Bạn đang xem bài viết Chế Độ Dinh Dưỡng Trước Khi Mang Thai Và Lưu Ý Chị Em Nên Tham Khảo được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bạn có thể bổ sung axit folic từ một số loại thực phẩm như các loại rau xanh đậm, trái cây họ cam, các loại ngũ cốc… bên cạnh đó mỗi ngày bạn uống 1 viên vitamin tổng hợp có chứa axit folic.
1.2 Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai giàu canxiChế độ dinh dưỡng trước khi mang thai giàu canxi sẽ giúp bảo vệ sức khỏe bộ xương của mẹ và cung cấp canxi đầy đủ cho thai nhi trong quá trình mang thai. Bạn cần 800 mg canxi mỗi ngày trước khi mang thai, và trong quá trình mang thai lượng canxi cần thiết tăng lên từ 1000 đến 1200 mg. Bạn dễ dàng tìm thấy canxi có trong một số loại thực phẩm như sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, các loại rau như cải thìa, trứng, hải sản …
Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai giàu canxi sẽ giúp bảo vệ sức khỏe bộ xương của bạn
1.3 Sắt là một chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thaiThiếu sắt trong quá trình mang thai là rất nguy hiểm cho nên bổ sung đầy đủ sắt trước khi mang là việc nên làm, mỗi ngày bạn nên bổ sung 18 mg. Thiếu sắt sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu.
Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai không thể thiếu sắt bởi vì sắt rất cần thiết cho quá trình sản xuất tế bào máu, thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, điều này rất nguy hiểm đối với sức khỏe của bà mẹ và thai nhi, bà mẹ thiếu máu sẽ không cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng làm cho thai nhi chậm phát triển
Sắt cần thiết cho quá trình tạo máu trước khi mang thai
Bạn có thể bổ sung sắt qua một số loại thực phẩm như thịt nạc, cá, gan động vật, rau dền, rau bina và ngũ cốc… nhưng bổ sung sắt thông qua thực phẩm thôi thì chưa đủ bạn nên bổ sung bằng viên sắt, mỗi ngày 1 viên sắt thì bạn không lo thiếu sắt trong khi mang thai, và việc bổ sung sắt nên kéo dài suốt thời kỳ mang thai và sau khi sinh.
1.4 Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai phải đầy đủ proteinChế độ dinh dưỡng trước khi mang thai nhất định không thể thiếu Protein và khoáng chất bạn nên cung cấp protein và khoáng chất từ trái cây, rau xanh, các loại thịt cá, trứng, sữa. Tất cả mọi hoạt động trong cơ thể của bạn đều cần dưỡng chất này, và khi mang thai thì nó càng quan trọng hơn bạn cần bổ sung đầy đủ mỗi ngày.
Rau củ, trái cây là nguồn cung cấp protein và khoáng chất trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai
2. Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai dành cho người chồngChế độ dinh dưỡng trước khi mang thai ta không thể bỏ qua một số loại thực phẩm dành cho người chồng để tinh trùng phát triển tốt tạo điều kiện cho quá trình thụ thai được thành công.
Đối với người chồng cũng nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất để có sức khỏe tốt, tạo điều kiện để tinh trùng được khỏe mạnh, một số thực phẩm giúp tinh trùng phát triển tốt như ngũ cốc, rau xanh, trái cây, hải sản …một số thực phẩm có chứa axit folic, kẽm, vitamin c …
Ông chồng muốn tinh trùng khỏe mạnh hãy cố gắng ăn những hải sản hoặc những thực phẩm giàu kẽm
Bên cạnh đó người chồng cũng nên hạn chế uống rượu bia, không hút thuốc lá, và không nên sử dụng chất kích thích để đảm bảo cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Các ông chồng cũng nên lưu ý không nên mặc đồ quá chật hay tắm nước quá nóng điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
Các ông chồng cũng nên mặc quần ống rộng để đảm bảo chất lượng tinh trùng
Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai đối với cả vợ và chồng là việc làm quan trọng để bạn có một sức khỏe tốt, điều này giúp tăng khả năng thụ thai hơn đặc biệt bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh. Thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh và thay vào đó là một chế độ dinh dưỡng hợp lý ngay hôm nay để bạn sớm có tin vui.
