Bạn đang xem bài viết Pepsi Không Calo Là Gì? Uống Pepsi Không Calo Có Béo Không? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Pepsi không calo là gì?Đây được xem là sản phẩm mang tính đột phá thu hút được sự quan tâm của đông đảo khách hàng, đặc biệt là giới trẻ và khách hàng theo đuổi lối sống lành mạnh.
Pepsi không calo nổi bật từ thiết kế màu đen cá tính và dòng chữ “không calo” (zero calories) nổi bật ngay mặt trước của lon. Khác với thiết kế màu xanh dương ở sản phẩm pepsi thông thường, sản phẩm mới này được cho là cá tính, cool ngầu cực thích hợp với các bạn trẻ năng động hiện nay.
Thành phần caffeine có trong sản phẩm cũng giúp chúng ta tỉnh táo và hưng phấn hơn sau nhiều giờ làm việc và hoạt động căng thẳng.
Pepsi không calo có bao nhiêu calo?
Dựa trên bảng thông tin dinh dưỡng của Pepsi không calo, ta có thể thấy lượng calo trong 100ml thể tích là 1 calo, tức là trong một lon Pepsi có thể tích 355ml sẽ chứa 3,55 calo. Đây là lượng calo tương đối thấp so với sản phẩm pepsi thông thường. Pepsi thông thường chứa tới 150 calo trong một lon sản phẩm và lượng đường tương ứng là 41g.
Vì sao lại có sự chênh lệch đáng kể này. Nguyên nhân là do, pepsi không calo hay pepsi không đường chứa tổng lượng đường là 0g. Lượng đường thông thường đã được thay thế bằng các chất tạo ngọt tổng hợp như Aspartame, Aceculfame Kali 950 và Sucralose. Các chất này không phải là đường nhưng vẫn tạo cảm giác ngọt cho vị giác và đặc biệt chiếm rất ít calo.
Uống pepsi không calo có béo không?
Dựa trên thành phần dinh dưỡng và lượng calo rất thấp có trong mỗi lon pepsi, ta có thể thấy uống pepsi hoàn toàn không gây béo. Lượng calo này so với nhu cầu năng lượng hàng ngày chỉ chiếm khoảng 1%, là một lượng rất nhỏ và không gây béo hay tăng cân.
Có thể nói đây là một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn kiêng nói riêng và mọi khách hàng nói chung đang hướng tới cắt giảm lượng đường tiêu thụ nhằm bảo vệ sức khỏe.
Uống pesi không calo nhiều có tốt cho sức khỏe không?Có thể thấy pepsi không calo hạn chế được rất nhiều nhược điểm của pepsi thông thường như cắt giảm hầu hết lượng đường và calo. Vì vậy, việc uống pepsi không calo thay cho pesi thông thường cũng sẽ hạn chế được các nguy cơ xấu cho sức khỏe như tăng cân, béo phì…
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên uống pepsi không calo hay pepsi không đường một cách thả ga, hay thậm chí uống thay nước lọc và các loại nước ép trái cây khác.
Pepsi không calo được ưa chuộng vì đem lại cảm giác sảng khoái tức thì. Tuy nhiên, đây là một loại nước uống kém dinh dưỡng vì không chứa các thành phần như vitamin, khoáng chất…nên hầu như không có tác dụng cho sức khỏe. Bạn nên chú trọng bổ sung các loại nước giải khát như nước dừa, nước chanh, nước cam vắt hay các loại nước ép trái cây có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất để tăng cường sức đề kháng và sức khỏe.
Pepsi không đường mặc dù không chứa đường nhưng vẫn chứa các chất tạo ngọt nhân tạo. Các chất này khi vào cơ thể sẽ phân giải thành methanol và axit amin, là các chất tổng hợp nên calo. Vì vậy, pepsi không calo không phải hoàn toàn không chứa calo. Hơn nữa, theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học, tiêu thụ quá nhiều chất tạo ngọt nhân tạo có khả năng gây ra các bệnh như khối u, ung thư và các bệnh về tuyến giáp.
Ngoài ra, uống quá nhiều pepsi không calo có thể dẫn tới tình trạng nghiện đồ ngọt vì vốn dĩ pesi không calo vẫn có độ ngọt nhất định. Bên cạnh đó, uống nhiều pepsi không calo có thể dẫn đến tình trạng đánh lừa nhận thức của cơ thể, khiến cơ thể chúng ta mất đi khả năng tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày.
