Bạn đang xem bài viết Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Phụ Nữ U40 Luôn Khỏe Đẹp được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Những người phụ nữ bắt đầu bước vào tuổi trung niên không chỉ có những thay đổi về ngoại hình mà còn có những chuyển biến về hormone trong cơ thể cũng như cảm xúc. Điều này khiến cho nhiều người trở nên lo âu, căng thẳng, hay cáu gắt. Chính vì thế mà bài viết sau sẽ chia sẻ tới bạn chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ U40 không chỉ giúp chị em giữ được sức khỏe mà còn cả sự tươi trẻ cho bản thân mình.
1. Dinh dưỡng cho phụ nữ U40
Người phụ nữ khi bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh thường có khả năng hấp thu năng lượng lượng thấp hơn từ 5-10% so với thời còn tuổi trẻ. Do đó mà lượng năng lượng cần thiết cho một ngày chỉ là khoảng 1500 calo, vừa đủ cho các hoạt động mà không sợ dẫn tới tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, với những ai muốn giảm cân thì có thể giảm phần năng lượng này xuống nhưng nên hỏi ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước.
Khẩu phần ăn của phụ nữ tuổi trung niên cũng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất gồm đường, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đường là nguồn cung cấp năng lượng chiếm hơn phân nửa tổng năng lượng hấp thu từ thức ăn. Các loại thực phẩm như gạo, mỳ, khoai lang, đậu… thường chứa nhiều đường và nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày, còn chất đường có trong đồ ngọt thì nên hạn chế. Nhìn chung vẫn cần nạp đường cho cơ thể nhưng không nên ăn nhiều vì sẽ thúc đầy hình thành mỡ.
Protein cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần có, thực phẩm chứa protein nên chiếm 10-15% tổng năng lượng là vừa. Bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, sữa, đậu và các sản phẩm từ đậu… Ngoài ra, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, cá mực… cũng chứa nhiều protein nhưng nên hạn chế vì có hàm lượng cholesterol cao. Song song với protein còn có chất béo, mỗi ngày chỉ nên hấp thu dưới 40 gram. Bạn nên dùng chất béo thực vật như dầu đậu nành, dầu hướng dương… sẽ tốt hơn mỡ động vật. Đồng thời cũng nên bổ sung rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin C cho cơ thể, mỗi ngày nên ăn khỏng 25 gram là đủ. Nếu ăn nhiều sẽ khiến khả năng hấp thu nguyên tố vi lượng giảm xuống.
2. Những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng
Chuối
Chuối là thực phẩm đầu tiên mà phụ nữ U40 nên ăn hàng ngày. Chuối không chỉ tạo cảm giác no lâu mà còn cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, thích hợp nhất cho những người muốn giảm cân.
Sữa chua ít béo
Sữa chua sẽ hỗ trợ cho các hoạt động tiêu hóa cũng như cung cấp vitamin B cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, ăn sữa chua còn giúp làm đẹp da từ bên trong và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Dinh dưỡng trong sữa chua mang lợi ích gì?
Sữa chua là một trong những món ăn quen thuộc của nhiều gia đình ngày nay nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào, bổ sung các loại men tiêu hóa có lợi, giúp ổn định hệ tiêu hóa. Thành phần chính trong sữa chua là Lactobacillus Acidophilus và Bifido Bacterium có…
Socola đen
Trong loại thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa giúp giữ huyết áp ổn định. Đồng thời ăn socola đen còn giúp giảm căng thẳng, lo âu và stress cho người phụ nữ tuổi trung niên.
