Bạn đang xem bài viết Viên Nhai Tăng Sức Đề Kháng A được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Viên kẹo nhai A.A Super Man giúp bổ sung hàm lượng vitamin D3 và canxi. Nhờ vậy có thể hỗ trợ tăng cường cũng như nâng cao sức đề kháng, giúp trẻ phát triển chiều cao một cách vượt trội nhờ vào phương pháp bổ sung dinh dưỡng tự nhiên. Hơn nữa, kẹo có hương dâu thơm, vị chua ngọt lại dẻo thơm nên các bé rất dễ dùng.
Sản phẩm tăng đề kháng Super Man có thể đem lại các tác dụng sau đây:
Giúp kích thích cảm giác ăn ngon cho bé.
Hỗ trợ bổ sung các thành phần Calcium, Vitamin D3 cần thiết để phát triển một bộ xương chắc khỏe.
Giúp tăng cường sức đề kháng để cơ thể bé phát triển tốt hơn.
Các thành phần có trong công thức viên nhai Super Man: Một số tá dược có trong sản phẩm:
Mạch nha.
Đường.
Gelatin.
Chất làm dày (pectin).
Chất điều chỉnh độ axit (E270, E296, E330).
Hương dâu tổng hợp.
Màu thực phẩm tổng hợp.
Có thể thấy, có nhiều ý kiến sau khi sử dụng viên nhai tăng đề kháng Super Man. Có nhiều trường hợp sau khi dùng thì tình bệnh ở người dùng được báo cáo khả quan. Cụ thể tình trạng sức khỏe của người dùng trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, hiệu quả của sản phẩm vẫn còn phải phụ thuộc vào các yếu tố sau:
Cơ địa
Tình trạng bệnh nhân
Tuân thủ quá trình sử dụng
Ngoài ra, muốn sản phẩm tăng đề kháng đạt hiệu quả tối ưu, người dùng cần phải:
Xây dựng một chế độ nghỉ ngơi thật phù hợp kết kế hoạch ăn uống thật khỏe mạnh.
Thiết kế các bài tập thể dục thể thao và thực hiện để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Không những vậy, có thể giúp tăng cường đào thải độc tố trong cơ thể.
Dùng viên nhai tăng đề kháng Super Man cho các trường hợp cụ thể sau:
Trẻ biếng ăn, ăn không ngon miệng.
Trẻ đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, việc sử dụng sẽ hỗ trợ mạnh mẽ quá trình tăng trưởng bộ xương ở trẻ.
Cách dùngSản phẩm được bào chế ở dạng viên và dùng bằng cách nhai
Đối với trẻ nhỏ cần cắt nhỏ để trẻ dễ nhai và nuốt. Không nên chủ quan trong quá trình cho trẻ dùng vì có thể gây ra tình trạng mắc nghẹn.
Tùy vào từng đối tượng cụ thể mà liều dùng sẽ khác nhauTrẻ từ 2 – 5 tuổi: mỗi ngày cho dùng từ 2 – 4 viên.
* Liều bên trên chỉ mang tính chất tham khảo. Tùy vào thể trạng của từng bé mà số viên kẹo sử dụng sẽ khác nhau. Người dùng tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ thật cẩn thận trước khi dùng.
Vẫn chưa có bất cứ báo cáo nào về tình trạng quá liều khi dùng viên nhai tăng đề kháng.
Khi gặp phải các dấu hiệu nghi ngờ uống quá liều viên tăng đề kháng super man (nghĩa là hàm lượng dinh dưỡng cung cấp cao hơn mức bình thường). Tốt nhất nên ngừng sử dụng chế phẩm. Trường hợp trẻ có dấu hiện bất thường nào thì ngay lập tức hãy đưa bệnh nhân đến các cơ sở y tế gần nhất để được cấp cứu và xử trí kịp thời.
Nếu bạn quên dùng viên tăng đề kháng hãy dùng ngay càng sớm càng tốt.
Tuy nhiên, nếu thời gian sử dụng liều đã quên gần với lần dùng tiếp theo, hãy bỏ qua lần uống đã quên và dùng theo đúng kế hoạch.
Lưu ý, không dùng gấp đôi viên nhai như đã được khuyến cáo vì có thể làm tăng nguy cơ gây hại cho cơ thể.
Cho đến hiện tại vẫn chưa có báo cáo về tác dụng phụ khi sử dụng viên nhai Super Man giúp tăng đề kháng.
Tuy nhiên, sau khi cho trẻ dùng cần phải theo dõi sức khỏe thật cẩn thận, nếu có biểu hiện bất thường thì cần đưa trẻ đi thăm khám ngay.
Không nên dùng viên nhai tăng đề kháng trên bệnh nhân bị dị ứng với bất cứ thành phần nào khác có trong công thức sản phẩm.