1 Hộp Sữa Milo 180Ml Bao Nhiêu Calo? Uống Sữa Milo Có Béo (Mập) Không?
Giá trị dinh dưỡng trong 1 hộp sữa milo 180ml
Theo chuyên trang Nestlé, 1 hộp sữa milo có dung tích 180ml sẽ cung cấp cho người sử dụng rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, cụ thể bao gồm 17g carbohydrate; 2,8g protein; 3,5g chất béo; 31mg natri; 106mg canxi; 40 mg magie; 1,5mg sắt; 0,19mg vitamin B1; 0,30mg vitamin B2; 0,26mg vitamin B6; 2mg niacin; 1,29mg axit pantothenic và 19 mcg biotin.
Tác dụng của sữa milo đối với sức khoẻ
Chính nhờ việc có chứa một hàm lượng dinh dưỡng phong phú, đa dạng, sữa hộp milo đặc biệt có những công dụng sau:
Tăng cường hệ miễn dịch: Theo Nestlé, nhờ việc chứa nhiều loại vitamin khác nhau, sữa milo sẽ hỗ trợ việc hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn cũng như giúp bạn được ngủ ngon giấc, từ đó nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch và phòng ngừa một số bệnh truyền nhiễm và bệnh về hô hấp.
Cung cấp năng lượng: Vì được làm từ lúa mạch tự nhiên, sữa hộp milo sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động trong cả 1 ngày dài.
Hỗ trợ phát triển chiều cao: Với hàm lượng canxi lên đến 106mg, sữa milo đặc biệt sẽ giúp xương được chắc khỏe, từ đó làm tăng chiều cao của bạn cách tự nhiên và hiệu quả.
Tăng khả năng tư duy: Nhờ chứa một hàm lượng khá cao vitamin B6 và vitamin B12, các nơron của hệ thần kinh sẽ được kích thích để phát triển, giúp bạn có khả năng tư duy, học tập và ghi nhớ tốt hơn.
Hỗ trợ tuần hoàn máu: Với hàm lượng sắt đáng kể, sữa milo còn sẽ giúp tăng khả năng trao đổi và hấp thụ dinh dưỡng trong quá trình tuần hoàn máu, giúp phòng chống các bệnh về máu như thiếu máu, thiếu hồng cầu,…
Tùy theo loại và dung tích khác nhau mà mức calo của sữa milo sẽ khác nhau, cụ thể là:
Thức uống lúa mạch Milo Active Go 115ml: 70 calo.
Thức uống lúa mạch ít đường Milo Active Go 180ml: 105 calo.
Thức uống lúa mạch Milo Active Go 180ml: 110 calo.
Hộp sữa lúa mạch ngũ cốc Milo 180ml: 159 calo.
Sữa lúa mạch ngũ cốc ít đường Milo nắp vặn hộp 200ml: 146 calo.
Sữa lúa mạch Milo nắp vặn hộp 210ml: 139 calo.
Sữa lúa mạch Milo Active Go lon 240ml: 165 calo.
Như bạn có thể thấy, 1 hộp sữa milo thường chứa hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao và có thể tương đương với một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, việc uống sữa milo có gây mập hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, điển hình như các nguồn năng lượng khác bạn nạp trong ngày, mức độ vận động và khả năng hấp thụ của cơ thể.
Theo Tổ chức Y tế công cộng Anh, lượng calo cần thiết để nạp vào mỗi ngày là khoảng 2000 calo với nữ và 2500 calo với nam. Từ đó, bạn chỉ cần uống sữa milo sao cho khi kết hợp với các bữa ăn khác mà không vượt qua thông số này, đồng thời kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên để tránh gây tăng cân, đánh mất thể hình mong muốn.
Để đảm bảo các công dụng được phát huy cách hiệu quả nhất, bạn nên lưu ý một số điểm sau khi sử dụng sữa milo:
Thời điểm uống sữa milo: Nhờ việc có hàm lượng dinh dưỡng khá dồi dào, sữa milo nên được uống vào buổi sáng để cơ thể được cung cấp năng lượng vừa đủ cho cả 1 ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống 1 ly sữa milo ấm trước 23h tối để giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.
Không nên uống sữa milo quá nhiều: Việc uống quá nhiều sữa milo có thể làm tăng lượng insulin trong máu, khiến cơ thể bạn bị nóng trong người, làm da tiết nhiều dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và nổi mụn.
