, bánh ngọt, kẹo, khoai tây chiên, bánh quy, đồ ăn nhanh, bữa tối đông lạnh, thanh dinh dưỡng, kẹo không đường…
Chất làm ngọt: Tất cả các loại đường đã qua chế biến (đường nâu và trắng, cây thùa và sirô cây phong đã qua chế biến), chất làm ngọt nhân tạo (aspartame, saccharin và sucralose), mứt, thạch…
Đồ uống: Tất cả các loại nước trái cây (thậm chí 100% nước trái cây), nước tăng lực, nước ngọt.
Gia vị: Bất kỳ loại nào có chứa các thành phần bị hạn chế (nước sốt thịt nướng, tương cà và nước tương).
Thực phẩm biến đổi gen (GMO).
Liệu chế độ Omni diet có thể giúp bạn giảm cân?Cải thiện lối sống chính là nền tảng của Omni diet, từ đó giúp bạn giảm cân và khỏe hơn
Một trong những tuyên bố lớn nhất của Omni diet là có thể giúp bạn giảm 5,4kg trong 2 tuần.
Chế độ ăn kiêng Omni tập trung vào thực phẩm toàn phần, chế biến tối thiểu và nhấn mạnh đến protein. Ăn nhiều rau quả giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein đã được chứng minh có thể khuyến khích giảm cân bằng cách thúc đẩy cảm giác no lâu hơn với ít calorie hơn.
Vì chế độ này hạn chế nhiều loại thực phẩm chế biến cực kỳ giàu chất béo và đường, bạn sẽ ăn ít calorie hơn. Ngoài ra, tập thể dục nhiều hơn sẽ thúc đẩy sự thâm hụt calorie.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng Omni cũng tránh sữa, gluten và ngũ cốc. Điều này có thể quá mức cần thiết để giảm cân. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy, các chương trình giảm cân thành công nhất tập trung vào việc ăn ít thực phẩm chế biến sẵn hơn và ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc chứ không cần phải loại bỏ một số nhóm thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng đa lượng.
Mặc dù Omni diet tạo ra thay đổi tích cực đối với chế độ ăn uống, nhưng việc giảm cân nhanh chóng có thể không phải chỉ vì giảm mỡ bụng mà là sự kết hợp của việc mất nước, mỡ và khối lượng cơ.
Khi một người ăn ít calorie hơn, họ bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ được gọi là glycogen, năng lượng này chứa một lượng lớn nước – 1g glycogen chứa 3g nước. Khi cơ thể đốt cháy glycogen, nó sẽ giải phóng nước, dẫn đến giảm trọng lượng nhanh chóng.
Hơn nữa, một lượng nhỏ cơ cũng có thể bị mất đi. Vì cơ bắp cũng giữ nước, điều này có thể dẫn đến mất nước nhiều hơn.
Sau khi giảm trọng lượng nhiều và nhanh, hầu hết mọi người đều giảm cân ít hơn và ổn định hơn, khoảng 0,45 – 0,9kg mỗi tuần. Đó là do cơ thể điều chỉnh theo sự thay đổi về lượng calorie và số lượng lượng calorie đốt cháy.
Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng giảm cân quá nhanh có thể gây nhiều rủi ro và dễ dẫn đến tăng cân trở lại. Do đó, tốt nhất bạn nên giảm cân từ từ.
Thế nhưng, tăng cường tập thể dục hàng ngày, ăn ít thực phẩm chế biến hơn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn là những thay đổi tích cực có thể dẫn đến giảm cân bền vững.
Ưu điểm của Omni diet Khuyến khích thực phẩm nguyên chất, chưa chế biếnChế độ ăn kiêng Omni chủ yếu tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm chưa qua chế biến.
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng việc hạn chế ăn thực phẩm chế biến có lợi cho sức khỏe, vì những thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đường và calorie rỗng.
Ăn một chế độ ăn đầy đủ rau, protein nạc và chất béo lành mạnh dẫn đến sức khỏe tốt hơn, chẳng hạn như giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, đái tháo đường, viêm và một số loại ung thư. Do đó, chế độ ăn kiêng này sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Chế độ ăn kiêng Omni đầy đủ rau củ quả
Không phải tính calorieMiễn là bạn tuân theo quy tắc 70/30, bạn sẽ không phải đếm calorie vì chế độ ăn kiêng Omni tập trung vào chất lượng dinh dưỡng của mỗi bữa ăn hơn là lượng calorie.
Vì hầu hết các loại thực phẩm trong chế độ Omni đều giàu chất xơ và protein, chúng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và lượng thức ăn nạp vào cơ thể vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Chế độ ăn kiêng cũng thúc đẩy phương pháp ăn uống trực quan bằng cách cho phép bản thân ăn khi cơ thể báo hiệu là đói.
Tập trung vào thay đổi lối sốngKhông giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng, Omni diet khuyến khích một cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn, Amen cung cấp các mẹo nấu ăn tốt cho sức khỏe và hướng dẫn cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh, đọc nhãn, kiểm soát khẩu phần ăn.
Cô cũng khuyến khích tập thể dục thường xuyên, thực hành các kỹ thuật chống lại căng thẳng, chẳng hạn như thiền định.