Sản phẩm hỗ trợ tăng đề kháng Super Man không phải là thuốc, do đó, không có khả năng thay thế chức năng của thuốc chữa bệnh.
Cho đến hiện tại vẫn chưa có báo cáo về tình trạng tương tác thuốc khi dùng sản phẩm tăng đề kháng với các chế phẩm khác.
Tuy nhiên, người dùng nên thông tin một cách đầy đủ các loại thuốc kể cả thực phẩm chức năng đang và sẽ dùng để bác sĩ tư vấn sử dụng thuốc hiệu quả.
Bảo quản viên nhai ở nơi khô ráo thoáng mát.
Nhiệt độ bảo quản tốt nhất là nên < 25 °C.
Nên để sản phẩm này tránh xa tầm với của trẻ em cũng như thú cưng trong nhà.
Không nên để viên nhai Super Man ở những nơi quá nóng hoặc nơi quá ẩm ướt. Do ở những điều kiện này rất dễ làm giảm chất lượng sản phẩm này.
Trên thị trường hiện nay viên nhai tăng đề kháng Super Man được bán với giá tham khảo 9.000 – 11.000 VNĐ. Tuy nhiên, tùy theo chính sách cũng như các chương trình ưu đãi của từng đơn vị phân phối mà giá sản phẩm bán ra trên thị trường sẽ có sự chênh lệch so với giá tham khảo.
10 Bí Quyết Giúp Mẹ Tăng Cường Sức Đề Kháng Cho Trẻ
Tránh xa khói thuốc, bụi bẩn ô nhiễm
Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, khói thuốc có chứa đến hơn 4.000 độc tố mà hầu hết trong số đó có thể gây kích ứng hoặc tiêu diệt các tế bào trong cơ thể. Do hệ miễn dịch còn non nớt nên khi tiếp xúc với khói thuốc, trẻ nhỏ sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn so với người lớn. Và đối với bé thì việc tránh xa khói thuốc, bụi bẩn ô nhiễm là điều cực kỳ quan trọng khi chăm sóc cho bé.
Những trẻ thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc sẽ có nguy cơ bị đột tử (SIDS), viêm phế quản, nhiễm trùng tai và hen suyễn. Ngoài ra, việc hít phải khói thuốc còn có thể ảnh hưởng đến trí thông minh và sự phát triển thần kinh. Chính vì vậy, để giúp con có một sức khỏe tốt, nếu đang hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc ngay hôm nay và giữ trẻ tránh xa những nơi có nhiều khói thuốc.
Chăm sóc giấc ngủ cho trẻTránh xa khói thuốc, bụi bẩn ô nhiễm
Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học châu Âu 2012 của Pflügers, giấc ngủ ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ miễn dịch của trẻ. Ngủ là lúc mà cơ thể nghỉ ngơi và tự hồi phục, nếu trẻ không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon, cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể sẽ bị suy yếu. Không những vậy, tình trạng thiếu ngủ còn khiến các tế bào xung kích tự nhiên (vũ khí của hệ miễn dịch có tác dụng tấn công vi khuẩn và tế bào ung thư) bị giảm dần đi.
Để bảo vệ sức khỏe của trẻ một cách tốt nhất, bạn cần:
Duy trì một thời gian biểu đi ngủ – thức dậy đều đặn mỗi ngày, ngay cả những ngày cuối tuần
Duy trì những thói quen tốt trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, hát ru…
Không cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ
Tạo không gian ngủ yên tĩnh.
Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ
Tiêm vắc xin đầy đủ và đúng lịchChăm sóc giấc ngủ cho trẻ
Để nâng cao sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh, bạn cho trẻ tiêm đầy đủ các mũi vắc xin trong chương trình tiêm chủng quốc gia. Với những mũi tiêm chủng dịch vụ, bạn có thể cân nhắc tùy vào hoàn cảnh và quan điểm của gia đình nhưng cũng nên cho bé tiêm đủ, đặc biệt là mũi vắc xin phòng bệnh cúm mùa.
Việc tiêm vắc xin kích thích cơ chế tự vệ tự nhiên của cơ thể nhằm tăng sức đề kháng để chống lại bệnh nhanh và hiệu quả hơn.
Tiếp xúc với ánh nắng buổi sángTiêm vắc xin đầy đủ và đúng lịch
Ánh nắng mặt trời tác động đến quá trình sản sinh vitamin D của da. Vào mùa hè, bạn nên phơi nắng khoảng 10–15 phút. Ở một vài nơi, lượng ánh nắng không đủ để cung cấp vitamin D cho cơ thể và đôi khi họ cũng thiếu nguồn cung cấp vitamin D. Điều này khiến cơ thể thiếu vitamin D cần thiết và sẽ làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp.