Thảo Nguyên tổng hợp
Những Lưu Ý Dinh Dưỡng Mang Thai Tuần 36
Đến tuần thai 36, bé được xem là đủ ngày đủ tháng và sẵn sàng chào đời bất cứ lúc nào. Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 36 vẫn được tiếp tục xây dựng như những tuần trước. Thế nhưng trong tuần này, mẹ bầu cần kiêng ăn một số thực phẩm để hạn chế sinh non.
Những thay đổi trong tuần thai 36
– Các cơn co chuyển dạ giả – Braxton Hicks có thể đến thường xuyên hơn, kéo dài và khó chịu hơn.
– Ngực của thai phụ ngày càng tiết ra nhiều sữa non hơn. Các chị em có thể dùng miếng thấm thường xuyên. Bầu ngực có vẻ nặng nề và cảm thấy khó chịu.
– Thai nhi trong bụng có thể nặng được 2.8 – 3kg rồi, dài khoảng 50 cm. Do đó không gian bây giờ rất chật chội, bé không cứ động gì mấy nữa.
Lời khuyên dinh dưỡng mang thai tuần 36
– Canxi rất quan trọng đối với cả mẹ và bé trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Do đó, mẹ nhất thiết phải bổ sung đầy đủ lượng canxi cung cấp cho cơ thể. Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như tôm, cua, cá, trứng, sữa. Mẹ nên bổ sung những loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày.
– Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng tốt, giảm thiểu đáng kể các chứng bệnh tiểu đường, tim mạch và phòng tránh táo bón. Các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên bổ sung 25 – 30gr chất xơ mỗi ngày. Hãy lựa chọn các thực phẩm sau: hạnh nhân, ngũ cốc nguyên cám, bông cải xanh, họ hàng nhà đậu, lê, chuối, bí đỏ…
– Mẹ cũng nên chú ý bổ sung thực phẩm giàu sắt để duy trì lượng máu đủ để sinh con và để tích chữ lượng sắt cho thai nhi. Top thực phẩm giàu chất sắt cho mẹ bầu: thịt bò, bí ngô, lòng đỏ trứng gà, mía, nho, chuối, yến mạch, súp lơ xanh, mật ong, rau bina…
– Trong chế độ dinh dưỡng mang thai, mẹ bầu tuyệt đối nên tránh những món sau: đu đủ xanh, dứa, nhãn, mướp đắng, rau ngót, mộc nhĩ…Bởi chúng có thể gây co bóp tử cung dẫn đến sinh non hoặc sảy thai.
Ngoài ra, để phòng ngừa trường hợp sinh non, mẹ bầu không nên đi du lịch trong giai đoạn này, không mang vác vật nặng, không cúi người quá thấp, không sinh hoạt vợ chồng. Đặc biệt phải giữ cho tinh thần thoải mái, tránh những kích thích mạnh.
Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 37 cho mẹ bầu sắp vượt cạn
Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 37: Ăn gì cho sinh nở? Bạn không thể ăn uống quá bừa bãi kẻo ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe thai kỳ nói chung. Một vài mẹo ăn uống nhỏ Ăn uống lành mạnh là điều kiện cần và…
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Chế Độ Dinh Dưỡng Mang Thai Tuần 15 Đủ Chất Cho Bé Phát Triển
Bổ sung dinh dưỡng mang thai tuần 15 đúng cách sẽ giúp mẹ có năng lượng dồi dào, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của “bé cưng” trong bụng bắt đầu tăng lên để phục vụ cho mục đích phát triển cơ thể.