Kết hợp sữa milo cùng các loại thực phẩm khác: Như đã nói ở trên, sữa milo đặc biệt hiệu quả trong việc phát triển chiều cao, chính vì thế bạn nên kết hợp sữa milo cùng các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao trong bữa ăn hằng ngày, điển hình như hải sản, thịt gà, trứng, yến mạch, cà rốt,…
“Có nên cho trẻ uống sữa milo?”: Đối với trẻ dưới 2 tuổi, các mẹ không nên thay sữa mẹ, sữa bột công thức bằng sữa milo. Với những bé từ 2 – 6 tuổi, bạn có thể cho trẻ uống sữa milo với khẩu phần ít, phù hợp với nhu cầu của trẻ, còn với trẻ từ 6 tuổi trở lên, bạn có thể cho bé uống 2 hộp sữa milo 180ml/ngày.
Không chỉ được uống như thông thường, sữa milo còn có thể sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn ngon lành, hấp dẫn khác nhau, điển hình như cách làm của những món sau:
Bánh mì milo kem sữa
Tham khảo: Cách làm bánh mì milo kem sữa thơm ngon mềm mịn siêu mát lạnh
Thạch rau câu bí đỏ milo sữa tươi 3 tầng
Với sự giòn giòn, thơm thơm cùng hương vị bùi béo hòa quyện giữa bí đỏ và sữa milo, bạn sẽ dễ dàng gây được ấn tượng với mọi người nhờ công thức thạch rau câu bí đỏ milo sữa tươi 3 tầng đầy thơm ngon, độc đáo này.
Tham khảo: Cách làm thạch rau câu bí đỏ milo sữa tươi 3 tầng đẹp mắt đơn giản mà siêu ngon
Advertisement
Bánh milo chiên giòn
Chỉ từ sữa tươi milo cùng một số nguyên liệu dễ tìm khác, đảm bảo bạn sẽ khiến các bé nhà mình phải thích thú bởi hương vị giòn rụm, thơm ngon, đậm đà và ngậy béo của món bánh milo chiên giòn cực kỳ mới lạ này.
Tham khảo: Cách làm bánh milo chiên giòn ngon mới lạ
Pudding sữa milo
Với sữa milo, bột gelatin và vài bước đơn giản, bạn sẽ nhanh chóng chế biến được thành công một món tráng miệng đầy độc đáo, mới lạ với hương vị ngọt đậm, thơm béo cũng như vô cùng mát lạnh.
Tham khảo: Cách làm món pudding cực dễ mà siêu ngon chỉ với 1 hộp sữa Milo
Bánh milo lava tan chảy
Cùng đến với một món tráng miệng đầy tinh tế, sang trọng, món bánh milo lava tan chảy này sẽ khiến vị giác bạn bị kích thích ngay từ lần thử đầu tiên với mùi thơm nồng nàn, lớp vỏ mịn dẻo và hương vị ngọt đắng đặc trưng và vô cùng hấp dẫn.
Tham khảo: Cách làm bánh milo lava tan chảy không cần lò nướng bột nở
Nguồn: Nestlé
Bánh Sữa Chua Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
Hiện nay, thị trường bánh kẹo khá đa dạng với những món khác nhau thu hút người tiêu dùng. Trong số đó phải kể đến bánh sữa chua được xếp vào những món đồ ăn vặt bán chạy nhất nhì. Tuy nhiên, người ta thường chỉ chú ý đến hương vị mà ít ai biết được bánh sữa chua bao nhiêu calo và ăn bánh sữa chua có béo không?
Nhiều năm nay, bánh sữa chua vẫn rất “hot” được nhiều bạn trẻ yêu thích, kể cả trẻ nhỏ. Chúng được gây chú ý với hương vị vừa quen vừa lạ. Vị ngọt thanh xen lẫn vị chua nhẹ từ sữa chua …trở thành món ăn vặt khoái khẩu chẳng thể nào khước từ.
Nói về nguồn gốc, bánh sữa chua vốn xuất phát từ Taiwan Đài Loan – quê hương của trà sữa cùng vô số những món đồ ăn vặt khác. Bánh sữa chua có 2 đặc điểm nổi bật như sau:
Bên ngoài vỏ bánh được chế biến theo công thức sandwich thơm mềm, mịn, dễ dàng tan trong miệng khi thưởng thức.
Phần nhân bánh bằng sữa bò tươi nguyên chất, tăng hương vị độc đáo khi kết hợp với nhân bánh.