Ngoài ra thì còn nhiều loại thực phẩm khác mà phụ nữ U40 nên thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình như táo, dưa hấu, cam, hạnh nhân, cà rốt, dâu tây, cà chua, cá hồi, cá ngừ, rượu vang…
3. Lưu ý trong dinh dưỡng cho phụ nữ U40
Ngoài một chế độ ăn uống hợp lý thì người phụ nữ cũng cần sự vận động, tập luyện để góp phần làm tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, rèn luyện trí não cũng như giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga đều rất thích hợp cho phụ nữ độ tuổi này. Đồng thời bạn cũng nên tránh để tình trạng stress ảnh hưởng tới cuộc sống của mình và nên khám bác sĩ định kỳ để có thể phát hiện sớm những căn bệnh và có cách điều trị kịp thời.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ U40 chủ yếu là đảm bảo việc hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Có như vậy thì hệ miễn dịch mới hoạt động tốt, đem lại cho bạn sự khỏe mạnh cũng như tươi trẻ luôn luôn.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt?
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Chế Độ Dinh Dưỡng Mang Thai Tuần 15 Đủ Chất Cho Bé Phát Triển
Bổ sung dinh dưỡng mang thai tuần 15 đúng cách sẽ giúp mẹ có năng lượng dồi dào, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của “bé cưng” trong bụng bắt đầu tăng lên để phục vụ cho mục đích phát triển cơ thể.
Dinh dưỡng “chuẩn” cho tuần thai 15
Theo các bác sĩ, chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 15 cần đảm bảo cung cấp thêm 300 calo mỗi ngày so với lượng tiêu thụ bình thường. Như vậy, việc lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều calo là vô cùng quan trọng.
13 công dụng Omega 3 khiến bạn bất ngờ
Hiện nay trên thế giới ngày càng có nhiều bằng chứng chứng minh về lợi ích cũng như công dụng Omega 3 đối với sức khỏe. Không phải chất béo nào cũng gây hại cho cơ thể. Riêng đối với Omega 3 được công nhận là chất béo lành mạnh,…
Ngoài ra, các mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn, tạo điều kiện để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Đặc biệt, các chị em không nên ăn trước khi đi ngủ nếu không muốn cơn ợ nóng kéo đến.
Dưỡng chất quan trọng cần cho thai kỳ
1. Bổ sung năng lượng bằng các axit béo
Dầu olive
Dầu nành và đậu nành
Dầu mè và hạt mè
Dầu hạt cải
Dầu dừa
Dầu đậu phộng và đậu phộng
Hạt óc chó
Hạnh nhân
Cá hồi
Cá trích
Cá mòi
Tuy nhiên, với món cá, các bác sĩ khuyên mẹ không nên ăn quá 3 lần/ tuần. Đa số các loại cá biển đều tích tụ ít nhiều các kim loại nặng như chì, thủy ngân…nên việc ăn quá nhiều sẽ không tốt cho cả mẹ và thai nhi.
2. Tăng cường chất sắt tránh thiếu máu
Mang thai chính là giai đoạn cơ thể người phụ nữ thiếu chất sắt nhất. Bắt đầu đến thời điểm tam cá nguyệt thứ 2, lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên nhiều lần để vận chuyển dinh dưỡng đến thai nhi.
Để đảm bảo không thiếu máu do thiếu sắt, mẹ cần bổ sung từ 20-30mg hàng ngày. Mẹ có thể hấp thu nhiều nguồn chất sắt khác nhau từ thực phẩm và viên uống bổ sung. Để có một chế độ ăn giàu chất sắt, mẹ nên tăng cường các món như:
– Thịt heo, thịt bò và gà: Đây là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất cho mẹ mang thai, vì chất sắt từ động vật là dễ tiêu hóa nhất.
– Các loại đậu và rau lá xanh thẫm: Các loại đậu và hạt như hạt bí đỏ, hạt lanh…chứa khá nhiều chất sắt. Nếu ít ăn các loại hạt này, mẹ có thể thử những món rau có lá màu xanh thẫm như cải bó xôi. Tuy vậy, nguồn sắt từ thực vật lại khó tiêu hóa và để tăng cường hấp thu chất sắt từ các loại thực phẩm này, mẹ đừng quên bổ sung nhiều vitamin C từ cam, chanh, đu đủ, cà chua…
Một lưu ý nhỏ: Sự gia tăng hàm lượng sắt trong cơ thể có thể gây ra một số vấn đề ở đường tiêu hóa bao gồm táo bón, đầy hơi. Để tránh vấn đề này, mẹ nhớ bổ sung nhiều chất xơ bằng cách ăn nhiều rau, trái cây và uống nhiều nước.