Một nghiên cứu vào năm 2010 tiến hành ở trẻ nhỏ cho thấy hấp thụ đủ 1.200 IU một ngày cung cấp vitamin D làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm A. Cúm A là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm A chủng H1N1, H5N1 và H7N9 gây nên. Mặt khác, một nghiên cứu vào năm 2012 cho thấy người mắc bệnh ung thư kết trực tràng nỗ lực hấp thu 1.000 IU một ngày đã thất bại trong việc bảo vệ cơ thể chống lại viêm nhiễm đường hô hấp trên.
Vận động thường xuyênTiếp xúc với ánh nắng buổi sáng
Việc vận động rất tốt cho sức khỏe cho trẻ nhỏ, do đó, bạn cần khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày thay vì cứ dành thời gian “dán mắt” vào màn hình để xem ti vi, chơi trò chơi… Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tập thể dục rất quan trọng đối với hệ miễn dịch của cơ thể bởi việc làm này sẽ giúp cơ thể sản xuất một chất chống viêm tự nhiên. Ngoài ra, nó còn giúp:
Loại bỏ vi khuẩn có thể có trong đường hô hấp, giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm
Giúp các tế bào bạch cầu lưu thông nhanh hơn, từ đó phát hiện và chống lại bệnh tật hiệu quả
Ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn xấu
Hạn chế giải phóng các hormone căng thẳng.
Mỗi ngày, hãy khuyến khích trẻ vận động khoảng 30 phút mỗi lần, 5 lần/tuần, bạn sẽ thấy sức khỏe của trẻ được cải thiện rõ rệt của việc vận động thường xuyên.
Vận động thường xuyên
Duy trì chế độ ăn khoa họcVận động thường xuyên
Theo các chuyên gia, để tăng cường sức đề kháng cho trẻ, bạn chú ý bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất bằng cách cho trẻ ăn nhiều trái cây và rau quả tươi. Với một chế độ ăn cân bằng, khoa học, bạn sẽ không cần phải cho trẻ uống bất cứ loại thuốc bổ sung vitamin nào khác. Vậy nên duy trì chế độ ăn khoa học là điều vô cùng quan trọng mà mọi cha mẹ đều phải quan tâm khi chăm sóc bé.
Cà rốt, đậu xanh, cam, dâu tây… là những thực phẩm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng cho trẻ như vitamin C và caroten. Các chất dinh dưỡng này sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu và interferon, loại kháng thể có thể bao phủ bề mặt của tế bào, giúp ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập. Không những vậy, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, trẻ nhỏ ăn nhiều rau xanh và trái cây còn giảm nguy cơ bị ung thư khi lớn lên. Chính vì vậy, mỗi ngày, bạn nên cố gắng cho bé ăn khoảng 5 phần hoa quả và rau xanh.
Đừng quên uống nướcDuy trì chế độ ăn khoa học
Mất nước có thể dẫn đến mất cân bằng chất, làm giảm khả năng miễn dịch khiến cơ thể khó đánh bại các loại vi khuẩn, virus đang tìm cách xâm nhập vào cơ thể. Để tránh tình trạng này, bạn cần nhắc nhở trẻ uống đủ nước mỗi ngày. Bởi việc uống nước đem lại nhiều công dụng hiệu quả tốt hơn bao giờ hết mà bạn không để ý hoặc chưa được biết đến đó nha.
Nước giúp oxy hóa máu dễ dàng hơn trong cơ thể, giúp các tế bào hoạt động hết công suất. Những tế bào khỏe mạnh chứa đầy oxy sẽ giúp cơ thể của bé luôn khỏe mạnh, hình thành khả năng miễn dịch vượt trội chống lại “kẻ thù” xâm nhập từ bên ngoài. Không những vậy, việc uống nhiều nước còn giúp thận đào thải sạch các độc tố thông qua việc bài tiết nước tiểu, não cũng được tăng cường trao đổi chất, lưu thông dịch não tủy.
Đừng quên uống nước
Chăm sóc sức khỏe đường ruộtĐừng quên uống nước
Các mẹ nên chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe đường ruột cho trẻ bằng cách cho trẻ ăn nhiều các loại thực phẩm chứa probiotics. Probiotics là vi khuẩn tốt trong đường ruột, giúp giữ cho những vi khuẩn xấu không làm tổn hại đến cơ thể. Bởi vậy để bé có thể tiêu hóa tốt, hiệu quả thì đường ruột chính là một trong những cơ quan khỏe mạnh giúp bé hấp thu thức ăn mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu cho rằng vi khuẩn tốt có tác động tích cực lên hệ miễn dịch và thậm chí có thể điều chỉnh phản ứng miễn dịch thông qua hệ miễn dịch niêm mạc ruột. Do đó, các mẹ nên thường xuyên cung cấp thực phẩm giàu chất probiotics như sữa chua, bơ hoặc bắp cải muối chua… vào chế độ ăn uống hằng ngày của trẻ. Điều đó giúp cho đường ruột của bé được chăm sóc tốt và khỏe mạnh hơn.