Như đã trình bày nêu trên, hiện nay có nhiều loại bánh sữa chua với những thương hiệu khác nhau. Trong đó phải kể đến những thương hiệu như bánh sữa chua horsh, bánh sữa chua phô mai, bánh sữa chua giòn, bánh sữa chua phô mai nướng….với những nguyên liệu khác nhau tạo nên món ăn vặt hấp dẫn phù hợp với tất cả mọi người, từ người già cho đến trẻ nhỏ.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, 1 chiếc bánh sữa chua thường đóng hộp 33 cái. Trong 1 chiếc bánh có trọng trượng 19g sẽ có chứa 50 calo. Còn lại là 1g chất béo, 7g carb. Như vậy, nếu bạn ăn đến 5 chiếc bánh sữa chua sẽ dung nạp khoảng 250 calo. Nếu như ăn đến 10 cái bánh sữa chua sẽ nạp vào cơ thể đến 500 calo- đây là mức năng lượng tương đối cao.
Bánh sữa chua phù hợp cho những bữa ăn nhẹ giúp bổ sung năng lượng rất tốt mà mọi người đều có thể ăn. Tuy nhiên, vì bánh có chứa vị ngọt nhiều nên nếu như bạn mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế món ăn này tối đa.
Để biết ăn bánh sữa chua có béo không cần phải so sánh tương quan giữa năng lượng mà cơ thể cần và năng lượng có trong bánh sữa chua. Theo đó, với người trưởng thành sẽ tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng mà người ta tính được năng lượng cần nạp vào.
Tuy nhiên, thông thường một người lớn cần khoảng 1800- 2000 calo để đủ năng lượng cho một ngày. Như vậy, nếu ăn 3 bữa mà không ăn vặt thì lượng calo mỗi bữa khoảng 667 calo là đủ.
Nhưng thông thường, mọi người thường ăn bánh sữa chua vào bữa ăn phụ và không tính toán đến calo. Theo khuyến cáo, nếu bạn ăn 1-2 cái bánh sữa chua trong bữa phụ, ăn bữa chính như bình thường thì sẽ không béo. Tuy nhiên, nếu ăn đến 5 hay 7 cái bánh sữa chua trong bữa phụ và bữa chính vẫn ăn đầy đủ với những thực phẩm dinh dưỡng thì ăn sữa chua sẽ gây béo.
Chính vì thế, lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng đó là bạn nên xây dựng cho mình một khẩu phần ăn hợp lý. Có thể ăn bánh sữa chua trong bữa phụ và nên ăn vừa phải. Tính toán kỹ lưỡng calo trong bữa ăn chính. Như vậy bạn sẽ cân bằng được năng lượng hấp thụ và năng lượng tiêu hao để có thể có một vóc dáng đẹp nhất đồng thời không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Chú ý: chế độ luyện tập thể dục thể thao quyết định lớn đến cân nặng và sức khỏe của bạn. Hãy thường xuyên rèn luyện bằng các bài tập đi bộ, đạp xe….mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn.
Đậu Phộng Bao Nhiêu Calo? Ăn Đậu Phộng Có Béo Không?
Đậu phộng hay còn gọi là lạc, đây là loại hạt đã quá quen thuộc với mọi người. Qua nhiều nghiên cứu cho thấy, đậu phộng có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Thành phần dinh dưỡng của 100g đậu phộng, bao gồm:
Calo: 567
Nước: 7%
Protein: 25,8g
Tinh bột: 16,1g
Đường: 4,7g
Chất xơ: 8,5g
Chất béo: 49,2g (bão hòa: 6,28g, không bão hòa đơn: 24,43g, không bão hòa đa: 15,56g, Omega-6: 15,56g)
Một số thành phần dinh dưỡng có trong đậu phộng.
Có hai cách chế biến chính là luộc và rang. Do đó mà lượng calo trong 100g đậu phộng sẽ khác nhau tùy thuộc vào cách chế biến:
Khi chưa chế biến chứa khoảng 567 calo.
Khi luộc sẽ chứa khoảng 500 – 550 calo.
Còn với rang sẽ chứa khoảng 650 – 700 calo.
Trong 100g đậu phộng có 567 calo.
Nâng cao sức khỏe tim mạch: đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ.
Hỗ trợ giảm cân: thành phần chất xơ cao, dễ chế biến nên đậu phộng được xem là thực phẩm tuyệt vời cho ngừa thừa cân.
Ngừa sỏi mật: nhiều nghiên cứu cho thấy, những người bị dùng đậu phộng mỗi ngày với lượng vừa phải, giúp giảm nguy cơ sỏi mật.
Kiểm soát lượng đường trong máu: Đậu phộng luộc có chỉ số lượng đường huyết thấp, nên không làm lượng đường trong máu dao động mạnh sau khi ăn.