Nhược điểm của Omni dietBạn sẽ phải nói lời tạm biệt với tiệc tùng và các món ngọt khi đã bắt đầu 6 tuần Omni diet
Khá khắt kheMặc dù Amen hứa hẹn làm giảm cảm giác đói, nhưng chế độ ăn này có một danh sách dài các thực phẩm cần hạn chế. Điều này giảm sự linh hoạt và bỏ qua các khía cạnh quan trọng khác của việc ăn uống, chẳng hạn như văn hóa, truyền thống và lễ kỷ niệm.
Chứa những thông điệp không đúng đắnChế độ ăn kiêng Omni thường xuyên sử dụng các thuật ngữ như “độc tố” và “chất độc” để miêu tả thực phẩm là có hại và không tốt, điều này có thể gây ra tâm lý tiêu cực như lo lắng và cảm giác tội lỗi.
“Quy tắc ba miếng” giới hạn một người chỉ được ăn ba miếng một món tráng miệng hoặc thực phẩm vượt giới hạn. Điều này có thể gây ra lãng phí.
“Quy tắc ba miếng” khá lãng phí thực phẩm
Đắt tiền và đòi hỏiCác loại thực phẩm hữu cơ và thực phẩm bổ sung thường đắt tiền và nhiều người không thể tiếp cận được.
Chế độ ăn kiêng này cũng yêu cầu sử dụng thường xuyên phòng xông hơi khô như một phương pháp giải độc mặc dù thiếu bằng chứng khoa học cho biện pháp này. Nhiều người không có điều kiện hoặc không đủ khả năng tài chính để xông hơi khô, khiến điều này càng khó đạt được.
Lời kếtChế độ ăn kiêng Omni bao gồm một lối sống toàn diện: ăn uống nguyên chất, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và các hành vi lành mạnh khác. Kết hợp với nhau, những hoạt động này có thể giúp bạn giảm cân.
Mặc dù có một số hạn chế và đòi hỏi nhất định, chế độ ăn kiêng này rất đáng tìm hiểu, thậm chí trải nghiệm một cách chọn lọc.
Đăng bởi: Trương Huỳnh Đức
Từ khoá: Trải nghiệm chế độ ăn kiêng Omni: Giảm 5,4kg trong 2 tuần
Chế Độ Ăn Giúp Giảm 2Kg Trong 1 Tuần An Toàn Và Đảm Bảo Sức Khỏe
Hãy uống nhiều nước lọc
Nước lọc không chứa calo, không carbonhydrate và không hoặc ít muối, nên nước là trợ thủ đắc lực hỗ trợ bạn giảm cân mà không khiến cơ thể bạn giữ nước, nặng nề như bia, nước ngọt,…
Có một mẹo rất hiệu quả để hạn chế cơn thèm ăn là uống nhiều nước rau luộc, nước ép trái cây, sữa đậu nành,…
Hạn chế tinh bộtHạn chế tinh bột chính là bí quyết để giảm cân, có thể thay thế bằng các loại đậu, khoai, rau củ.
Đồ ăn chứa tinh bột thường gây các tình trạng như chướng bụng, đầy hơi,…
Khi đói bạn nên bổ sung các thực phẩm ít năng lượng, ít đường và muối như sắn, sữa chua không đường, khoai,…
Hạn chế các món ăn được chế biến bằng dầu mỡ và các món chế biến sẵnĐồ ăn có nhiều dầu mỡ và các món chế biến sẵn chúng sẽ chứa nhiều calo, chất béo xấu, đường hóa học,…
Chúng vừa gây hại cho sức khỏe của cơ thể, mà còn làm chúng ta tăng cân, ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ ăn của chúng ta. Tuy nhiên, nên cắt giảm từ từ để cơ thể bạn kịp thích nghi.
Thực đơn 7 ngày sau đây chỉ là những gợi ý để bạn vừa có thể cắt giảm những chất không cần thiết gây tích mỡ thừa, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tự tính lượng calo mình tiêu thụ hằng ngày, và cắt giảm sao cho mỗi ngày bớt được 600 – 800 calo so với những ngày bình thường.
Thực đơn 1Ngày 1
Bữa sáng: 1 đĩa gồm dưa leo và cà chua + 1 cái bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + Nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua dồn thịt + 1 đĩa salad rau củ + Nước trà xanh
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + Rau luộc + Canh cua nấu rau đay
Ngày 2
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + Chuối + Nước chanh ấm
Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh bí đao nấu thịt bằm + Táo xanh
Bữa tối: 1 chén cơm + Canh bầu nấu tôm + Rau luộc + Nước ép ổi
Ngày 3
Bữa sáng: Bánh mì bò kho + Nho + Trà xanh
Bữa trưa: 1 chén cơm + Salad rau củ các loại + 2 quả trứng luộc.