3. Canxi và vitamin D cho con hệ xương khỏe mạnh
Đậu hũ và các loại đậu
Súp lơ
Trứng
Phô mai
Mè (vừng)
Yến mạch
Hạnh nhân
Rau cải
Rau dền
Cá hầm nguyên xương
Các loại trái cây như bơ, ổi…
Nếu cảm thấy bữa ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, bác sĩ sẽ giúp mẹ chọn một hình thức bổ sung canxi phù hợp như dạng ống, dạng viên sủi hay viên uống. Ngoài ra, để cơ thể hấp thu canxi tốt, mẹ đừng quên tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tạo vitamin D trong cơ thể hoặc uống bổ sung vitamin D nếu cần thiết.
Dinh dưỡng mang thai tuần 16: tập trung canxi và vitamin D
Ở tuần thai thứ 16, thai nhi nặng khoảng 100g tương đương một quả bơ. Bé yêu trong bụng đang phát triển rất nhanh hệ xương và răng. Do đó trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 16, các mẹ bầu cần tập trung bổ sung canxi và vitamin…
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống “Chuẩn” Dựa Vào Tháp Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu
Khi mang thai có nghĩa là bạn đang ăn cho hai người. Nhưng không vì thế mà tăng gấp đôi lượng ăn hàng ngày. Hãy ăn uống đầy đủ chất theo tiêu chuẩn của tháp dinh dưỡng cho bà bầu theo lời khuyên của các chuyên gia.
Tháp dinh dưỡng cho bà bầu là gì?
Các chị em phụ nữ khi mang thai thường mách nhau rằng hãy dựa vào tháp dinh dưỡng “chuẩn” khoa học mà xây dựng thực đơn hợp lý. Tuy nhiên còn nhiều người chưa biết về tháp dinh dưỡng này. Đây chính là mô hình tháp dinh dưỡng đạt tiêu chuẩn cho một chế độ ăn uống đầy đủ chất cho bà bầu.
Nhìn vào tháp, các mẹ bầu có thể biết được mức độ ưu tiên giữa các nhóm thực phẩm. Nhóm thực phẩm càng gần chân tháp càng nên ăn nhiều vì có lợi cho sức khỏe. Nhóm ở đỉnh tháp nên lựa chọn ở một lượng nhất định và cần hạn chế tối đa.
Chế độ ăn uống của bà bầu theo tháp dinh dưỡng
Chúng ta bắt đầu phân tích những nhóm thực phẩm xuất hiện trên tháp dinh dưỡng cho bà bầu theo chiều từ trên xuống dưới.
– Ở đỉnh kim tự tháp là sự góp mặt của nhóm chất béo. Mẹ bầu cần lưu ý không nên sử dụng quá 25g. Lưu ý, phụ nữ mang thai chỉ nên cung cấp những chất béo lành mạnh.
– Tầng 2 của tháp dinh dưỡng là nhóm các thực phẩm giàu protein (đạm). Và tất nhiên không thể thiếu trứng, sữa, thịt, cá, các loại đậu, đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành, sữa và sản phẩm từ sữa để các mẹ bầu lựa chọn. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bà bầu cần 100g các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm gia súc khoảng 125g – 200g, các loại đậu là 50g.
– Tầng cuối cùng và cũng là tầng quan trọng của tháp dinh dưỡng cho bà bầu. Nơi này chứa đựng nhóm thực phẩm ngũ cốc. Chúng bao gồm bột mì, lúa mạch, gạo lứt…300 – 500g/ngày là lượng cần thiết đối với nhóm này.