Ăn đậu phộng giúp kiểm soát đường huyết.
Nếu dùng đúng cách không những giúp giảm cân mà còn duy trì vóc dáng lý tưởng, tránh nguy cơ béo phì. Điều này đã được các nhà nghiên cứu chứng minh đưa ra kết luận những người thường ăn các loại hạt trong đó có đậu phộng chỉ số BMI sẽ thấp hơn.
Đậu phộng sẽ là món ăn vặt lý tưởng cho dân văn phòng, người làm việc nhẹ. Với 30g mỗi ngày, đậu phộng giúp bạn no lâu nên sẽ giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn vào bữa chính.
Hàm lượng protein và chất béo không bão hòa đơn cao trong đậu phộng có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo.
Ngoài ra, trong đậu phộng còn có nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, hạn chế tình trạng mệt mỏi thường gặp ở những người ăn kiêng.
Nếu ăn đậu phộng với lượng vừa phải có thể giảm cân.
Cũng như các loại thực phẩm khác, đậu phộng nếu ăn quá nhiều thì lượng calo nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể sẽ được tích lũy làm người ăn tăng cân. Mỗi ngày chỉ nên dùng tối đa khoảng 53 hạt đậu phộng (chứa 160 calo) là tốt nhất cho sức khỏe.
Với những người mắc những bệnh sau, không nên ăn quá nhiều đậu phộng vì có nguy cơ ảnh hưởng đến tình trạng bệnh:
Gout: Người đang bị gout không nên ăn quá nhiều đậu phộng vì làm giảm sự bài tiết axit uric, khiến bệnh nặng hơn
Đã phẫu thuật cắt túi mật: Mật là nơi dự trữ nhiều loại enzym, trong đó có enzym tiêu hóa chất béo. Khi túi mật bị cắt đồng nghĩa không có sẵn nhiều enzym, nên khả năng tiêu thụ chất béo của những người này bị giảm.
Cao huyết áp: Lượng chất béo cao trong đậu phộng có thể gây mỡ máu cao, tăng nguy cơ gặp phải các biến chứng tim mạch.
Bị khó tiêu: Lượng protein và chất béo cao trong đậu phộng gây áp lực đến hệ tiêu hóa.
Nóng trong người: Ăn đậu phộng quá nhiều có thể gây mệt, khó thở và gây nóng trong người hơn.
Ăn đậu phộng quá nhiều có thể bị nóng trong người.
Bằng cách giảm lượng chất béo không cần thiết như thay vì chiên giòn đậu phộng bạn có thể luộc hoặc rang lên, ăn chung với gỏi. Cách này vừa giúp món ăn thêm hấp dẫn vừa làm giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Lưu ý: Chỉ nên dùng tối đa 30g mỗi ngày.
Ăn đậu phộng trước bữa sáng, lượng chất xơ cao, giàu vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, không bị mệt mỏi, tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc, học tập hiệu quả. Bên cạnh đó, để tránh bị khó tiêu bởi chất béo bạn không nên ăn đậu phộng quá trễ vào buổi tối.
Nên giảm lượng chất béo không cần thiết khi chế biến đậu phộng.
Những người bị dị ứng với đậu phộng không nên dùng loại thực phẩm có chứa đậu phộng, nếu không sẽ gây ra các phản ứng dị ứng khó lường. Khi cho trẻ ăn đậu phộng, người lớn cần lưu ý việc trẻ có thể bị hóc.
Không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày nên ăn tối đa 30g, nên hạn chế dầu mỡ khi chế biến để không tăng cân. Những người mắc các bệnh về hệ tiêu hóa như chứng khó tiêu hay viêm loét dạ dày, viêm ruột mạn tính không nên ăn đậu phộng, vì sẽ gây cảm giác khó chịu.
Advertisement
Đậu phộng luộc và bơ đậu phộng có lợi cho sức khỏe.
Đối với đậu phộng tươi: Phơi khô dưới ánh mặt trời, sau đó cho vào túi ni lông, thêm vài hạt hồ tiêu rồi buộc kín, bảo quản nơi khô ráo. Với cách này đậu phộng sẽ giữ được chất lượng trong khoảng 1 năm.
Đối với đậu phộng đã bóc vỏ: Bạn có thể đựng chúng trong hộp đựng thực phẩm, đem để trong ngăn mát tủ lạnh là có thể bảo quản từ 3 – 6 tháng.