Giữ vệ sinh tay – “Vắc xin phòng bệnh” hiệu quảChăm sóc sức khỏe đường ruột
Việc giữ vệ sinh tay mặc dù không giúp tăng cường hệ miễn dịch từ bên trong nhưng đây là biện pháp đảm bảo rằng trẻ sẽ ít bị cảm lạnh hoặc cúm hơn, từ đó hệ miễn dịch của cơ thể sẽ ít bị tổn hại. Theo các chuyên gia về y tế, trên bàn tay của mỗi người có chứa hàng triệu vi sinh vật gây hại, trong đó có rất nhiều vi khuẩn gây ra các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như tiêu chảy cấp, cúm, tả, lỵ, thương hàn, tay chân miệng…
Vệ sinh tay được coi là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, hiệu quả về chi phí có thể cứu sống hàng triệu người. Chỉ một động tác đơn giản là rửa tay với xà phòng diệt khuẩn đã có thể giúp giảm rủi ro nhiễm khuẩn tiêu chảy tới 47%, giảm đáng kể tình trạng nhiễm khuẩn đường hô hấp cấp từ 19 – 45% và phòng ngừa rất hiệu quả căn bệnh tay chân miệng ở trẻ em. Chính vì vậy, để phòng ngừa bệnh hiệu quả cho các thành viên trong gia đình, bạn cần chú ý đến việc rửa tay của cả người lớn và trẻ nhỏ, đặc biệt là trước khi ăn và sau đi vệ sinh.
Nuôi con bằng sữa mẹGiữ vệ sinh tay – “Vắc xin phòng bệnh” hiệu quả
Sữa mẹ chứa các kháng thể tăng cường hệ miễn dịch. Sữa mẹ bảo vệ bé chống lại các dị ứng, viêm phổi, viêm màng não, nhiễm trùng tai, nhiễm trùng đường tiết niệu và hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Các nghiên cứu cho thấy sữa mẹ cũng có thể tăng cường sức khoẻ não bộ của bé, boả vệ bé chống lại bệnh tiểu đường, bệnh Crohn, viêm đại tràng và một số dạng ung thư.
Đăng bởi: Trịnh Hiểu Phương
Từ khoá: 10 bí quyết giúp mẹ tăng cường sức đề kháng cho trẻ
Thuốc Enervon: Bổ Sung Vitamin C Tăng Cường Đề Kháng
Thành phần hoạt chất: vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B12
Thuốc Enervon có thành phần kết hợp giữa vitamin C và nhóm vitamin B, cụ thể:
Vitamin C liều cao (500 mg): Có tác dụng chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do có hại cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng.
Các vitamin nhóm B (vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 và vitamin B12): Hỗ trợ chuyển hoá, giải phóng năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, cải thiện thể lực và tinh thần khi cơ thể tăng nhu cầu.
Trong mỗi viên nén bao phim, hàm lượng cụ thể từng thành phần như sau: Vitamin B1 50 mg, vitamin B2 20 mg, vitamin B3 (niacinamid) 50mg, vitamin B5 (calcium Pantothenat) 20 mg, vitamin B6 5 mg, vitamin B12 5 mcg, vitamin C 500 mg.
Thông tin thuốc Enervon C:
Dạng bào chế: Viên bao phim.
Giá thuốc Enervon C vỉ: 2.600 VNĐ/ viên – 260.000 VNĐ/ hộp 10 vỉ x 10 viên.
Giá thuốc Enervon dạng lọ: 75.000 VNĐ/lọ.
Nhà sản xuất: Công ty TNHH United Pharma Việt Nam.
Lưu ý: Mức giá chỉ mang tính chất tham khảo. Có thể thay đổi tuỳ thời điểm và phụ thuộc vào nhà cung cấp.
Thuốc Enervon được chỉ định khi thiếu vitamin C và vitamin B do cơ thể thiếu hụt hoặc tăng nhu cầu tăng năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể trong các trường hợp:
Thời kỳ tăng trưởng và phát triển nhanh.
Khi mệt mỏi.
Khi gắng sức về thể chất và tinh thần…
Quá mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.
Có u ác tính.
Loét dạ dày.
Bệnh gan
Hạ huyết áp nặng.
Huyết khối, xuất huyết động mạch.
Uống một viên thuốc Enervon mỗi ngày hoặc dùng thuốc theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Nên sử dụng thuốc cùng với khi ăn để tăng hấp thu và giảm tác dụng không mong muốn trên dạ dày.
Liều dùng Enervon đối với trẻ em chưa có nhiều dữ kiện nghiên cứu lâm sàng. Do đó, nếu không được chỉ định, tránh sử dụng thuốc trên đối tượng này. Chỉ dùng thuốc khi có được cho phép của nhân viên y tế có chuyên môn hoặc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Uống Enervon C hàng ngày có hại gì không? Theo ý kiến chuyên gia, nên sử dụng thuốc theo đúng liều lượng và chỉ định. Tránh lạm dụng thuốc, đặc biệt dùng liều cao kéo dài có thể xảy ra hiện tượng lờn thuốc. Sản phẩm có chứa thành phần là vitamin C, do đó sử dụng quá liều có nguy cơ gây sỏi thận.