Bữa tối: Salad tôm, bưởi + Táo xanh
Ngày 4
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + Chuối + Nước ép táo
Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh hạt sen với rau củ + Rau luộc
Bữa tối: Rau luộc + Chè hạt sen nha đam (nên nấu ít ngọt)
Ngày 5
Bữa sáng: 1 lát bánh mì + Salad dưa chuột + 1 trứng ốp la + Nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Canh bắp cải nấu thịt nạc + Dưa hấu
Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + Rau thơm các loại
Ngày 6
Bữa sáng: 1 bát miến gà + Nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Rau luộc + 1 khúc cá biển hấp + Sinh tố đu đủ
Bữa tối: Canh cua đồng nấu rau đay + su su luộc + 2-3 quả bưởi
Ngày 7
Bữa sáng: Bánh cuốn + nước ép táo
Bữa trưa: Cháo cá/ gà
Bữa tối: Canh bắp cải nấu với tôm + sữa chua hy lạp
Thực đơn 2Ngày 1
Bữa sáng: Súp thịt bò và khoai tây
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt viên sốt cà + Canh tôm nấu rau đay
Bữa tối: Canh bí đỏ nấu sườn non
Ngày 2
Bữa sáng: Bún mọc
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh cải xoong nấu thịt + Quýt
Bữa tối: Canh bí đao nhồi thịt
Advertisement
Ngày 3
Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch + Trứng ốp la + Nước ép trái cây
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Cá thu kho thơm + Sa bô chê
Bữa tối: Canh khoai môn nấu thịt
Ngày 4
Bữa sáng: Hoành thánh hấp
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh rau củ + Thịt xá xíu + Cam
Bữa tối: Canh khoai lang hầm xương
Ngày 5
Bữa sáng: Xôi khúc
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt kho trứng
Bữa tối: Canh cà chua trứng
Ngày 6
Bữa sáng: Miến gà + Nước ép trái cây
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh khoai lang mật nấu tôm
Bữa tối: Canh khổ qua dồn thịt
Ngày 7
Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch + nước chanh mật ong
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + đậu ve luộc
Bữa tối: Súp bắp cải + sữa chua trái cây
Nguồn: 24h
26 Món Ăn Sáng Giúp Giảm Cân Tiêu Mỡ Chỉ Trong 1 Tuần
Bữa sáng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy dù bạn có muốn giảm cân thì cũng không thể bỏ ăn bữa sáng được, điều quan trọng là bạn cần có một bữa sáng thật sự khoa học, hợp lý để đảm bảo rằng không khiến bạn tăng cân mà trái lại giúp bạn giữ vóc dáng “chuẩn” như mong ước.
Đậu đenTrong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào bữa sáng hàng ngày của mình.
Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn có thể thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo – genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu giảm cân.
Hãy thử sáng tạo bữa sáng với 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, một muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối sau đó khuấy đều và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.
Bơ hạnh nhânTrong bơ hạnh nhân có chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, bữa sáng bạn chỉ cần bổ sung 2 muỗng bơ hạnh nhân là đã cung cấp đến 7 – 8g protein cho cơ thể hoạt động.
Bạn sẽ có một bữa sáng lành mạnh không lo tăng cân chỉ với 1-2 lát bánh mì phết bơ hạnh nhân là đủ.
TrứngTrứng gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chỉ cần 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể 13g protein và đây chính là bữa sáng giảm cân đơn giản mà hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe mỗi một lát cá hồi sẽ chứa đến 17g protein ngoài ra còn có hàm lượng vi chất, Omega 3 (chất béo lành mạnh).
Những lợi ích của cá hồi và điều cần lưu ý khi ăn cá hồi
Bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân tuyệt vời chỉ với 1 lát cá hồi nướng cộng thêm rau củ tươi, hay thịt cá hồi hun khói cộng thêm bơ phết trên hay phết trên bánh mì nướng nguyên hạt.
Thịt xông khóiBữa sáng với 3 miếng thịt xông khói sẽ sẽ cung cấp đến 18g protein cho cơ thể bạn và bạn không cần phải bổ sung thêm quá nhiều calo mà cơ thể vẫn đảm bảo có đủ năng lượng để hoạt động.
Tuy nhiên bạn cần mua thịt xông khói chất lượng để ăn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Ức gàĐể có bữa sáng giảm cân tiêu mỡ thì bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể.
Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút.
Gà tâyThịt gà tây cũng được coi là thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cho bữa sáng đồng thời ngăn chặn được các tế bào mỡ phát triển giúp giảm cân cực hiệu quả. Hãy thử chế biến thịt gà tây bằng cách xay thịt gà tây sau đó trộn cùng với các loại ớt chuông, hành tây cắt hạt lựu và một trứng ốp la để tạo nên bữa sáng đủ dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.
Bột Protein hữu cơGiảm cân đôi khi khiến cho cơ của bạn bị nhão và trùng xuống vì vậy việc bổ sung thêm bột protein hữu cơ cho bữa sáng là cần thiết vì nó giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ bắp sẽ khiến bạn nhanh chóng có được cơ bắp và làn da săn chắc, khỏe khoắn hơn.
Với bột protein bạn có thể trộn lẫn vào các món ăn hay dùng làm các món súp đều được.
TáoTáo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng.
Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.
Chuối
Trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy thử làm cho mình một bữa sáng với 1 trái chuối cộng thêm một ly sữa yến mạch hoặc ly nước ấm là đã đủ dinh dưỡng cho buổi sáng rồi.
Bưởi
Quả mọng
Quả mọng được xem là món đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả trong quả mọng không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn cung cấp chất xơ bão hòa, vitamin C – K rất tốt cho cơ thể.
Bữa sáng bạn hãy làm cho mình một ly sinh tố quả mọng ăn kèm với ngũ cốc dinh dưỡng hoặc nghiền ra và phết lên bánh mì nguyên cám.
Anh đào chuaQuả anh đào chua giúp tiêu hao mỡ bụng cực hiệu quả nếu ăn quả anh đào chua thường xuyên vào bữa sáng sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả.