Đối với đậu phộng luộc: Chẳng may, bạn luộc đậu quá nhiều, nhưng không sử dụng hết. Bạn có thể cho chúng vào túi đựng thực phẩm, loại bỏ hết không khí, rồi làm kín miệng túi lại, đặt vào ngăn đông tủ lạnh. Với phương pháp này mùi vị của đậu phộng có thể duy trì khoảng 1 tháng.
Cách bảo quản đậu phộng
Hướng dẫn cách tính calo cần thiết cho cơ thể chi tiết, chính xác nhất.
12 cách ăn uống giảm cân lành mạnh không thể bỏ qua.
5 cách giảm cân bằng mướp đắng đơn giản, hiệu quả.
Nguồn: Healthline
100G Đường Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Đường Có Béo Không?
Đường là một dạng của carbohydrate có vị ngọt, có ba loại chính là sucrose, lactose và fructose. Đường được tìm thấy trong đa phần các loại thực phẩm.
Theo ước tính của các nghiên cứu khoa học thì trong 100g đường có chứa 387 calo và chúng ta thường hấp thụ đường qua nhiều thực phẩm khác nhau như trái cây, rau củ (hay còn gọi là đường tự nhiên) và các loại bánh, kẹo, nước ngọt (hay còn gọi là đường bổ sung – glucose-fructose syrup).
Mặc dù đường có công dụng rất tốt trong việc cung cấp năng lượng hàng ngày nhưng nếu tiêu thụ lượng đường nhiều hơn mức cơ thể cần, có thể dẫn đến bị béo phì vì dư thừa năng lượng.
Bên cạnh đó, việc ăn nhiều đường trong thời gian dài còn có thể dẫn đến các chứng bệnh nguy hiểm như sâu răng, tiểu đường, hay thậm chí có thể gây các bệnh về tim mạch, ung thư rất nguy hiểm.
Để trả lời câu hỏi lượng đường mỗi ngày nên nạp vào cơ thể bao nhiêu là đủ, cần phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, giới tính hay tình trạng bệnh của mỗi người.
Theo các nhà nghiên cứu Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho kết quả rằng, lượng đường thêm vào tối đa dành cho cơ thể
Đối với nam giới nên là 150 calo, khoảng 9 muỗng cà phê đường hoặc 37,5g đường.
Đối với nữ giới nên là 100 calo, khoảng 6 muỗng cà phê đường hoặc 25g đường.
Để cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể, bạn có thể bắt đầu bằng việc hạn chế những loại thức uống có chứa nhiều đường như các loại nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp, các món ăn vặt như bánh, kẹo. Thay vào đó bạn hãy dùng nhiều nước lọc hoặc các loại nước detox, các món ăn vặt có lợi cho sức khỏe như sữa chua hay các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân,..
Bên cạnh đó, bạn nên tận dụng nguồn đường có sẵn trong tự nhiên bằng cách ăn thêm nhiều trái cây, rau củ tươi thay vì các loại trái cây sấy hay trái cây ngâm siro. Mùi vị của trái cây tươi không những đem lại cảm giác ngon miệng mà còn đem lại nhiều vitamin và các khoáng chất khác.
Một cách khác để sử dụng đường hiệu quả là bạn có thể thay thế lượng đường trong các món ăn, bằng cách thay vì sử dụng đường tinh luyện thì bạn có thể dùng mật ong, quế, đậu khấu, gừng hoặc chanh.
Do đó, sức khỏe của bạn sẽ tối ưu hơn nếu bạn biết cách thay thế lượng đường thành các nguồn thực phẩm khác mang lại nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn.
Thực phẩm chế biến sẵn là những thực phẩm có cấu trúc và thành phần đã bị thay đổi trong quá trình gia nhiệt, lên men, đóng hộp hay sấy khô. Một vài sản phẩm có thể kể đến như bánh mì, trái cây đông lạnh, thịt đóng hộp,…
Trong các thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều loại đường bổ sung, đây là các loại đường thường được đưa vào để làm cho thức ăn có vị ngọt như đường mía và làm món ăn trở nên hấp dẫn hơn. Lượng đường này khi nạp vào cơ thể sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhanh chóng và làm lượng đường trong máu tăng đột ngột, lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng tiểu đường.