Dinh dưỡng “chuẩn” cho tuần thai 15
Theo các bác sĩ, chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 15 cần đảm bảo cung cấp thêm 300 calo mỗi ngày so với lượng tiêu thụ bình thường. Như vậy, việc lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều calo là vô cùng quan trọng.
13 công dụng Omega 3 khiến bạn bất ngờ
Hiện nay trên thế giới ngày càng có nhiều bằng chứng chứng minh về lợi ích cũng như công dụng Omega 3 đối với sức khỏe. Không phải chất béo nào cũng gây hại cho cơ thể. Riêng đối với Omega 3 được công nhận là chất béo lành mạnh,…
Ngoài ra, các mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn, tạo điều kiện để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Đặc biệt, các chị em không nên ăn trước khi đi ngủ nếu không muốn cơn ợ nóng kéo đến.
Dưỡng chất quan trọng cần cho thai kỳ
1. Bổ sung năng lượng bằng các axit béo
Dầu olive
Dầu nành và đậu nành
Dầu mè và hạt mè
Dầu hạt cải
Dầu dừa
Dầu đậu phộng và đậu phộng
Hạt óc chó
Hạnh nhân
Cá hồi
Cá trích
Cá mòi
Tuy nhiên, với món cá, các bác sĩ khuyên mẹ không nên ăn quá 3 lần/ tuần. Đa số các loại cá biển đều tích tụ ít nhiều các kim loại nặng như chì, thủy ngân…nên việc ăn quá nhiều sẽ không tốt cho cả mẹ và thai nhi.
2. Tăng cường chất sắt tránh thiếu máu
Mang thai chính là giai đoạn cơ thể người phụ nữ thiếu chất sắt nhất. Bắt đầu đến thời điểm tam cá nguyệt thứ 2, lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên nhiều lần để vận chuyển dinh dưỡng đến thai nhi.
Để đảm bảo không thiếu máu do thiếu sắt, mẹ cần bổ sung từ 20-30mg hàng ngày. Mẹ có thể hấp thu nhiều nguồn chất sắt khác nhau từ thực phẩm và viên uống bổ sung. Để có một chế độ ăn giàu chất sắt, mẹ nên tăng cường các món như:
– Thịt heo, thịt bò và gà: Đây là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất cho mẹ mang thai, vì chất sắt từ động vật là dễ tiêu hóa nhất.
– Các loại đậu và rau lá xanh thẫm: Các loại đậu và hạt như hạt bí đỏ, hạt lanh…chứa khá nhiều chất sắt. Nếu ít ăn các loại hạt này, mẹ có thể thử những món rau có lá màu xanh thẫm như cải bó xôi. Tuy vậy, nguồn sắt từ thực vật lại khó tiêu hóa và để tăng cường hấp thu chất sắt từ các loại thực phẩm này, mẹ đừng quên bổ sung nhiều vitamin C từ cam, chanh, đu đủ, cà chua…
Một lưu ý nhỏ: Sự gia tăng hàm lượng sắt trong cơ thể có thể gây ra một số vấn đề ở đường tiêu hóa bao gồm táo bón, đầy hơi. Để tránh vấn đề này, mẹ nhớ bổ sung nhiều chất xơ bằng cách ăn nhiều rau, trái cây và uống nhiều nước.
3. Canxi và vitamin D cho con hệ xương khỏe mạnh
Đậu hũ và các loại đậu
Súp lơ
Trứng
Phô mai
Mè (vừng)
Yến mạch
Hạnh nhân
Rau cải
Rau dền
Cá hầm nguyên xương
Các loại trái cây như bơ, ổi…
Nếu cảm thấy bữa ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, bác sĩ sẽ giúp mẹ chọn một hình thức bổ sung canxi phù hợp như dạng ống, dạng viên sủi hay viên uống. Ngoài ra, để cơ thể hấp thu canxi tốt, mẹ đừng quên tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tạo vitamin D trong cơ thể hoặc uống bổ sung vitamin D nếu cần thiết.