Khoai langNhiều người lo lắng khoai lang có nhiều tinh bột gây tăng cân nhưng điều này hoàn toàn không đúng trong khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu, chống nguy cơ thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.
Để giảm cân thành công bạn hãy ăn khoai lang luộc hoặc chế biến cùng các thực phẩm ít béo khác vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
Ớt chuông
Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.
Bông cải xanhBạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt góp phần giảm cân hiệu quả.
Bông cải xanh: Siêu thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình
Dưa hấu
Không cần dùng thuốc vẫn giảm 2kg/tuần với các món ăn từ vỏ dưa hấu
Rau binaRau bina rất nhiều chất xơ cộng thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bạn cảm giác no bụng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, ngoài ra còn giúp bạn tránh được các tình trạng loãng xương hay các nguy cơ về tim mạch, đột quỵ.
Bơ sápTrong bữa ăn sáng giảm cân của mình bạn không nên bỏ qua món bơ sáp, bởi trong trái bơ cũng có nguồn chất xơ dồi dào. Với bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo bạn sẽ có bữa ăn tuyệt vời mà không cần phải lo đến vấn đề cân nặng.
Cân nặng sẽ giảm đáng kể nếu như bạn biết cách ăn bơ đúng cách
Yến mạchYến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp, khi bạn muốn giảm cân thì đừng quên bổ sung yến mạch vào bữa ăn sáng mỗi ngày của mình.
Trên thị trường có yến mạch đóng gói sẵn bạn chỉ cần mua về chế với nước sôi hoặc sữa tách béo là có thể dùng được ngay.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công
Gạo lứt giònChọn mua các loại gạo lứt tại Mẹo vặt Gia đình:
Bánh mì nướng ngũ cốcBánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho bạn cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt hỗ trợ tốt nhất trong quá trình giảm cân.
Nếu như bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để đủ dưỡng chất mà vẫn có thể giảm cân thì hãy ăn bánh mì nướng ngũ cốc kèm với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói.
Giảm cân bằng bánh mì đen nhanh chóng như cách mà người yêu cũ trở mặt
Bột yến mạch trơnBột yến mạch trơn đang được nhiều người chọn làm thực phẩm hỗ trợ trong chế độ ăn kiêng bởi nó chứa nhiều protein và chất xơ bão hòa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch, tăng vận động cho các vùng cơ bắp.
Dưa chuộtDưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân.
Hạt chiaHạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.
Đăng bởi: Trọng Nghĩa
Từ khoá: 26 món ăn sáng giúp giảm cân tiêu mỡ chỉ trong 1 tuần
Chế Độ Ăn Healthy Là Gì? Thực Đơn Ăn Healthy Giảm Cân 7 Ngày
1. Chế độ ăn Healthy là gì?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chế độ ăn Healthy cần đầy đủ dưỡng chất, bao gồm tinh bột, natri, đường, chất xơ, hoặc khoáng chất từ rau, củ, quả, ngũ cốc. Đây cũng là những nhóm thực phẩm lành mạnh, cung cấp dinh dưỡng để bồi bổ cơ thể và phòng chống bệnh tật, đồng thời duy trì mục tiêu giảm cân bằng cách giảm lượng calo một cách tối ưu.
Ngoài ra, Healthy được hiểu theo nghĩa rộng hơn là một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục hàng ngày cùng với chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ và luôn thư thái cho tinh thần, tránh căng thẳng, trầm cảm và lo âu.
Tóm tắt lại, Healthy là một lối sống và rèn luyện có quy luật, nhằm tạo cho bản thân một thói quen sống tích cực, tránh sử dụng tối đa những chất độc hại, không có lợi cho cơ thể. Chính vì thế mà bạn nên áp dụng chế độ ăn Healthy ngay từ bây giờ để có một lối sống tích cực và năng động hơn.
2. Lợi ích của chế độ ăn Healthy đối với sức khỏe là gì? 2.1 Cải thiện sức khỏe não bộNgoài những lợi ích tuyệt vời về thể chất, một chế độ ăn Healthy còn giúp cải thiện chức năng não bộ, giúp tinh thần minh mẫn, sảng khoái hơn, để bạn làm việc hiệu quả hơn. Mặt khác, chế độ ăn uống lành mạnh còn cung cấp cho cơ thể nhiều axit béo Omega 3 nên sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và áp lực do công việc hay cuộc sống gây ra.
2.2 Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
Các loại trái cây và rau quả bạn ăn vào cơ thể chứa nhiều vitamin C, giúp bạn giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và cao huyết áp. Thêm vào đó, càng bổ sung nhiều chất béo lành mạnh (có trong các loại hạt, bơ, dầu ô liu) không chỉ giúp giảm mức cholesterol có hại trong cơ thể mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2.3 Giảm cân lành mạnh
Hãy thay đổi toàn bộ thực đơn trong ngày, bằng cách loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn có hại cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy chuyển sang chế độ ăn thực phẩm “sạch” giúp cơ thể của bạn chuyển từ chế độ tích trữ chất béo, gây tăng cân, sang đốt cháy chất béo.
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây hoặc thực phẩm giàu protein giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, bạn vẫn cần duy trì lượng tinh bột nạp vào cơ thể, có thể ăn ít hơn để giảm cân. Cách làm này sẽ giúp não bộ của bạn tỉnh táo, minh mẫn, đồng thời, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để hoạt động hơn.