Do đó, để bảo vệ tốt cho sức khỏe thì bạn nên học cách đọc thành phần dinh dưỡng có trên nhãn của các thực phẩm chế biến sẵn, nên hạn chế sử dụng những loại đường bổ sung như đường cát, sucrose, fructose,… Điều này sẽ giúp cho bạn có được những thực phẩm phù hợp cho sức khỏe và cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Đối với lượng đường được khuyến nghị, bạn cũng không nên nạp quá ít đường vào bữa ăn vì có thể bị hạ đường huyết, triệu chứng này sẽ dẫn đến tình trạng bị mất tập trung, chân tay run, nếu để lâu dài sẽ khiến cơ thể bị sụt cân, mệt mỏi.
Ngược lại, nếu nạp quá nhiều đường vào cơ thể sẽ dẫn đến các chứng bệnh nguy hiểm, có thể ảnh hưởng đến tính mạng. Do đó, bạn nên cân nhắc và để ý lượng đường mình nạp vào cơ thể hàng ngày.
Nguồn: USDA
Bánh Chưng Có Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Chưng Có Béo Không?
100g bánh chưng có bao nhiêu calo?
100g bánh chưng có bao nhiêu calo?
Bánh chưng là món ăn giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Trong 100g bánh chưng sẽ cung cấp năng lượng khoảng 181kcal (1 kcal = 1000 calo).
Bên cạnh đó, 100g của một số loại bánh chưng khác sẽ cung cấp năng lượng như sau:
Bánh chưng chay: 150 kcal
Bánh chưng nếp cẩm: 169 kcal
Bánh chưng cốm: 52 kcal
Bánh chưng gấc: 170 kcal
Thành phần dinh dưỡng trong bánh chưng
Trong 100g bánh chưng sẽ chứa trung bình khoảng:
4,3g chất đạm
4,2g chất béo
31,6g chất bột đường
0,6g chất xơ
26g canxi
0,94g chất sắt
1,4g chất kẽm
Ăn bánh chưng có tác dụng gì?Ăn bánh chưng sẽ đem lại những giá trị về sức khỏe như:
Giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc: Với nguyên liệu có chứa đậu xanh, bánh chưng có tác dụng thanh nhiệt, mịn da, giải tất cả các chất độc. Bên cạnh đó gạo nếp của bánh chưng còn có tác dụng trị chứng ra mồ hôi, váng đầu chóng mặt…
Bổ sung chất đạm: Với nhân thịt lợn ở giữa, bánh chưng là nguồn cung cấp chất đạm (protein) – chất dinh dưỡng không thể thiếu cho mọi lứa tuổi.
Kháng khuẩn, kháng nấm: Hạt tiêu trong nguyên liệu làm bánh chưng có chứa hoạt chất oleoresin với công dụng là kháng khuẩn và kháng nấm hiệu quả, hỗ trợ quá trình đông máu.
Ngừa chứng đầy bụng: Hành trong thành phần bánh chưng có tác dụng sát trùng, ngừa chứng đầy bụng, chậm tiêu hóa hay viêm nhiễm đường ruột,…
Tốt cho hệ tiêu hóa, lợi tiểu: Lá dong của bánh chưng mang tính hàn, có tác dụng thanh nhiệt cho cơ thể, giúp giải độc và lợi tiểu. Ngoài ra, lá dong còn có công năng bảo quản bánh được lâu, giữ màu xanh, mùi thơm và khai vị kích thích tiêu hoá.
Ăn bánh chưng có béo (mập) không?100gr bánh chưng sẽ chứa 181kcal, vì vậy chỉ cần ăn 200g bánh thôi thì sẽ có nguy cơ tăng cân vù vù, không kiểm soát được cân nặng là chuyện hoàn toàn có thể xảy ra.
Đặc biệt, khi sử dụng bánh chưng rán lại càng nhiều chất béo. Và khi ăn bánh chưng rán, vị thơm ngon, giòn tan của chúng sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn. Hậu quả là không kiểm soát được cân nặng.
Ăn bánh chưng nhiều có tốt không?Để tiêu hóa 100g bánh chưng cung cấp 181kcal, bạn sẽ cần đạp xe hoặc chạy bộ 24 phút không nghỉ, 16 phút bơi lội… Với một buổi tập chăm chỉ tại phòng gym, bạn cũng chỉ đốt tối đa được 350kcal. Vì vậy khi bạn không nên ăn quá nhiều bánh chưng, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 100-150g bánh chưng và chú ý rèn luyện sức khỏe để duy trì vóc dáng.
Bên cạnh đó, những người sau đây không nên ăn bánh chưng quá nhiều
Những người béo hoặc béo phì: Vì bánh chưng rất giàu năng lượng, nhiều tinh bột nên nếu đã mắc bệnh béo phì thì không nên ăn bánh chưng, nhất là bánh chưng rán chứa nhiều dầu mỡ.