Dinh dưỡng mang thai tuần 16: tập trung canxi và vitamin D
Ở tuần thai thứ 16, thai nhi nặng khoảng 100g tương đương một quả bơ. Bé yêu trong bụng đang phát triển rất nhanh hệ xương và răng. Do đó trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 16, các mẹ bầu cần tập trung bổ sung canxi và vitamin…
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Dinh Dưỡng Tuần 25 Thai Kỳ Và Những Vấn Đề Cần Lưu Ý
Ở tuần 25 của thai kỳ bạn bắt đầu cảm nhận những biến chuyển rõ rệt của thai nhi. Bé bắt đầu lớn dần, dạ con giãn ra và khung xương sườn cũng lớn theo. Lúc này, cơ thể bạn sẽ đối mặt với các hiện tượng như: khó tiêu hóa, táo bón, ợ nóng… Trong chế độ dinh dưỡng tuần 25, bạn cần biết lựa chọn những thực phẩm hỗ trợ giảm thiểu những khó chịu này.
Ợ nóng và khó tiêu hóa
Theo các bác sĩ, progesterone chính là “thủ phạm” khiến dịch vị dễ bị trào ngược. Chất này làm tăng cảm giác đói và khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi. Kèm theo đó là tình trạng ợ nóng và khó tiêu hóa. Vì vậy, khẩu phần chế độ dinh dưỡng tuần 25, mẹ bầu cần chia ra nhiều bữa. Với lượng thức ăn nhỏ được đưa vào cơ thể sẽ dễ tiêu hóa hơn. Bà bầu cũng nên hạn chế đồ ăn cay nóng và thức uống có ga. Thay vào đó là hoa quả tươi và nước ép trái cây tốt cho sức khỏe.
Vấn đề cholesterol
Mang thai tuần 25 nghĩa là giai đoạn này mức cholesterol trong máu của bạn cao hơn bình thường. Điều này được cho là bình thường khi trong cơ thể có mặt nhiều loại hormone. Vì thế nếu có xét nghiệm máu và phát hiện điều này, bạn cũng đừng nên quá lo lắng.
Hỗ trợ cảm xúc
Sự gia tăng hormone nhanh chóng thường xuất hiện ở giai đoạn giữa thai kỳ. Nó ảnh hưởng đến hệ thần kinh, góp phần điều chỉnh tâm trạng. Ở tuần 25, bạn sẽ không tránh khỏi những thay đổi về tâm lý. Có thể bạn sẽ thường xuyên mệt mỏi và cáu gắt nhiều hơn. Để điều hòa tâm lý, bạn cần tuân theo những nguyên tắc về một chế độ dinh dưỡng tuần 25 khoa học. Những thực phẩm góp phần cải thiện tâm lý, giảm stress ở bà bầu là sữa, sữa chua, sô cô la…
Hàm lượng protein trong sữa có khả năng làm giảm stress và tăng cường trí nhớ. Uống sữa giúp kích thích tâm trạng thoải mái hơn.
Sữa chua có nhiều vi khuẩn có lợi cùng hàm lượng protein dồi dào hỗ trợ duy trì cảm giác hưng phấn.
Sô cô la là loại thực phẩm được khuyến khích nên đưa vào khẩu phần dinh dưỡng tuần 25. Mẹ bầu có thể nhâm nhi thanh sô cô la mỗi ngày để tạo cảm giác khỏe khoắn. Do trong sô cô la có endorphin hỗ trợ rất tốt cho cảm xúc. Ngoài ra, chất serotonine có trong sô cô la còn có tác dụng điều hòa tính khí cho con người.