Nếu bạn đang mang thai và nhận chỉ định dùng thuốc, hãy báo ngay tình trạng của mình để bác sĩ cho ý kiến chính xác.
Dùng vitamin C liều trên 2 gram mỗi ngày lâu dài có thể gây ra: Buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy, cơn chuột rút bụng, chảy máu cam, tăng oxalat niệu và sỏi thận.
Dùng vitamin B liều quá 100 mg mỗi ngày có thể dẫn đến buồn nôn, đỏ bừng mặt và cổ, ngứa, cảm giác rát bỏng, buốt hoặc đau nhói ở da.
Sử dụng vitamin B6 liều trên 2 gram mỗi ngày lâu dài (trên 2 tháng) có thể gây ra các triệu chứng đau xương, tăng cảm giác (nóng rát, châm chích, ngứa), dị cảm (hạn chế ở tứ chi, thường vào ban đêm), yếu cơ, co giật cơ, tê tay, chân, mặt.
Làm tăng hấp thu sắt khi sử dụng đồng thời với vitamin C.
Làm giảm hấp thu vitamin B2 ở ruột non khi sử dụng đồng thời với rượu.
Tăng thêm tác hại cho gan khi dùng đồng thời Enervon với vitamin B3 với thuốc có hại cho gan.
Giảm tác dụng điều trị Parkinson của levodopa khi dùng đồng thời vitamin B6.
Giảm hấp thu vitamin B12 nếu dùng thuốc kết hợp với neomycin, colchicin, thuốc điều trị loét dạ dày nhóm kháng histamin H1 (cimetidin, ranitidin).
Giảm hàm lượng vitamin B12 trong huyết tương nếu đang sử dụng thuốc kèm thuốc tránh thai.
Dùng quá liều vitamin C có thể gây ra: Viêm dạ dày và tiêu chảy, sỏi thận, buồn nôn.
Xử trí: Liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời. Thông thường, để xử trí vấn đề này, bác sĩ sẽ chỉ định bệnh nhân cần dùng thuốc lợi tiểu truyền dịch.
Bảo quản thuốc aciclovir ở nhiệt độ 15 – 25oC, tránh ẩm và ánh sáng.
Tránh xa tầm tay trẻ em và thú cưng trong nhà.
Không dùng thuốc đã hết hạn, có dấu hiệu ẩm mốc, thay đổi màu sắc.
Sự Khác Nhau Giữa Tập Luyện Tăng Sức Mạnh Và Tập Luyện Tăng Cơ Bắp
Hầu hết chúng ta đều có suy nghĩ rằng, cơ bắp càng to thì lực sinh ra càng lớn, tuy nhiên khi so sánh giữa người tập sức mạnh và người tập tăng cơ thì người tập sức mạnh cho chất lượng cơ bắp tốt hơn.
Mặc dù người có khối lượng cơ và kích thước tổng thể lớn có một số lợi thế về sức mạnh, nhưng mục tiêu về hiệu suất và phương pháp tập luyện khác nhau tùy thuộc vào kết quả mong muốn là cơ bắp to hơn hay có nhiều sức mạnh hơn.
Tập thể hìnhTập thể hình hay còn gọi là tập kháng lực, tập nâng tạ có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nâng tạ có thể tăng cường trao đổi chất, giảm lượng mỡ trong cơ thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Khi tập tạ, bạn có thể tăng cả sức mạnh lẫn cơ bắp cùng một lúc. Khi bạn đã tập một thời gian đủ dài, việc tập trung vào sức mạnh hoặc cơ bắp sẽ là mục tiêu bạn cần phải lựa chọn để đạt được mục tiêu của mình.
Sự khác nhau giữa tập luyện tăng sức mạnh và tập luyện tăng cơ bắpNhư cách gọi của mình, tập luyện tăng sức mạnh là nhắm đến việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp, còn tập tăng cơ là nhắm đến sự phì đại của cơ bắp.
Sự khác biệt chính giữa hai kiểu tập đó là tập tăng cơ thì yêu cầu khối lượng (volume) tập lớn với thời gian nghỉ ngắn hơn. Còn tập sức mạnh thì yêu cầu tập với khối lượng tập hơn nhưng cường độ (intensity) cao hơn và thời gian nghỉ lâu hơn. Mục đích là nâng mức tạ nặng hơn với ít lần lặp hơn.
Ngay cả dinh dưỡng trong tập luyện cũng khác biệt. Với tập luyện tăng cơ bắp bạn cần có chế độ ăn cân bằng hỗ trợ duy trì lượng mỡ trong cơ thể thấp, nhiều protein để tăng cơ và nó cũng thay đổi tùy thuộc vào nội dung thi đấu của bạn. Với tập luyện sức mạnh thì dinh dưỡng chủ yếu nhằm để phục hồi và sửa chữa cơ bắp.