Bà bầu ăn gì để con thông minh và phát triển trí não?
Dẫu biết rằng con có thông minh hay không một phần là do gen di truyền nhưng theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng còn có rất nhiều yếu tố khác giúp trẻ tăng chỉ số IQ. Một trong những yếu tố quan trọng đó là nguồn thực…
3 nguyên tắc dinh dưỡng bà bầu cần biết
1. Bổ sung khoáng chất và vitamin trước khi sinh
Hiện nay tình trạng thiếu chất khi mang thai không phải là hiếm. Thậm chí nó còn xảy ra khá phổ biến. Thời gian gần đây, các trường hợp thai phụ thiếu máu do thiếu chất sắt ngày càng tăng. Bên cạnh đó, canxi, vitamin D, axit folic, vitamin C, E…cũng là những cái tên cần được nhắc đến. Mỗi dưỡng chất đều mang một vai trò nhất định tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Do đó, trong khẩu phần ăn uống hàng ngày, chúng ta cần ưu tiên lựa chọn nguồn thực phẩm dồi dào những vi chất cần thiết. Ngoài ra, bổ sung chất từ thuốc hoặc thực phẩm chức năng là một trong những cách hay. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các chị em tuyệt đối phải hỏi ý kiến bác sĩ.
2. Tuyệt đối không ăn kiêng
Tăng cân đều chính là biểu hiện tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. Thế nhưng rất nhiều bà bầu lo lắng về vấn đề cân nặng. Họ lo ngại cho vóc dáng của mình sau khi sinh. Thế là nhiều người đã chọn cách ăn kiêng. Họ không biết rằng ăn kiêng thiếu chất sẽ tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm cho cơ thể và sức khỏe thai nhi.
3. Khẩu phần chia thành nhiều bữa nhỏ
Nguyên tắc này nên áp dụng trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, nhất là vào tam cá nguyệt thứ nhất. Khi đó, một ngày chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ sẽ giúp các mẹ bầu giảm những triệu chứng khó chịu như buồn nôn, ợ nóng. Hơn nữa các bác sĩ cũng lý giải rằng dạ dày của người mẹ không còn đủ sức chứa cho một lượng lớn thức ăn đưa vào. Bởi nó đang chịu sự chèn ép của tử cung – “ngôi nhà” của thai nhi.
Những thực phẩm dễ gây sảy thai mẹ bầu cần chú ý
Bên cạnh những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu thì còn có những thực phẩm có hại, cụ thể là có những thực phẩm dễ gây sảy thai. Nếu như mẹ bầu không cẩn thận rất dễ dẫn đến kết quả đáng tiếc. Vậy cụ thể…
Qua những nguyên tắc trên cùng những điều đã thể hiện rõ ràng trên tháp dinh dưỡng cho bà bầu, hy vọng rằng các chị em có thể tự cân nhắc và lựa chọn đúng nguồn thực phẩm “lành mạnh” để xây dựng một chế độ ăn uống “chuẩn” giúp mẹ khỏe mạnh, con phát triển.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Chế Độ Dinh Dưỡng Trước Khi Mang Thai Và Lưu Ý Chị Em Nên Tham Khảo
Bạn có thể bổ sung axit folic từ một số loại thực phẩm như các loại rau xanh đậm, trái cây họ cam, các loại ngũ cốc… bên cạnh đó mỗi ngày bạn uống 1 viên vitamin tổng hợp có chứa axit folic.