Táo bón
Táo bón là hiện tượng thường gặp khi mang thai do thiếu vận động và ăn uống không đúng cách. Vấn đề sức khỏe này luôn khiến các mẹ bầu đau đầu. Tùy theo mỗi người mà thai phụ trải nghiệm tình trạng này với nhiều mức độ khác nhau. Lý giải về điều này, các chuyên gia đã phát hiện ra progesterone là nguyên nhân chính. Nội tiết tố này có tác dụng làm dịu các dây chằng nhưng cũng gây ra sự co giãn lỏng lẻo của các dây trong thành ruột. Hơn nữa khi trọng lượng của thai nhi ngày càng tăng sẽ khiến áp lực đè lên ruột rất lớn. Do đó mà các chuyển động trong ruột cũng trở nên khó khăn hơn.
Bạn có biết ăn những loại thực phẩm đậm đặc protein cũng “gián tiếp” gây nên tình trạng táo bón? Đặc biệt là protein từ động vật khó tiêu hơn từ thực vật. Mặt khác nhiều phụ nữ mang thai cũng phàn nàn rằng dùng viên thuốc bổ súng sắt khiến họ gặp táo bón thường xuyên hơn. Do đó, thay vì uống thuốc, bạn hãy tận dụng nguồn sắt tự nhiên từ các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu và các loại thịt đỏ.
Tập trung vào chất xơ
Ở giai đoạn này, bạn đang đối mặt với vấn đề táo bón? Bổ sung nhiều chất xơ – đó là cách tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng tuần 25 của thai kỳ giúp bạn vượt qua vấn đề này. Chất xơ vô cùng cần thiết cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, nhờ có chất xơ mà lượng chất béo có hại sớm được đào thải ra ngoài.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Phụ Nữ U40 Luôn Khỏe Đẹp
Những người phụ nữ bắt đầu bước vào tuổi trung niên không chỉ có những thay đổi về ngoại hình mà còn có những chuyển biến về hormone trong cơ thể cũng như cảm xúc. Điều này khiến cho nhiều người trở nên lo âu, căng thẳng, hay cáu gắt. Chính vì thế mà bài viết sau sẽ chia sẻ tới bạn chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ U40 không chỉ giúp chị em giữ được sức khỏe mà còn cả sự tươi trẻ cho bản thân mình.
1. Dinh dưỡng cho phụ nữ U40
Người phụ nữ khi bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh thường có khả năng hấp thu năng lượng lượng thấp hơn từ 5-10% so với thời còn tuổi trẻ. Do đó mà lượng năng lượng cần thiết cho một ngày chỉ là khoảng 1500 calo, vừa đủ cho các hoạt động mà không sợ dẫn tới tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, với những ai muốn giảm cân thì có thể giảm phần năng lượng này xuống nhưng nên hỏi ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước.
Khẩu phần ăn của phụ nữ tuổi trung niên cũng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất gồm đường, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đường là nguồn cung cấp năng lượng chiếm hơn phân nửa tổng năng lượng hấp thu từ thức ăn. Các loại thực phẩm như gạo, mỳ, khoai lang, đậu… thường chứa nhiều đường và nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày, còn chất đường có trong đồ ngọt thì nên hạn chế. Nhìn chung vẫn cần nạp đường cho cơ thể nhưng không nên ăn nhiều vì sẽ thúc đầy hình thành mỡ.
Protein cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần có, thực phẩm chứa protein nên chiếm 10-15% tổng năng lượng là vừa. Bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, sữa, đậu và các sản phẩm từ đậu… Ngoài ra, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, cá mực… cũng chứa nhiều protein nhưng nên hạn chế vì có hàm lượng cholesterol cao. Song song với protein còn có chất béo, mỗi ngày chỉ nên hấp thu dưới 40 gram. Bạn nên dùng chất béo thực vật như dầu đậu nành, dầu hướng dương… sẽ tốt hơn mỡ động vật. Đồng thời cũng nên bổ sung rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin C cho cơ thể, mỗi ngày nên ăn khỏng 25 gram là đủ. Nếu ăn nhiều sẽ khiến khả năng hấp thu nguyên tố vi lượng giảm xuống.