Tập luyện tăng cơ bắpCác giáo án tập luyện tăng cơ bắp sử dụng nhiều thiết bị tập luyện, bao gồm cả máy tập và tập tạ (Free weight) hoặc dùng cơ thể (bodyweight) để tập luyện, các bài tập phổ biến như:
Với người tập nâng cao, có thể nâng ở mức 67-85% 1RM với 6-12 lần lặp mỗi hiệp và ít nhất 3 hiệp mỗi bài. THời gian nghỉ cũng từ 30-90 giây.
Lợi ích khi tập tăng cơ không chỉ bạn sẽ có vẻ ngoài lực lưỡng hơn mà còn
Đốt cháy calo nhiều hơn
Tăng sự tự tin
Trông cơ thể quyến rũ
Tăng trao đổi chất
Nhìn mạnh mẽ hơn
Tập luyện tăng sức mạnhДђб»‘i vб»›i ngЖ°б»ќi muб»‘n tбєp sб»©c mбєЎnh thГ¬ cГЎc bГ i tбєp thЖ°б»ќng б»џ dбєЎng Д‘a khб»›p (khГЎc vб»›i tбєp tДѓng cЖЎ bбєЇp tбєp cбєЈ Д‘a khб»›p (compound) lбє«n Д‘ЖЎn khб»›p (isolation ) trong chЖ°ЖЎng trГ¬nh) vГ dụ nhЖ° lГ
Đối với tập luyện tăng sức mạnh thì cách tập hơi khác một chút. Với người mới và tầm trung thì tập với mức tạ 70-80% 1RM ít nhất 6 lần lặp trong 1-3 hiệp. Nghỉ 5 phút giữa hiệp. Với người tập nâng cao thì 85% của 1RM trong ít nhất 3 hiệp với ít nhất 6 lần lặp mỗi hiệp và nghỉ 2-5 phút mỗi hiệp.
Tập luyện tăng sức mạnh nhắm đến cải thiện chức năng cơ thể để áp dụng vào cuộc sống hằng ngày nhiều hơn, ví dụ như bạn có thể nâng hàng hóa tốt hơn, chơi đùa với con em thoải mái hơn…tất nhiên cũng có nhiều lợi ích khác như:
Tăng sự tự tin
Nâng cao hiệu suất thể thao
Cải thiện sức mạnh
Tăng mật độ xương và cơ
Giảm mỡ cơ thể
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Giảm nguy cơ đau khớp, chấn thương
Cải thiện tâm trạng
Tăng cường trao đổi chất
Một số câu hỏi thường gặpGiữa tập sức mạnh và tăng cơ thì kiểu tập nào có cơ bắp hơn?
Như tên gọi của mình, tập luyện tăng cơ sẽ giúp bạn trông cơ bắp hơn rõ rệt.
Việc xả cơ hay siết cơ có ảnh hưởng không?
Xả cơ và siết cơ phù hợp với người tập tăng cơ bắp hơn. Đối với người tập sức mạnh thì chỉ cần tập trung vào chế độ dinh dưỡng giúp phục hồi cơ bắp là đủ.
Nên tập tăng sức mạnh hay tăng cơ bắp trước?
Đối với người mới tập thì bạn sẽ được tăng cơ lẫn sức mạnh cùng lúc, đến khi bạn có đủ kinh nghiệm rồi thì hãy bắt đầu chuyển sang một chương trình theo mục tiêu mà bạn hướng tới.
Tạm kếtTập luyện tăng sức mạnh và tập luyện tăng cơ bắp đều mang lại nhiều hữu ích, nếu có thể hãy kết hợp cả 2 để hưởng được nhiều lợi ích nhất từ chúng, trừ khi bạn cần chuyên môn hóa một hướng cụ thể nào đó.
Cho dù bạn chọn cách tập nào, đều cần phải có một chương trình tập phù hợp, đặc biệt là cần lắng nghe phản ứng của cơ thể. Bạn có thể nhờ đến các HLV để họ cho bạn một chương trình tập luyện phù hợp nhất.
Cuối cùng, luôn cẩn trọng với những rủi ro nhất định như bỏ qua khởi động, tăng cân quá nhanh, sử dụng tư thế tập kém, thời gian nghỉ ngơi và phục hồi ít.
Đăng bởi: Khôi Hoàng Trần Thiên
Từ khoá: Sự khác nhau giữa tập luyện tăng sức mạnh và tập luyện tăng cơ bắp
7 Vấn Đề Về Sức Khỏe Mà Đôi Mắt Đang Báo Hiệu
“Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”. Câu nói đã có từ bao giờ và không ai biết cụm từ này xuất phát từ đâu, nhưng ngày nay chúng ta biết chắc rằng đôi mắt có thể nói lên rất nhiều điều với cơ thể của mình và nó sẽ thể hiện tình trạng sức khỏe của chúng ta. chúng mình đã tìm hiểu và quyết định chia sẻ những điều này với bạn trong bài viết hôm nay.