2.4 Cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể
Chế độ ăn Healthy không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tạo ra nhiều nguồn năng lượng, giúp bạn luôn tràn đầy sức sống trong quá trình học tập, cũng như làm việc. Đặc biệt, nó giúp bạn kiểm soát tốt lượng đường trong máu và tránh nguy cơ mắc các bệnh mỡ máu, béo phì…
Hơn thế nữa, một bữa sáng thông thường của Healthy diet thường có ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ, nó có thể giữ cho bạn no cho đến trưa, và hạn chế ăn vặt.
2.5 Giảm bớt nguy cơ mắc ung thư
Thay vì sử dụng thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, thịt chế biến sẵn, thực phẩm chiên rán … làm tăng nguy cơ ung thư, hãy chuyển sang chế độ ăn Healthy với nhiều rau quả, chất phytochemical và chất chống oxy hóa để giảm nguy cơ ung thư. Nhớ bổ sung các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, cà chua … vì nó rất tốt cho sức khỏe của bạn và còn có tác dụng ngăn ngừa lão hóa sớm.
2.6 Giảm cân và duy trì vóc dáng
Vì chất xơ trong rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn, nên bạn có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, bằng cách sử dụng nó để thay thế cho các loại thực phẩm giàu chất béo. Dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy lượng calo nạp vào đã đủ cho quá trình giảm cân, là cảm giác cơ thể được thư giãn nhẹ và tinh thần tỉnh táo.
2.7 Điều hòa lượng đường trong máu
Những thực phẩm như nước có gas, kem, bánh mì trắng … mà bạn ăn hàng ngày có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nếu chỉ dùng với số lượng ít thì không có vấn đề gì, nhưng nếu dùng quá nhiều trong thời gian dài thì sẽ làm lượng đường huyết tăng vọt.
Sau một thời gian, cơ thể không thể xử lý glucose kịp thời, khiến cơ thể bị rối loạn hormone insulin, điều này dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Hãy sử dụng bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch và gạo lứt làm chậm quá trình lưu thông đường vào máu, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn.
3. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn HealthyVậy nguyên tắc cơ bản trong chế độ ăn Healthy là như thế nào để có chọn lựa loại thực phẩm phù hợp và có lợi cho sức khỏe hàng ngày.
3.1 Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Trái cây và rau xanh là nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể, có tác dụng kích thích tiêu hóa tốt, tăng sức đề kháng cho cơ thể và giúp phòng chống bệnh tật. Trong chế độ ăn Healthy, bạn nên duy trì ăn rau xanh, trái cây thường xuyên trong mỗi bữa ăn của mình, để đảm bảo cân bằng chất dinh dưỡng cho cơ thể.
3.2 Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường là đồ ăn nhanh, đồ hộp, đồ hộp, v.v. Do đó chúng không thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng được bảo quản bằng các loại hóa chất, giúp kéo dài thời hạn sử dụng. Thay vào đó hãy sử dụng thực phẩm tươi sống, chế biến và ăn ngay lúc đó để đảm bảo sức khỏe.
3.3 Kiêng ăn đường, đồ ngọt
Đường là thực phẩm dễ gây béo phì, thừa cân. Đường có vị ngọt thanh và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ăn nhiều đường dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, nâng cao lượng đường trong máu gây ra bệnh tiểu đường, béo phì. Người già và người cao tuổi không nên sử dụng đường, vì nó sẽ ảnh hưởng đến các bệnh đang mắc phải như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, v.v.
3.4 Tránh xa rượu, bia, thuốc lá
Rượu, bia, thuốc lá là những sản phẩm nếu tiêu thụ quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Rượu, bia ảnh hưởng đến tim, gan, hệ thần kinh. Thuốc lá làm tổn thương hệ hô hấp, gây ra bệnh ung thư phổi. Tốt hơn hết là kiêng và không sử dụng các chất có hại cho sức khỏe kể trên để tránh bệnh tật.
3.5 Ăn uống chậm rãi, đúng giờ
Các cụ có dặn rằng “nhai kỹ chậm, no lâu” là có cơ sở. Các chuyên gia y tế đã nói rằng ăn chậm nhai kỹ để thức ăn được nghiền nát và dễ dàng hấp thu trong dạ dày hơn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Nếu bạn ăn quá nhanh thì rất dễ gây đau bụng, khó tiêu.