2. Những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng
Chuối
Chuối là thực phẩm đầu tiên mà phụ nữ U40 nên ăn hàng ngày. Chuối không chỉ tạo cảm giác no lâu mà còn cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, thích hợp nhất cho những người muốn giảm cân.
Sữa chua ít béo
Sữa chua sẽ hỗ trợ cho các hoạt động tiêu hóa cũng như cung cấp vitamin B cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, ăn sữa chua còn giúp làm đẹp da từ bên trong và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Dinh dưỡng trong sữa chua mang lợi ích gì?
Sữa chua là một trong những món ăn quen thuộc của nhiều gia đình ngày nay nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào, bổ sung các loại men tiêu hóa có lợi, giúp ổn định hệ tiêu hóa. Thành phần chính trong sữa chua là Lactobacillus Acidophilus và Bifido Bacterium có…
Socola đen
Trong loại thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa giúp giữ huyết áp ổn định. Đồng thời ăn socola đen còn giúp giảm căng thẳng, lo âu và stress cho người phụ nữ tuổi trung niên.
Ngoài ra thì còn nhiều loại thực phẩm khác mà phụ nữ U40 nên thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình như táo, dưa hấu, cam, hạnh nhân, cà rốt, dâu tây, cà chua, cá hồi, cá ngừ, rượu vang…
3. Lưu ý trong dinh dưỡng cho phụ nữ U40
Ngoài một chế độ ăn uống hợp lý thì người phụ nữ cũng cần sự vận động, tập luyện để góp phần làm tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, rèn luyện trí não cũng như giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga đều rất thích hợp cho phụ nữ độ tuổi này. Đồng thời bạn cũng nên tránh để tình trạng stress ảnh hưởng tới cuộc sống của mình và nên khám bác sĩ định kỳ để có thể phát hiện sớm những căn bệnh và có cách điều trị kịp thời.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ U40 chủ yếu là đảm bảo việc hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Có như vậy thì hệ miễn dịch mới hoạt động tốt, đem lại cho bạn sự khỏe mạnh cũng như tươi trẻ luôn luôn.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt?
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống “Chuẩn” Dựa Vào Tháp Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu
Khi mang thai có nghĩa là bạn đang ăn cho hai người. Nhưng không vì thế mà tăng gấp đôi lượng ăn hàng ngày. Hãy ăn uống đầy đủ chất theo tiêu chuẩn của tháp dinh dưỡng cho bà bầu theo lời khuyên của các chuyên gia.
Tháp dinh dưỡng cho bà bầu là gì?
Các chị em phụ nữ khi mang thai thường mách nhau rằng hãy dựa vào tháp dinh dưỡng “chuẩn” khoa học mà xây dựng thực đơn hợp lý. Tuy nhiên còn nhiều người chưa biết về tháp dinh dưỡng này. Đây chính là mô hình tháp dinh dưỡng đạt tiêu chuẩn cho một chế độ ăn uống đầy đủ chất cho bà bầu.
Nhìn vào tháp, các mẹ bầu có thể biết được mức độ ưu tiên giữa các nhóm thực phẩm. Nhóm thực phẩm càng gần chân tháp càng nên ăn nhiều vì có lợi cho sức khỏe. Nhóm ở đỉnh tháp nên lựa chọn ở một lượng nhất định và cần hạn chế tối đa.
Chế độ ăn uống của bà bầu theo tháp dinh dưỡng
Chúng ta bắt đầu phân tích những nhóm thực phẩm xuất hiện trên tháp dinh dưỡng cho bà bầu theo chiều từ trên xuống dưới.
– Ở đỉnh kim tự tháp là sự góp mặt của nhóm chất béo. Mẹ bầu cần lưu ý không nên sử dụng quá 25g. Lưu ý, phụ nữ mang thai chỉ nên cung cấp những chất béo lành mạnh.