Suy giảm hoặc mờ mắt, giảm thị lựcBất kỳ sự thay đổi tầm nhìn nào cũng là một hồi chuông báo động bạn phải đi khám ngay lập tức. Và nếu bạn nhận thấy thị lực của mình đột nhiên bị suy giảm, mờ đi hoặc thậm chí biến mất trong chốc lát, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức vì những triệu chứng này thường là dấu hiệu đầu tiên của đột quỵ.
Nguồn: Brightside
Suy giảm hoặc mờ mắt, giảm thị lực
Những người mắc bệnh tiểu đường phải đặc biệt chú ý đến sức khỏe và thị lực là một trong những điều họ luôn phải theo dõi. Một trong những vấn đề như vậy là bệnh võng mạc tiểu đường – một trạng thái gây ra bởi tổn thương các mạch máu trong mô võng mạc cảm quang. Nó có thể là lý do của tầm nhìn “như những đám mây mờ ảo”. Vấn đề này cần được thực hiện nghiêm túc: nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng này.
Lòng trắng chuyển vàng Mắt lồi raLòng trắng chuyển vàng
Tất cả chúng ta đều đã có những lúc mà ánh mắt dường như lồi ra. Chúng ta chớp mắt vài lần, và tầm nhìn của chúng ta dường như trở nên rõ hơn trở lại. Nhưng nếu bạn liên tục cảm thấy mắt mình hay phải căng hay lồi ra, đó có thể là triệu chứng của bệnh về mắt tuyến giáp (hoặc Graves). Nó có nghĩa là tuyến giáp của bạn đang hoạt động quá mức.
Khó nhắm mắt là một trong những triệu chứng có thể khiến mắt lồi lên. Nó xảy ra trong 30% trường hợp, vì vậy nếu bạn thấy điều gì đó giống như vậy, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Điểm mùMắt lồi ra
Luôn luôn sợ hãi khi nhận thấy một điểm mù trong tầm nhìn của bạn. Điều này có thể thường chỉ ra chứng đau nửa đầu kèm theo những hình ảnh lóa mắt, đặc biệt nếu bức ảnh bạn nhận được có kèm theo các chấm lấp lánh hay đường lượn sóng. Thông thường, điểm mù đi đôi với đau đầu.
Điểm mù
Nhìn mờ đi Mụn nhọt mọc xung quanh vùng mắtNhìn mờ đi
Nếu bạn đã từng bị lẹo mắt, bạn sẽ biết cảm giác đau đớn và khó chịu mà nó gây ra. Một khối u trên mí mắt xuất hiện do tuyến bã nhờn bị tắc nghẽn và thường biến mất trong vài ngày, nhưng nó có thể tồn tại lâu dài và thậm chí gây ra nhiều bất tiện nghiêm trọng hơn mà bạn không lường trước được.
Nếu mụn nhọt nổi lên thường xuyên hoặc tồn tại trong thời gian dài ở vùng mắt, đó có thể là triệu chứng của ung thư biểu mô tuyến bã nhờn. Nếu bạn cảm nhận được nó không lành hoặc xuất hiện ở cùng một vị trí thì đã đến lúc bạn nên đi khám.
Mụn nhọt mọc xung quanh vùng mắt
Đăng bởi: Nguyễn Thị Bích Hạnh
Từ khoá: 7 Vấn đề về sức khỏe mà đôi mắt đang báo hiệu
4 Bài Tập Tăng Sức Mạnh Cho Phần Hông Gymer Nào Cũng Cần Tập
Tại sao cần thực hiện các bài tập tăng sức mạnh cho phần hông ?
Nhóm cơ abductors bao gồm gluteus medius, gluteus minimus, tensor fasciae latae, sartorius, và piriformis có trách nhiệm giúp cho chân của bạn di chuyển được.
Thực tế, mỗi khi bạn bước chân sang ngang, hay dang chân ra mép giường thì toàn bộ các nhóm cơ kể trên phải cùng hợp tác với nhau thực hiện động tác đó.
Nhóm cơ abductors (chủ yếu là adductor magnus, minimus, brevis, và longus) thực hiện vai trò ngược lại đó là thu chân của bạn về vị trí giữa.
Nhóm abductors đặc biệt yếu với rất nhiều người và nó thường gây ra không ít vấn đền phiền toái mà điển hình dễ gặp nhất đó chính là đau lưng, đau gối và háng kém linh hoạt.