4. Gợi ý thực đơn theo chế độ ăn Healthy để giảm cân trong 7 ngàyThực đơn ngày 1:
Buổi sáng: ¾ chén yến mạch cán mỏng, 1 quả chuối, 1 cốc sữa không béo
Buổi trưa: Bánh sandwich với 112g ức gà, rau tùy thích, cà chua, trái cây ít đường
Buổi tối: Cá hồi/cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền, súp lơ
Thực đơn ngày 2:
Buổi sáng: Sinh tố bơ chuối + 2 quả trứng luộc
Buổi trưa: Súp rau củ
Buổi tối: Ức gà nướng sốt hành ăn kèm rau bó xôi
Thực đơn ngày 3:
Buổi sáng: Yến mạch + sữa không đường ăn kèm táo xanh
Buổi trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạnh nhân + sữa chua không đường
Buổi tối: Tôm hấp (112g) + 1 củ khoai tây nướng + sữa chua không đường
Thực đơn ngày 4:
Buổi sáng: Bánh mì hạt ngô
Buổi trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì + thịt bò nướng
Buổi tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, táo xanh
Thực đơn ngày 5:
Buổi sáng: Yến mạch nguyên hạt + sữa không đường + trái cây tùy thích
Buổi trưa: Nui xào bò + dâu tây ăn kèm sữa chua
Buổi tối: Cơm gạo lứt + rau luộc + 1 quả trứng luộc hoặc thịt lợn rang sả
Thực đơn ngày 6:
Buổi sáng: 1 trứng ốp la + 1 bánh mì hạt
Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + cơm gạo lứt + gà áp chảo + 1 quả trứng
Buổi tối: 1 cốc sinh tố bơ + 1 dĩa salad
Thực đơn ngày 7:
Bữa sáng: ½ quả bơ + 2 quả trứng luộc + 1 phần kiwi và rau xanh
Buổi trưa: Trứng rán + bông cải xanh hấp + bông điên điển/rau bó xôi
Buổi tối: Salad cá ngừ
Như vậy qua bài viết này bạn sẽ hiểu rõ hơn về chế độ ăn Healthy là gì và ăn uống như thế nào để có một chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe. WheyShop hy vọng rằng bài viết này cung cấp sẽ cho bạn những thông tin cần thiết để có một lối sống tích cực hàng ngày. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
2 Bước Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Cân Trong Vòng 1 Tuần
Giảm cân luôn là một điều hết sức khó khăn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong sinh hoạt thì giảm cân trong vòng 1 tuần là một điều hoàn toàn khả thi.
Một khi muốn giảm cân nhanh chóng, chúng ta thường thử mọi cách có thể. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe thường khuyến cáo chúng ta không nên ép bản thân giảm cân trong vòng 1 tuần, vì đây là khoảng thời gian quá ngắn.
Bước 1: Thay đổi chế độ ăn uống trong vòng 7 ngàyHamburger là một trong những món cần kiêng khi bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn
Các món nướng: Trong vòng một tuần, hãy tránh xa các loại đồ nướng, bất kể đồ mặn hay ngọt. Điều đó có nghĩa bạn không được ăn bánh kem, bánh quy, bánh cupcake, muffin, bánh mì dài hay bánh mì tròn.
Các món chiên: Đồ chiên chứa hàm lượng calorie và muối cao. Vì vậy, đừng ăn bất kỳ món cá, thịt tẩm bột hoặc chiên. Hãy bỏ qua các món như gà chiên, khoai tây chiên, tempura chiên giòn…
Nước sốt và các loại gia vị tẩm ướp hoặc ăn kèm: Hãy ăn những loại protein nạc như thịt gà, trứng, cá, thịt heo hoặc thịt bò nạc nướng mà không sử dụng thêm dầu hay bất cứ loại sốt, gia vị tẩm ướp nào. Những loại gia vị này làm gia tăng lượng calorie trong bữa ăn của bạn lên hàng trăm calorie. Thịt còn thường được ướp với muối, một trong những loại gia vị có khả năng phá hủy chế độ giảm cân của bạn nhiều nhất.
Đồ uống chứa nhiều calorie: Nước ngọt có gas chứa hàm lượng calorie cao. Hãy uống nước trong 7 ngày này và tránh sử dụng thức uống chứa cồn (rượu, cocktail), bia, nước ép trái cây, nước bổ sung năng lượng, trà sữa, cà phê (hay bất cứ nước có hương vị cà phê), nước ngọt có gas và nước uống có hương vị hóa học (các loại nước bổ sung vitamin).
Thay vào đó, bạn có thể tự chế biến nước lọc giàu hương vị bằng cách thêm một lát chanh tươi hay bất cứ loại trái cây nào bạn thích nếu bạn không quen uống nước lọc. Hãy giữ nước cho cơ thể nhưng tránh các thức uống gây tăng cân bằng các “calorie rỗng” (calorie không chứa chất dinh dưỡng).
Tại sao nước lọc có hương vị lại tốt cho bạn khi giảm cân trong vòng 1 tuần?Khi bắt đầu uống nhiều nước hơn, bạn sẽ nhận ra rằng mình không còn uống nhiều soda, cà phê và những loại nước chứa nhiều calorie. Bạn sẽ thấy được ba lợi ích rõ ràng nhất cho sức khỏe và quá trình giảm cân:
Uống nhiều nước thay vì soda làm giảm lượng calorie hấp thụ vào cơ thể.
Uống nhiều nước làm cho bạn cảm thấy no suốt ngày và không phải thu nạp bất cứ lượng calorie nào từ các loại snack.
Uống nước giúp bạn cải thiện vị giác, từ đó bạn có thể dễ dàng thưởng thức hương vị tinh tế của các loại thực phẩm ít chế biến và ít chứa calorie.
Cách làm nước lọc giàu hương vịTự làm nước lọc có hương vị sẽ giúp ích cho cơ thể và túi tiền của bạn khá nhiều. Các loại nước bạn mua ở siêu thị không những đắt tiền mà còn chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe. Vậy tại sao chúng ta không tự làm tại nhà?
Thêm các loại dâu đông lạnh vào nướcTại sao chúng ta cứ phải rập khuôn với những viên đá lạnh nhàm chán, trong khi hoàn toàn có thể thay thế bằng các loại quả đông lạnh?