Người bệnh cao huyết áp và tim mạch: Đây là đối tượng bệnh cũng cần tránh xa bánh chưng. Bởi cả hai loại bệnh này đều kiêng cữ những loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất béo…
Phụ nữ mang thai: Chị em đang trong thời kỳ mang thai không nên ăn nhiều bánh chưng thì sẽ bị đầy hơi, gây khó tiêu, tạo cảm giác khó chịu.
Người bị bệnh thận: Đối với người mắc bệnh thận thường kèm theo các triệu chứng như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu hoặc tăng mỡ máu thì cần tránh xa bánh chưng vì chúng chứa rất nhiều chất béo.
Người bị đau dạ dày: Vì có thành phần chứa gạo nếp và đỗ xanh, bánh chưng thực sự không tốt cho người bị đau dạ dày bởi 2 nguyên liệu này sẽ tạo ra hơi khiến người bệnh đầy bụng, ợ chua, khó tiêu…
Người bị mụn nhọt: Người bị mụn nhọt chỉ nên ăn ít bánh chưng vì loại bánh này làm nặng hơn tình trạng mụn nhọt.
Cách ăn bánh chưng không bị béoKhông ăn bánh Chưng chiên rán
Bánh chưng rán thường chứa rất nhiều chất béo. Ăn nhiều có thể bị đầy hơi, chướng bụng, gây khó tiêu, tạo cảm giác khó chịu và khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát.
Không ăn bánh Chưng kèm các món có tinh bột khác
Nếu đã ăn bánh chưng trong bữa rồi thì bạn không nên ăn thêm các món ăn chứa nhiều tinh bột khác ví dụ như cơm, xôi, bánh mì. Vì cơ thể nạp quá nhiều tinh bột cùng lúc sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì.
Ăn cùng với các loại rau xanh
Rau xanh chính là giải pháp ăn kèm với bánh chưng tuyệt vời giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Khi ăn cùng các món như dưa muối chua, trái cây và rau xanh sẽ giúp chuyển hóa chất bột đường được nhanh hơn đồng thời không bị ngán.
Tập thể dục để đốt cháy calo
Bên cạnh đó, việc tập luyện thể thao cũng là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, giúp bạn không bị béo khi ăn bánh chưng. Bạn nên tập luyện đều đặn để hình thành lối sống lành mạnh, có lợi cho sức khoẻ. Bạn có thể áp dụng bài tập cardio, hay chơi một số môn thể thao như bơi lội, tập gym, chạy bộ…
Nên ăn bánh chưng vào thời điểm nào trong ngày?Ăn bánh chưng vào buổi tối khiến bạn cân nặng vù vù. Ngoài ra chúng còn khiến bụng đầy hơi, khó tiêu, gây chứng khó ngủ. Vì vậy, nếu yêu thích món ăn này, bạn chỉ nên ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Mỗi lần ăn bạn chỉ nên ăn khoảng 100g bánh, khoảng ⅛ cái bánh chưng.
Cách làm bánh chưng tại nhàBánh chưng được làm từ những nguyên liệu vô cùng đơn giản bao gồm: Gạo nếp, thịt ba chỉ và đậu xanh tách vỏ. Bánh và nguyên liệu được gói trong lá dong hoặc lá chuối và luộc trong thời gian 5 tiếng. Sau đó ngâm trong nước lạnh trong vòng 20 phút và ép nước từ 5 đến 8 tiếng.
Bánh chưng mang đến hương thơm hòa quyện đến từ lá dong. Chính vị ngọt bùi của đậu xanh cùng với vị ngậy béo của nhân thịt ba rọi và gạo nếp dẻo ngon, tất cả tạo nên hương vị Tết.
Advertisement
Những lưu ý khi ăn bánh chưng
Không nên ăn quá nhiều bánh chưng, chỉ nên ăn 100g bánh cho một bữa và chỉ nên ăn dưới 150g/1 ngày.
Chú ý đối tượng nên ăn ít bánh chưng và không nên ăn. Đặc biệt là người cao huyết áp và bị bệnh về tim mạch nên tránh xa bánh chưng.
Nên ăn kèm với rau xanh để dễ tiêu hóa
Không nên ăn bánh chưng vào buổi tối
Nguồn: Báo Lao Động
Cập nhật thông tin chi tiết về Pepsi Không Calo Là Gì? Uống Pepsi Không Calo Có Béo Không? trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!