Bạn đã biết tại sao cần tập luyện cho phần hông rồi đúng không, bây giờ thì đến phần bài tập hỗ trợ thôi nào
Wide-Stance Squat Below ParallelMột nghiên cứu vào năm 2010 về phân tích sự hồi phục của nhóm Abductor trong quá trình tập squat.
Kết quả cho thấy việc tập squat xuống qua mức song song với nhón chân chĩa ra ngoài khoảng 30 độ so với nhóm người khác. (1)
Cách thực hiện như sau:
Đứng vị trí chân rộng hơn vai. Mũi chân hướng ra ngoài khoảng 30-50 độ. Hãy siết chặt phần lõi và kiểm tra lại chắn chắn là vai của bạn đã siết lại về sau và ngực thì nâng lên.
Siết hông của bạn lại và hướng mông của bạn về dưới, dồn trọng lượng về phía gót chân của bạn. Khi bạn squat xuống, cần phải vận động các cơ abductor bằng cách hướng đầu gối của bạn theo hướng của mũi bàn chân.
Khi hông của bạn xuống qua mức 90 độ, tạm dừng 1 giây sau đó nhấn mạnh gót chân và đẩy người đi lên.
Bạn có thể thực hiện bài tập này có hoặc không có tạ đều được, quan trọng là duy trì được tư thế hoàn hảo với đầu gối hướng theo mũi chân của mình.
Sumo DeadliftCác bài Deadlift kiểu Sumo có vị trí chân khá giống với bài wide-legged squat và tất nhiên là nó cũng tác động không nhỏ vào phần hông của bạn, một bài tập tăng sức mạnh cho phần hông đáng để tập luyện.
Đúng thẳng với tạ đòn trên tay, 2 chân rộng hơn vai với mũi chân hướng sang 2 bên. Nhớ siết cơ lõi và siết bả vai lại để có tư thế tốt. Hoặc bạn có thể sử dụng tạ chuống Ketllebell hoặc dumbbell để thực hiện.
Nhấn hông của bạn về sau và hơi nghiêng tới trước, hạ thấp gối và mông xuống đất
Hít 1 hơi thật sâu sau đó dồn lực vào gót chân và đứng thẳng lên, đẩy hông tới trước khi tới đỉnh, siết bả vai lại và nâng ngực lên.
Side-Lying Hip AbductionHLV Lindsey Cormack cho biết “So với bài Deadlift thông thường thì bài Sumo cho phép sử dụng nhiều cơ adductor hơn và giúp nó trở nên khỏe mạnh hơn.”
Vào năm 2005, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy cho thấy việc tập không cần tạ vẫn cho kết quả tốt với nhóm abduction (nhất là nhóm Gluteus Medius – nhóm chính trong nhóm abduction ) (2)
Nếu bạn không thực hiện tốt các bài có vẻ khó khăn như Squat hay Deadlift thì đây là lựa chọn không tồi dành cho bạn. Và đây cũng là bài tập mà các VĐV rất thường xuyên tập luyện và chỉ cần 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần cũng đủ khiến hầu hết mọi người cảm thấy “phê” khi tập nó.
Hướng dẫn cách tập
Nằm xuống 1 bên trên sàn với 2 chân xếp chồng lên nhau. Chân ở dưới co 90 độ chân ở trên duỗi thẳng.
Siết cơ bụng lại sau đó nâng chân ở trên lên cao hướng về trần nhà, giữ nguyên vị trí xương chậu, bạn có thể giúp nó chắn chắn hơn bằng khuỷu tay hoặc bàn tay của bạn.
Side-Lying Hip AdductionTrong 1 thử nghiệm kích thích điện cơ học thì bài tập tăng sức mạnh cho phần hông side-lying hip adduction cho kết quả cao hơn so với bài tập Side Lunge hoặc Sumo Squat trong việc kích hoạt cơ adductor longus. (3)
Giống như bài ở trên, bài tập này cũng có ưu điểm là có thể tập bất kỳ nơi nào mà không cần dụng cụ.
Hướng dẫn thực hiện bài tập
Nằm nghiêng trên sàn với 2 chân xếp chồng lên nhau, siết cơ bụng lại và sử dụng tay hoặc khuỷu tay để giữ cố định phần hông.
Đưa trên phía trên của bạn tới trước hông, bàn chân đặt trên sàn, mũi chân hướng tới trước, dùng tay ở trên giữ cổ chân của mình.
Nâng chân bên dưới lên cao nhất có thể. Giữ 1 giây ở điểm cao nhất rồi hạ xuống.
Kết
Nếu bạn thường xuyên đau lưng, gối, hay hông và bạn có thể sẽ thấy những bài tập tăng sức mạnh cho phần hông này hiệu nghiệm đến mức nào cho xem.
Đăng bởi: Đống Đa Dn
Từ khoá: 4 bài tập tăng sức mạnh cho phần hông gymer nào cũng cần tập
Cập nhật thông tin chi tiết về Viên Nhai Tăng Sức Đề Kháng A trên website Efjg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!