Những viên đá lạnh tươi mát từ các loại dâu sẽ giúp nước lọc bỗng thành thức uống ngon lành
Dâu đen, dâu tây, mâm xôi hay việt quất đông lạnh giúp cho món nước của bạn vừa mát, lại vừa có thêm hương vị thiên nhiên và màu sắc đẹp mắt. Bạn có thể thêm trực tiếp vài quả dâu đông lạnh vào bình nước lọc, hay sử dụng khay đá để đông những quả tươi thành đá viên.
Nước lọc có vị dâu hỗn hợp này không chỉ giúp bạn xoa dịu cơn thèm đồ ngọt mà còn tiết kiệm tiền và tránh lãng phí nữa. Hãy sử dụng những quả dâu đã chín quá (những quả sắp hư), cho chúng vào ngăn đông để sử dụng dần. Như vậy, bạn hoàn toàn không phải vứt bỏ quả dâu nào.
Nước dưa leo (dưa chuột)Nếu bạn muốn pha nước lọc có hương vị nhưng không cần độ ngọt, chắc chắn bạn sẽ thích nước dưa leo. Đơn giản chỉ cần cho vài lát dưa leo vào ly, hương vị tinh tế của dưa leo sẽ làm thức uống thêm tươi mát, mang lại cho người uống cảm giác như đang đi spa vậy.
Nước dưa leo cho bạn cảm giác dễ chịu, thanh mát như đang đi spa
Nước cam hoặc các loại quả có hương vị chua nhẹ khácNước lọc pha chanh, cam, quýt… là thức uống tuyệt vời để khống chế cơn thèm ăn
Chanh vàng hay chanh xanh sẽ làm cho thức uống có nhiều màu sắc và hương vị hơn, nhưng bạn cũng đừng quên thử các loại trái cây có vị chua khác. Cam, bưởi hay quýt đều có vị rất tuyệt khi pha nước lọc. Bạn hãy chuẩn bị một thố trái cây hỗn hợp cắt lát, cho vào tủ lạnh trước khi pha chế.
Sự kết hợp tuyệt vời nhất là cam và lá basil. Thêm vài lát cam và mấy nhánh basil vào bình nước, bảo quản ngăn mát trong vòng 1 – 2 tiếng đồng hồ để cam và basil có thời gian tiết ra các tinh chất. Đây cũng là công thức nước tuyệt hảo để khống chế cơn thèm ăn.
Hoặc nếu bạn thích thức uống nóng, thêm một lát chanh vào nước ấm để thưởng thức vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn mà không kèm theo lượng calorie nào.
Nước bạc hàBạc hà có tác dụng kìm hãm cơn thèm ăn
Bạn có thể làm những viên đá bạc hà tươi mát bằng cách cắt nhỏ vài nhánh bạc hà (giống cây Việt Nam hoặc châu Âu đều được) rồi cho vào khay đá, thêm nước và làm đông.
Công thức nước bạc hà hoàn toàn phù hợp với những ai không thích nước uống có vị ngọt nhưng vẫn phải thoang thoảng một chút hương. Tinh chất bạc hà còn có tác dụng kìm hãm cơn thèm đồ ăn vặt, nên nước bạc hà rất thích hợp cho việc giảm cân.
Bạn cũng có thể thay bạc hà bằng các loại thảo mộc như rosemary hay basil.
Nước đá trái câyNước lọc pha các loại trái cây tươi là cách giúp trẻ nhỏ chăm uống nước hơn
Nếu bạn đang giảm lượng nước ngọt cho cả nhà, hãy thử cách này. Trẻ con sẽ thích và bạn cũng vậy.
Chọn vài trái cây cả nhà cùng yêu thích, cắt hạt lựu hoặc cắt lát, cho vào ngăn đông. Sau đó cho các viên đá đủ màu này vào ly nước lọc để thưởng thức khi khát. Bạn sẽ có món nước trái cây nhưng ít calorie.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp nhiều hương vị với nhau. Hãy thử cho các viên đá làm từ nước cam vào ly, thêm một chút nước chanh và tận hưởng thức uống tuyệt vời này.
Bước 2: Tăng vận động hàng ngày để giảm cân trong vòng 1 tuầnMọi chế độ giảm cân đều nên kết hợp với vận động
Chỉ với 7 ngày, bạn không đủ thời gian để thực hiện bất kỳ chế độ giảm cân tổng thể nào cả. Và nếu bạn cố ép để thực hiện các bài tập đốt cháy năng lượng hạng nặng mà không có kinh nghiệm luyện tập trước đó, bạn sẽ rất dễ bị chấn thương.
Thế nên, nếu bạn cần giảm cân trong vòng một tuần, hãy tăng số bước đi mỗi ngày để đốt nhiều calorie hơn. Tập thể dục còn giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Cả hai điều này đều góp phần quan trọng trong chế độ giảm cân của bạn.
Đi 10.000 hay 20.000 bước mỗi ngày nghe có vẻ viễn vông, nhưng một khi thực hiện được từng chút một, bạn sẽ tự tin hơn. Hãy tự đặt mục tiêu cho mình từ một con số vừa sức, và tăng dần theo từng ngày để hoàn thành.
Ví dụ, nhiều nhân viên văn phòng tận dụng giờ nghỉ buổi trưa dạo bộ vài trăm bước. Bạn có thể thực hiện các đoạn đường dài hơn vào buổi sáng, sau khi ăn tối hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn dành khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc hơn một chút để đi bộ, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng đạt được số bước chân mục tiêu.