1.2 Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai giàu canxiChế độ dinh dưỡng trước khi mang thai giàu canxi sẽ giúp bảo vệ sức khỏe bộ xương của mẹ và cung cấp canxi đầy đủ cho thai nhi trong quá trình mang thai. Bạn cần 800 mg canxi mỗi ngày trước khi mang thai, và trong quá trình mang thai lượng canxi cần thiết tăng lên từ 1000 đến 1200 mg. Bạn dễ dàng tìm thấy canxi có trong một số loại thực phẩm như sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, các loại rau như cải thìa, trứng, hải sản …
Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai giàu canxi sẽ giúp bảo vệ sức khỏe bộ xương của bạn
1.3 Sắt là một chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thaiThiếu sắt trong quá trình mang thai là rất nguy hiểm cho nên bổ sung đầy đủ sắt trước khi mang là việc nên làm, mỗi ngày bạn nên bổ sung 18 mg. Thiếu sắt sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu.
Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai không thể thiếu sắt bởi vì sắt rất cần thiết cho quá trình sản xuất tế bào máu, thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, điều này rất nguy hiểm đối với sức khỏe của bà mẹ và thai nhi, bà mẹ thiếu máu sẽ không cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng làm cho thai nhi chậm phát triển
Sắt cần thiết cho quá trình tạo máu trước khi mang thai
Bạn có thể bổ sung sắt qua một số loại thực phẩm như thịt nạc, cá, gan động vật, rau dền, rau bina và ngũ cốc… nhưng bổ sung sắt thông qua thực phẩm thôi thì chưa đủ bạn nên bổ sung bằng viên sắt, mỗi ngày 1 viên sắt thì bạn không lo thiếu sắt trong khi mang thai, và việc bổ sung sắt nên kéo dài suốt thời kỳ mang thai và sau khi sinh.
1.4 Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai phải đầy đủ proteinChế độ dinh dưỡng trước khi mang thai nhất định không thể thiếu Protein và khoáng chất bạn nên cung cấp protein và khoáng chất từ trái cây, rau xanh, các loại thịt cá, trứng, sữa. Tất cả mọi hoạt động trong cơ thể của bạn đều cần dưỡng chất này, và khi mang thai thì nó càng quan trọng hơn bạn cần bổ sung đầy đủ mỗi ngày.
Rau củ, trái cây là nguồn cung cấp protein và khoáng chất trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai
2. Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai dành cho người chồngChế độ dinh dưỡng trước khi mang thai ta không thể bỏ qua một số loại thực phẩm dành cho người chồng để tinh trùng phát triển tốt tạo điều kiện cho quá trình thụ thai được thành công.
Đối với người chồng cũng nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất để có sức khỏe tốt, tạo điều kiện để tinh trùng được khỏe mạnh, một số thực phẩm giúp tinh trùng phát triển tốt như ngũ cốc, rau xanh, trái cây, hải sản …một số thực phẩm có chứa axit folic, kẽm, vitamin c …
Ông chồng muốn tinh trùng khỏe mạnh hãy cố gắng ăn những hải sản hoặc những thực phẩm giàu kẽm
Bên cạnh đó người chồng cũng nên hạn chế uống rượu bia, không hút thuốc lá, và không nên sử dụng chất kích thích để đảm bảo cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Các ông chồng cũng nên lưu ý không nên mặc đồ quá chật hay tắm nước quá nóng điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
Các ông chồng cũng nên mặc quần ống rộng để đảm bảo chất lượng tinh trùng
Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai đối với cả vợ và chồng là việc làm quan trọng để bạn có một sức khỏe tốt, điều này giúp tăng khả năng thụ thai hơn đặc biệt bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh. Thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh và thay vào đó là một chế độ dinh dưỡng hợp lý ngay hôm nay để bạn sớm có tin vui.
Thảo Nguyên tổng hợp
Giá Trị Dinh Dưỡng Và Lợi Ích Sức Khỏe Của Mãng Cầu Xiêm
Mãng cầu xiêm đem lại rất nhiều lợi ích trong y học cổ truyền, được dùng để chữa nhiều loại bệnh và cải thiện tình trạng sức khỏe của cơ thể. Với thành phần dinh dưỡng mạnh mẽ, nó cung cấp nhiều lợi ích tuyệt vời bao gồm giảm viêm, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm bớt các triệu chứng tiêu hóa… Ngay cả lá và hạt cũng được sử dụng trong y học, có tác dụng tích cực tới bệnh tiểu đường, thấp khớp.