– Tầng 2 của tháp dinh dưỡng là nhóm các thực phẩm giàu protein (đạm). Và tất nhiên không thể thiếu trứng, sữa, thịt, cá, các loại đậu, đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành, sữa và sản phẩm từ sữa để các mẹ bầu lựa chọn. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bà bầu cần 100g các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm gia súc khoảng 125g – 200g, các loại đậu là 50g.
– Tầng cuối cùng và cũng là tầng quan trọng của tháp dinh dưỡng cho bà bầu. Nơi này chứa đựng nhóm thực phẩm ngũ cốc. Chúng bao gồm bột mì, lúa mạch, gạo lứt…300 – 500g/ngày là lượng cần thiết đối với nhóm này.
Bà bầu ăn gì để con thông minh và phát triển trí não?
Dẫu biết rằng con có thông minh hay không một phần là do gen di truyền nhưng theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng còn có rất nhiều yếu tố khác giúp trẻ tăng chỉ số IQ. Một trong những yếu tố quan trọng đó là nguồn thực…
3 nguyên tắc dinh dưỡng bà bầu cần biết
1. Bổ sung khoáng chất và vitamin trước khi sinh
Hiện nay tình trạng thiếu chất khi mang thai không phải là hiếm. Thậm chí nó còn xảy ra khá phổ biến. Thời gian gần đây, các trường hợp thai phụ thiếu máu do thiếu chất sắt ngày càng tăng. Bên cạnh đó, canxi, vitamin D, axit folic, vitamin C, E…cũng là những cái tên cần được nhắc đến. Mỗi dưỡng chất đều mang một vai trò nhất định tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Do đó, trong khẩu phần ăn uống hàng ngày, chúng ta cần ưu tiên lựa chọn nguồn thực phẩm dồi dào những vi chất cần thiết. Ngoài ra, bổ sung chất từ thuốc hoặc thực phẩm chức năng là một trong những cách hay. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các chị em tuyệt đối phải hỏi ý kiến bác sĩ.
2. Tuyệt đối không ăn kiêng
Tăng cân đều chính là biểu hiện tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. Thế nhưng rất nhiều bà bầu lo lắng về vấn đề cân nặng. Họ lo ngại cho vóc dáng của mình sau khi sinh. Thế là nhiều người đã chọn cách ăn kiêng. Họ không biết rằng ăn kiêng thiếu chất sẽ tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm cho cơ thể và sức khỏe thai nhi.
3. Khẩu phần chia thành nhiều bữa nhỏ
Nguyên tắc này nên áp dụng trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, nhất là vào tam cá nguyệt thứ nhất. Khi đó, một ngày chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ sẽ giúp các mẹ bầu giảm những triệu chứng khó chịu như buồn nôn, ợ nóng. Hơn nữa các bác sĩ cũng lý giải rằng dạ dày của người mẹ không còn đủ sức chứa cho một lượng lớn thức ăn đưa vào. Bởi nó đang chịu sự chèn ép của tử cung – “ngôi nhà” của thai nhi.
Những thực phẩm dễ gây sảy thai mẹ bầu cần chú ý
Bên cạnh những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu thì còn có những thực phẩm có hại, cụ thể là có những thực phẩm dễ gây sảy thai. Nếu như mẹ bầu không cẩn thận rất dễ dẫn đến kết quả đáng tiếc. Vậy cụ thể…
Qua những nguyên tắc trên cùng những điều đã thể hiện rõ ràng trên tháp dinh dưỡng cho bà bầu, hy vọng rằng các chị em có thể tự cân nhắc và lựa chọn đúng nguồn thực phẩm “lành mạnh” để xây dựng một chế độ ăn uống “chuẩn” giúp mẹ khỏe mạnh, con phát triển.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Dinh Dưỡng Trước Khi Mang Thai Và Lưu Ý Chị Em Nên Tham Khảo trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!