14 cách để chạm cột mốc 10.000 bước mỗi ngàychúng mình gợi ý bạn 14 cách hết sức dễ thực hiện sau đây để công cuộc giảm cân trong vòng 1 tuần của bạn thêm hiệu quả:
1. Gửi xe xa hơnVài trăm bước đi bộ từ bãi giữ xe đến văn phòng và ngược lại là một con số đóng góp khá lớn cho “quỹ bước đi” mỗi ngày của bạn đấy. Ngoài ra, khi chọn đậu xe ở cuối bãi, bạn sẽ giúp bảo vệ xe thoát khỏi những vết xước hoặc vết lõm không mong đợi.
2. Đi bộ trong giờ nghỉ trưaSau bữa ăn trưa tại văn phòng, bạn hãy dành khoảng 10 – 15 phút để đi bộ quanh tòa nhà hoặc công viên gần đấy. Chọn quán ăn ở xa công ty cũng là cách để bạn di chuyển nhiều hơn. Và đừng quên rời bàn làm việc mỗi 50 phút để thư giãn 10 phút, bao gồm đi bộ.
3. Đi đường vòngKhi bạn ở công ty và cần đi vệ sinh, hãy bỏ qua nhà vệ sinh gần nhất và đi đường vòng. Hãy đi thang bộ và dùng nhà vệ sinh ở tầng cao hơn hoặc chỉ cần bạn đi con đường dài nhất để đến đó. Hãy áp dụng cách này khi bạn cần rót nước uống, đi đến máy in, máy photo…
4. Vừa đi bộ vừa nói chuyệnNhận các cuộc gọi công việc khi đang đi bộ, hoặc thay thế việc gặp ở phòng họp bằng hình thức vừa đi vừa trao đổi công việc với đồng nghiệp.
Những cuộc họp “di động” sẽ giúp bạn và đồng nghiệp thư giãn trong chốc lát
5. Đi bộ lên bậc thangTại công ty, trung tâm thương mại hay bất cứ nơi đâu có thang bộ, bạn hãy sử dụng thay cho thang máy, thang cuốn.
Hãy quên đi thang máy, thang cuốn và tận dụng thang bộ càng nhiều càng tốt
6. Xuống xe buýt ở một hoặc hai trạm sớm hơnBạn sẽ giảm bớt lượng khí thải carbon ra môi trường, đồng thời tăng lợi ích cho cơ thể.
7. Dắt chó đi dạoKhông gì có thể lôi bạn ra đường nhanh hơn một chú cún con thích dạo chơi. Dành 30 phút thong thả dạo bộ với người bạn bốn chân sẽ giúp bạn vận động thể chất lẫn thư giãn tâm trí.
Một vòng công viên cùng cún cưng sẽ tặng cho bạn ít nhất 2.000 bước
8. Sử dụng máy chạy bộCác chung cư thường có phòng tập gym nội bộ. Bạn có thể tận dụng buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để đi bộ trên máy vài mươi phút. Tập cardio trên máy chạy bộ cũng là một cách giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn và làm tăng hiệu quả giảm cân.
9. Đi bộ sau bữa ănHãy xỏ giày vào sau khi bạn đặt đũa xuống. Dành 15 phút đi bộ sau khi ăn tối sẽ giúp bạn tiêu hóa bữa ăn nhanh hơn.
10. Chơi với conChỉ cần chơi trốn tìm với con hoặc cùng bé yêu tập đi là bạn đã “thu hoạch” được 10.000 bước rồi đấy!
Thật thú vị khi kết hợp chơi cùng con với đi bộ!
11. Đừng tua nhanh khi xem phim 12. Uống nhiều nướcBạn sẽ cần rất nhiều nước, và những chuyến đi đến máy nước nóng lạnh hay đến nhà vệ sinh sẽ góp phần vào hành trình chinh phục bước đi mỗi ngày của bạn.
13. Đi nhiều hơn trong nhàThông thường, khi làm việc nhà, bạn có xu hướng tiết kiệm quãng đường di chuyển cho đỡ mệt. Nếu muốn tăng số bước đi mỗi ngày, bạn hãy tạo cơ hội cho bản thân. Chẳng hạn, thay vì mang hết số quần áo phơi ngoài ban-công vào phòng ngủ cùng một lúc, bạn hãy chia thành bốn chặng.
14. Hẹn nhau đi bộThật lãng mạn khi hẹn nhau đi dạo, đặc biệt lúc mặt trời lặn. Đây cũng là khoảng thời gian tăng thêm sự gắn kết cho cả hai.
Đi bộ cùng “nửa kia” thì 10.000 bước cũng thành ngắn lại, bạn nhỉ!
Nếu thực hiện hai bước nêu trên song song, bạn hoàn toàn có thể giảm cân trong vòng một tuần. Nhưng hãy nhớ rằng, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên giảm 0,5 – 1kg một tuần để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, trừ khi bạn thực hiện những phương pháp lâu dài giúp thay đổi thói quen của mình, thì bất cứ phương pháp giảm cân tạm thời nào cũng đều rất có hại cho sức khỏe.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.
Đăng bởi: Tuất Bùi
Từ khoá: 2 bước đơn giản giúp bạn giảm cân trong vòng 1 tuần
Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Kiêng Quân Đội: Giảm Ngay 4,5Kg Trong 1 Tuần trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!