Thành phần dinh dưỡng của mãng cầu xiêmMãng cầu xiêm là một nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và kali tuyệt vời. Giá trị dinh dưỡng có trong 1 khẩu phần mãng cầu xiêm (225g) cung cấp
Lượng calo: 149
Chất béo: 0,7g
Natri: 31,5mg
Carbohydrate: 37,9g
Chất xơ: 7.4g
Đường: 30,5g
Chất đạm: 2,3g
Vitamin C: 46.4mg
Kali: 626mg
Lợi ích sức khỏe của mãng cầu xiêm 1. Tăng cường hệ thống miễn dịchMãng cầu xiêm chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch, cải thiện khả năng bảo vệ chống lại các tác nhân gây bệnh.
Ở các nước châu Phi và Nam Mỹ, mãng cầu xiêm được sử dụng để điều trị những chứng bệnh do nhiễm virus hoặc ký sinh trùng, bệnh thấp khớp, viêm khớp, trầm cảm…
Tại Brazil, lá mãng cầu xiêm còn được nấu thành trà trị bệnh gan; dầu ép từ lá và trái còn non, trộn với dầu ô liu được dùng làm thuốc thoa bên ngoài trị thấp khớp, đau sưng gân cốt.
2. Cải thiện hệ tiêu hóaHàm lượng chất xơ dồi dào có trong mãng cầu xiêm giúp thúc đẩy sự đều đặn và ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, khó tiêu. Giúp cơ thể bổ sung các vi khuẩn có lợi cho sức khỏe.
Đồng thời, nó giúp đẩy nhanh sự chuyển động ruột, thúc đẩy việc bỏ chất thải và tăng cường sự tiêu hóa chất béo và đạm nhanh chóng.
3. Có đặc tính kháng viêmChất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, giảm thiệt hại cho các tế bào của bạn do stress oxy hóa gây ra. Một trong những tác dụng phụ của stress oxy hóa là gây viêm. Do đó, các chất chống oxy hóa trong mãng cầu xiêm có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.
4. Ổn định huyết ápMãng cầu xiêm thường được sử dụng như một phương thuốc dân gian để giảm huyết áp. Huyết áp cao không kiểm soát có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Một yếu tố góp phần gây ra huyết áp cao là lượng natri. Kali giúp cơ thể bạn loại bỏ natri và giảm bớt căng thẳng trong thành mạch máu, cả hai đều có thể giúp giảm huyết áp. Toàn bộ quả mãng cầu xiêm cung cấp khoảng một phần ba đến một nửa lượng kali được khuyến nghị hàng ngày.
7 Lợi ích tuyệt vời của quả gấc đối với sức khỏe và làn da
Đăng bởi: Phúc Nguyễn
Từ khoá: Giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của mãng cầu xiêm
Chế Độ Ăn Giúp Giảm 2Kg Trong 1 Tuần An Toàn Và Đảm Bảo Sức Khỏe
Hãy uống nhiều nước lọc
Nước lọc không chứa calo, không carbonhydrate và không hoặc ít muối, nên nước là trợ thủ đắc lực hỗ trợ bạn giảm cân mà không khiến cơ thể bạn giữ nước, nặng nề như bia, nước ngọt,…
Có một mẹo rất hiệu quả để hạn chế cơn thèm ăn là uống nhiều nước rau luộc, nước ép trái cây, sữa đậu nành,…
Hạn chế tinh bộtHạn chế tinh bột chính là bí quyết để giảm cân, có thể thay thế bằng các loại đậu, khoai, rau củ.
Đồ ăn chứa tinh bột thường gây các tình trạng như chướng bụng, đầy hơi,…
Khi đói bạn nên bổ sung các thực phẩm ít năng lượng, ít đường và muối như sắn, sữa chua không đường, khoai,…
Hạn chế các món ăn được chế biến bằng dầu mỡ và các món chế biến sẵnĐồ ăn có nhiều dầu mỡ và các món chế biến sẵn chúng sẽ chứa nhiều calo, chất béo xấu, đường hóa học,…
Chúng vừa gây hại cho sức khỏe của cơ thể, mà còn làm chúng ta tăng cân, ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ ăn của chúng ta. Tuy nhiên, nên cắt giảm từ từ để cơ thể bạn kịp thích nghi.
Thực đơn 7 ngày sau đây chỉ là những gợi ý để bạn vừa có thể cắt giảm những chất không cần thiết gây tích mỡ thừa, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tự tính lượng calo mình tiêu thụ hằng ngày, và cắt giảm sao cho mỗi ngày bớt được 600 – 800 calo so với những ngày bình thường.
Thực đơn 1Ngày 1
Bữa sáng: 1 đĩa gồm dưa leo và cà chua + 1 cái bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + Nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua dồn thịt + 1 đĩa salad rau củ + Nước trà xanh
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + Rau luộc + Canh cua nấu rau đay
Ngày 2
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + Chuối + Nước chanh ấm
Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh bí đao nấu thịt bằm + Táo xanh
Bữa tối: 1 chén cơm + Canh bầu nấu tôm + Rau luộc + Nước ép ổi
Ngày 3
Bữa sáng: Bánh mì bò kho + Nho + Trà xanh
Bữa trưa: 1 chén cơm + Salad rau củ các loại + 2 quả trứng luộc.
Bữa tối: Salad tôm, bưởi + Táo xanh
Ngày 4
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + Chuối + Nước ép táo
Bữa trưa: 1 chén cơm + Canh hạt sen với rau củ + Rau luộc
Bữa tối: Rau luộc + Chè hạt sen nha đam (nên nấu ít ngọt)
Ngày 5
Bữa sáng: 1 lát bánh mì + Salad dưa chuột + 1 trứng ốp la + Nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Canh bắp cải nấu thịt nạc + Dưa hấu
Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + Rau thơm các loại
Ngày 6
Bữa sáng: 1 bát miến gà + Nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Rau luộc + 1 khúc cá biển hấp + Sinh tố đu đủ
Bữa tối: Canh cua đồng nấu rau đay + su su luộc + 2-3 quả bưởi
Ngày 7
Bữa sáng: Bánh cuốn + nước ép táo
Bữa trưa: Cháo cá/ gà
Bữa tối: Canh bắp cải nấu với tôm + sữa chua hy lạp
Thực đơn 2Ngày 1
Bữa sáng: Súp thịt bò và khoai tây
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt viên sốt cà + Canh tôm nấu rau đay
Bữa tối: Canh bí đỏ nấu sườn non
Ngày 2
Bữa sáng: Bún mọc
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh cải xoong nấu thịt + Quýt
Bữa tối: Canh bí đao nhồi thịt
Advertisement
Ngày 3
Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch + Trứng ốp la + Nước ép trái cây
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Cá thu kho thơm + Sa bô chê
Bữa tối: Canh khoai môn nấu thịt
Ngày 4
Bữa sáng: Hoành thánh hấp
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh rau củ + Thịt xá xíu + Cam
Bữa tối: Canh khoai lang hầm xương
Ngày 5
Bữa sáng: Xôi khúc
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt kho trứng
Bữa tối: Canh cà chua trứng
Ngày 6
Bữa sáng: Miến gà + Nước ép trái cây
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh khoai lang mật nấu tôm
Bữa tối: Canh khổ qua dồn thịt
Ngày 7
Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch + nước chanh mật ong
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + đậu ve luộc
Bữa tối: Súp bắp cải + sữa chua trái cây
Nguồn: 24h
Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Phụ Nữ U40 Luôn Khỏe Đẹp trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!